Labākie sporta un fitnesa raksti 2020. gadā vietnē Lifehacker

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Treniņi skaistiem gurniem, veselai mugurai un tiem, kam vienmēr pietrūkst laika.

8 cilvēku veidi, kuri nekad nesakārtos savu ķermeni

Vai jūs atkal un atkal sākat trenēties un ēst pareizi, bet pēc tam salūzt un pametat visu? Vai arī jūs pastāvīgi atliekat nodarbību sākšanu uz vēlāku laiku? Vai varbūt jums nav ne jausmas, kā iztikt bez nevēlamas pārtikas? Mums ir sliktas ziņas: šķiet, ka jūs nekad nesasniegsit vēlamos rezultātus. Izlasiet mūsu rakstu un sāciet mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai

Šis mūsu fitnesa eksperta treniņš pareizi noslogos jūsu muskuļus un pumpēs jūsu sirdi tikai 20 minūšu laikā. Tas sastāv no četriem vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem. Vienkārši noklikšķiniet uz saites, izlasiet ieviešanas instrukcijas un sāciet darbu!

4 vingrinājumi, kas var nogalināt jūsu ceļgalus

Plakanās pēdas, liekais svars, muskuļu nelīdzsvarotība, pagātnes traumas un mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt ceļu veselību. Kopā ar pārmērīgu lietošanu tie var viegli izraisīt sāpes un iekaisumu. Šajā rakstā mēs aplūkojam, kuri vingrinājumi var būt īpaši kaitīgi, un parādīsim, kā tos padarīt drošākus.

Jūs nevarat veikt atspiešanos, ja jūs to darāt šādā veidā

Atspiešanās ir vienkāršs vingrinājums, taču tie var būt neefektīvi un var pat sāpināt, ja darāt to no sirds. Mūsu fitnesa eksperts analizē galvenās kļūdas un parāda, kā veikt atspiešanos, lai nesāpētu pleci un muguras lejasdaļa.

Ko trenēt katru dienu, lai ātrāk veidotu muskuļus

Ja katru dienu noslogojat lielas muskuļu grupas, nedodot tām atpūtu, progress palēnināsies vai apstāsies pavisam. Turklāt CNS nogurums var izraisīt pārmērīgu treniņu. Tomēr dažus muskuļus var un vajag trenēt katru dienu. Kuri no tiem - lasiet mūsu rakstā.

Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs

Ja vēlaties pārbaudīt ķermeņa spēku un ātri izpumpēt plecu jostas muskuļus, tad šis treniņš ir domāts jums. Tikai 6 minūtes, un jūs pareizi noslogosiet plecus, peci un tricepsus. Un kā veikt treniņu, izlasiet mūsu rakstu zemāk esošajā saitē.

Dienas treniņš: tikai viens vingrinājums labi uzmundrinās jūsu ķermeni

Vēl viens slavenību treneres Keiras Stokas eksprestreniņš cilvēkiem, kuriem pastāvīgi nepietiek laika sportam. Viens vingrinājums tikai 5-8 minūtēs stiprinās plecu joslas, gurnu, vēdera un muguras muskuļus, pumpēs kustīgumu un sniegs lokana un paklausīga ķermeņa sajūtu.

Dienas treniņš: veiciet šos vingrinājumus, ja vēlaties lielus vēdera muskuļus

Ņemiet vērā šo slavenā sporta meistara vingrinājumu komplektu, ja jau sen esat sapņojis par skaistiem kubiņiem uz vēdera. Mēs iesakām to darīt trīs reizes nedēļā, lai palielinātu vēdera muskuļu spēku un apjomu. Un, kā vienmēr, mūsu rakstā atradīsit detalizētu vingrinājumu aprakstu.

5 vienkārši treniņi slinkākajiem

Mēs visi saprotam, ka kustība nāk par labu mūsu veselībai. Bet slinkums ir nopietns pretinieks. Tāpēc mēs esam jums apkopojuši piecus vienkāršus, īsus treniņus, kas palīdzēs stiprināt muskuļus un izbaudīt stiepšanos, lai mazinātu sasprindzinājumu. Izmēģiniet vismaz vienu no tiem, un jūs, iespējams, vēlēsities vairāk.

Dienas treniņš: tikai 4 minūtes darba stipriem vēdera muskuļiem

Vingrinājumi, kas ir noderīgi tiem, kuri vēlas sākt trenēties jau ilgu laiku, bet pastāvīgi nevar tam atrast laiku. Tagad šādi attaisnojumi nederēs: tikai dažas minūtes dienā, un jūs varat turpināt savu biznesu.