Kāpēc otrreizēja pārstrāde nepalīdz tikt galā ar degošu projektu un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Regulāri pārstrādāties, cerot kaut kad vēlāk atpūsties, ir slikta doma.

Kāda ir problēma

Kad strādāju ofisā - vispirms optikā, tad dizaina studijā - regulāri paliku pēc darba dienas beigām vai pat brīvdienās nācu pabeigt projektu. Uzdevumu gribēju izpildīt ātrāk, jo termiņš un klients nevar pievilt. Likās, jo vairāk sēdēsi, jo vairāk laika būs. Un principā tas tika mudināts: tu daudz strādā - labi padarīts, nedaudz - slinks.

Tagad lieta ir tāda, ka ideja strādāt ilgāk un pēc tam atpūsties nedēļas nogalē (ja tāda ir) ir slikta ideja.

Jūs esat līdzīgā situācijā, ja:

• strādāt bez pārtraukuma, "steidzoties", un, pabeidzot, jūtaties izsmelts un izsmelts;
• domā, ka jo vairāk strādāsi, jo labāk projektam;
• vienmēr sazināties un gatavs veikt izmaiņas.

Un tāpēc šī ir slikta ideja.

Ko mēs zinām par pārstrādi

No tā cieš veselība

Ilgas darba stundas izraisa nemiera pieaugumu, miega kvalitātes pazemināšanos un labu paradumu neievērošanu: uzturu, sportu un atpūtu. Un tas ir dzīvībai bīstami. Piemēram, Japānā ir karoši fenomens – nāve no pārslodzes.

Un 24/7 gatavība atbildēt uz jautājumiem padara brīvo laiku par satraukuma avotu. Šis nav laiks atpūtai, laiks “darīt labu”. Problēma ir tā, ka ne vienmēr ir skaidrs, kur tiek mērīts ieguvums: tas var būt tikai par uztverto peļņas zudumu.

Jā, visticamāk, viena apstrāde veselību neietekmēs. Bet, ja bija viens, tad kāpēc gan nenotikt cita. Pagājušajā reizē nekas briesmīgs nenotika.

Šis stāvoklis var izraisīt atkarību

Ķermenis mēģina kompensēt baudas trūkumu un impulsīvi uztver to, kur tas ir vieglāk: mēmēs, vietnē YouTube, alkoholā, ēdienā, spēlēs un pornogrāfijā. Tās ir lietas, kas sagādā prieku, kuras tik ļoti pietrūkst.

Ja tu jau sen esi savijies auna ragā, agri vai vēlu psihe sāks protestēt: un nu tu jau esi apēdis kūku, pavadījis visu nakti Warcraft vai piedzēries miskastē.

Ciet pats projekts

Strādājot bez pārtraukuma, mēs pieņemam sliktākus lēmumus nekā tad, ja mēs laiku pa laikam tiktu novērsti. Fakts ir tāds, ka uzmanība smadzenēm ir dārgs resurss, kas vienam uzdevumam ilgst no 3 līdz 40 minūtēm atkarībā no uzdevuma sarežģītības, stimulu skaita, vecuma, fiziskās sagatavotības un ģenētikas. Ja mēģināt strādāt ilgāk, ir divas iespējas:

• Īpaši ugunīgos apstākļos uzmanība projektam patiešām tiks piesaistīta visu dienu, taču tad nebūs spēka pretoties kārdinājumiem vai vienkārši dzīvot.
• Formāli jūs strādāsit, taču jūsu uzmanība pastāvīgi tiks pievērsta tālrunim, sociālo mediju cilnēm un sīkfailiem, nevis problēmas risināšanai. Tāpēc ir lietderīgi novērst uzmanību un pauzēt.

Nedēļas nogalēs resursu trūkums netiek papildināts

Tas darbojas tāpat kā miega trūkums. Ja nedēļu neizgulēsities pietiekami daudz, tad nedēļas nogalē ir vienkārši nereāli atgūt zaudētās 10 stundas. Arī nākotnei nevarēsi atpūsties.

Vēl viena problēma ir tā, ka “pārslodzes” stratēģija viegli kļūst par ieradumu. Un šajā režīmā zaudējumus kompensēt nebūs iespējams. Hronisks stress ir nopietns.

Nootropiskie līdzekļi nedarbojas veseliem cilvēkiem

Joprojām nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka nootropiskie līdzekļi var palīdzēt veselīgām smadzenēm labāk darboties. Klīniskā prakse liecina, ka visas šīs supertabletes nevar atšķirt no placebo. Pagaidām lai paliek.

Ko darīt, lai tiktu galā ar degošu projektu bez pārstrādes

Nosakiet darba robežas un pavadiet laiku dīkstāvē

Strādāju sev, un līgumā rakstīts, ka pēc 19:00 nestrādāju un neatliekamus jautājumus nerisinu. Darba laiks beidzies – daru, ko gribu.

Tā ir sarežģīta lieta, un bija vajadzīgs laiks, lai pie tā pierastu: es esmu ļoti nemierīgs puisis, kurš nepārtraukti meklē priekšrocības. Man palīdzēja darbs ar psihoterapeitu un sapratne, ka dzīve nav par maratonu un nevis par to, kurš strādās ilgāk un darīs noderīgākas lietas.

Protams, reizēm gadās nepārvarama vara, no kuras neglābj pārdomāts darba plāns, taču tas notiek ļoti reti – pāris reizes gadā. Un es priecājos, ka tiku ar to galā. Galvenais ir ievērot likumu: ja jums "vajag vakardienu" (kā man riebjas šī frāze), tad mēs neesam ceļā, atvainojiet.

Ja strādātu birojā ar virsstundām kā priekšnoteikumu, tad mainītu darbu, jo veselība ir svarīgāka. Ak, pagaidiet, es tieši tā izdarīju.

Noņemiet šķembas katru dienu 15 minūtes

Ja mani pārpludina e-pasti, to kļūst arvien vairāk, termiņa nav, bet tik un tā ir grūti, jo kalns aug, man palīdz Marka Forstera noteikums no grāmatas Do It Tomorrow. Būtība ir tāda, ka katru dienu atvēlētajā laikā pirms pamatdarba grābiet uzkrāto.

Tas darbojas šādi: ieslēdziet taimeri uz 15–20 minūtēm, atveriet pastu un atbildiet uz e-pastiem pirms zvana. Tiklīdz taimeris iezvanījās, aizveriet to, jūs atgriezīsities rīt. Cik paspējām, tik tik daudz.

Labāk to darīt 15 minūtes, bet katru dienu, nevis staigāt pa apli, tērējot enerģiju un cenšoties visu izdarīt uzreiz. Nopietni.

Darba laikā paņemiet pārtraukumus

Mūsu uzmanība ir veidota tā, lai tā būtu regulāri jāmaina. Turklāt netiek apsvērta pāreja no darba uz sociālajiem tīkliem, labāk uz mehānisku darbu vai pastaigu.

Darbs Pomodoro režīmā (koncentrēšanās uz projektu 25 minūtes, atpūta 5 minūtes) palīdz atrast nepārprotamus risinājumus, ietaupīt enerģiju un mazāk laika veltīt uzdevumam.

Tam ir divi iemesli. Pirmkārt, nākamajās 25 minūtēs jūs iemācīsities skaidrāk formulēt problēmu. Ja ir skaidrs uzdevums, ir mazāks kārdinājums novērsties no muļķībām. Otrkārt, šis režīms palīdz prefrontālajai garozai atsāknēties.

Īsa instrukcija:

• Strādājiet ar taimeri: atvēliet 25-30 minūtes uzdevumam, 5 minūtes uzmanības novēršanai: skatieties pa logu, lasiet papīra grāmatu. Kornela universitātē veikts eksperiments parādīja, ka automātisko atpūtas atgādinājumu izmantošana palielina produktivitāti par 13%.
• Ja 25 minūtes ir pārāk īss, katru stundu novēršiet uzmanību. Taču šeit ir noderīgi ne tikai skatīties pa logu, bet piecelties no darba vietas un pastaigāties. Pētījumā konstatēts, ka tiem, kas to dara, dienas beigās nav impulsīvas tieksmes pēc ēdiena, un noguruma līmenis ir zemāks nekā tiem, kas vienkārši sēž darba vietā.
• Padomājiet par kādu aktivitāti pirms laika. Manā pieredzē lielākā problēma ir nevis ar modinātāju, bet gan ar pārējo birojā. Kad strādāju dizaina studijā, staigāju, staipījos, dzēru kafiju ar draugiem vai darīju mehāniskus darbus: slauku galdu vai mazgāju krūzi.

Pastāvīgas uzkodas un dūmu pauzes noteikti ir slikta ideja. Centieties no tā izvairīties.

Vērojiet savu miegu

Miegs ir svarīga adekvātas uztveres sastāvdaļa. Miega trūkums izraisa kļūdas darba vietā, nelaimes gadījumus, sliktu garastāvokli, koncentrēšanās spēju, atmiņu un nopietnas veselības problēmas.

Tāpēc ir tik nepieciešams gulēt 7-9 stundas un pirms gulētiešanas neskatīties seriālus un viedtālruņa ekrānā.

Dzert kafiju ir efektīvs nootropisko līdzekļu aizstājējs

Divas līdz trīs tases Americano (~ 200 mg kofeīna) paātrinās ienākošās verbālās plūsmas apstrādi, un jūs ātri iedziļināsieties tajā, ko jums saka. Svarīgs moments ir sevis izzināšana, neaizraušanās un nedzeršanas kafija vakarā, jo tas ietekmē miega kvalitāti.

Pazīt sevi nozīmē saprast sekas. Piemēram, ja es dzeru Americano pēc pulksten 3 pēcpusdienā, tad uzmanība peld un ir ļoti grūti koncentrēties. Tas nepadara projektu labāku. Īsāk sakot, neaizraujieties.

Nodarbojieties ar seksu un spēka treniņiem

Šeit mums ir divi padomi. Sekss ir vidējas intensitātes vingrinājums, kas var lieliski aizstāt vingrinājumus. Tāpēc nodarbojieties ar seksu, puiši. Nu par spēka treniņiem - pietiek pat ar 2 minūtēm dienā, lai tas jau labi iedarbotos uz veselību.

Abas aktivitātes palīdz uzturēt kognitīvās prasmes. 2017. gada pētījumā gados vecāki pieaugušie, kuri biežāk nodarbojās ar seksu, IQ testā veica labākus rezultātus. To veicina arī spēka treniņi (un kopumā tas ir labs ieguldījums veselībā turpmākajiem gadiem).

Darbs ugunī un bez pārtraukuma ir slikta stratēģija, kas atgriežas veselībā. Lai izvairītos no šiem apstākļiem, nosakiet savas darba robežas. Un, ja saņemat sitienu, paņemiet pārtraukumu darba laikā, pietiekami izgulieties, dzeriet kafiju, sportojiet un nodarbojieties ar seksu.