Joga sejai: vai vingrošana tiešām var palīdzēt izskatīties jaunākai?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs analizējam zinātniskos datus un sniedzam dermatologu un plastikas ķirurgu atzinumus.

Kas ir sejas joga

Tā ir vingrojumu sistēma sejas muskuļiem, kas paredzēti, lai tos tonizētu, nodrošinātu tonizētas kontūras un novērstu vai samazinātu novecošanās pazīmes.

Šobrīd šādu sistēmu ir daudz, sākot ar Patrīcijas Gorovejas 2000. gadu sākumā piedāvāto modeli un beidzot ar metodēm, kuru nosaukumā ir vārds "joga": Gerijs Sikorskis, Fumiko Takatsu vai Marija Veronike Nado.

Vingrinājums parasti ietver dinamisku muskuļu sasprindzinājumu, piemēram, uzacu pacelšanu un nolaišanu vai acu šķielēšanu. Un arī statiskas pozīcijas, piemēram, pagarināts kakls un aizvērtas lūpas.

Dažās sistēmās vingrinājumi tiek apvienoti ar masāžas kustībām, elpošanas praksēm un relaksācijas paņēmieniem.

Happy Face Yoga radītājs Gerijs Sikorskis norāda, ka ar vecumu sejas muskuļi vājina, nokarājas un velk līdzi ādai. Viņš apgalvo, ka to stiprināšana paplašinās acis, pacels vaigus un lūpu kaktiņus un nostiprinās žokļa līniju, savukārt paātrinātā asinsrite padarīs ādu arvien stingrāku.

Turklāt Sikorskis uzskata, ka, noliekot vājos un nokarātos muskuļus atpakaļ vietā, jūs varat arī atbrīvoties no grumbām un novērst to parādīšanos nākotnē.

Taču šī tēma ir visai pretrunīga, un pirmais, ko oponenti parasti min, ir sejas un ķermeņa muskuļu anatomijas atšķirības.

Marija Gavrilova Dermatoloģe, Eiropas un Spānijas Dermatoloģijas akadēmijas locekle (@dr_maria_gavrilova).

Sejas un ķermeņa muskuļi būtiski atšķiras viens no otra. Mīmikas gadījumā viena daļa ir piestiprināta pie kaula, bet otra - pie ādas, savukārt skeletā abas daļas ir savienotas ar kauliem. Saraujoties, sejas muskuļi izkustina ādu, nodrošinot smaidu, pieres grumbu veidošanos, acu šķielēšanu utt.

Lai seja izskatītos harmoniski, ir nepieciešams sabalansēts un precīzs daudzu mazo sejas muskuļu – agonistu un antagonistu – darbs. Ir apšaubāms, ka vingrinājumi varētu būt vērsti uz jebkuru muskuļu grupu un uzlabot sejas izskatu.

Ko zinātne saka par jogu sejai

2014. gadā Beļģijas zinātnieki analizēja zinātniskos pētījumus par sejas vingrinājumiem.

Par šo tēmu izdevās atrast tikai deviņus darbus, turklāt seši no tiem bija vienkārši referāti par atsevišķiem gadījumiem, bet atlikušajos trijos izmantoja nelielas 8 līdz 11 cilvēku grupas. Turklāt nebija vienota vingrinājumu standarta, un rezultāti tika novērtēti, pamatojoties uz dalībnieku viedokli par viņu izskatu.

2017. gadā tika publicēts pirmais amerikāņu pētījums, kurā piedalījās 27 cilvēki vecumā no 40 līdz 65 gadiem.

Dalībnieki nodarbojās ar Happy Face Yoga tehniku, izpildot 32 vingrinājumus. Pirmās 8 nedēļas viņi katru dienu trenējās pa pusstundu, pēc tam - tikpat, bet trīs vai četras reizes nedēļā. Eksperimenta beigās pētnieki izmantoja Carruthers fotociparu skalu novecošanās pazīmēm un atzīmēja, ka dalībnieki bija vidēji divarpus gadus jaunāki.

Taču, neskatoties uz optimistiskajiem rezultātiem, ar vienu nelielu pētījumu un deviņu Brazīlijas rakstu apskatu nepietiek, lai zinātniskā pasaule pat domātu par metodes atzīšanu par efektīvu.

Tādējādi zinātne šobrīd nesniedz atbildi, vai joga ir efektīva sejai, un ekspertu viedokļi par šo jautājumu ļoti atšķiras.

Vai sejas jogai ir priekšrocības

Lai gan daži eksperti uzskata, ka šī prakse ir pilnīgi bezjēdzīga, citi atzīst, ka tā var sniegt zināmu pozitīvu ietekmi.

Piemēram, Hārvardas Medicīnas skolas dermatoloģe Sūzena Olbriha grāmatā Vai jūsu sejai ir nepieciešams treniņš? Harvard Health ierosināja, ka sejas vingrošana var palīdzēt cīnīties pret zemādas tauku zudumu un pārdali.

Ārste uzskata, ka, trenējot sejas muskuļus ilgtermiņā, gravitācijas ietekmē tauki neslīd uz leju, tādējādi novēršot ar vecumu saistītas izmaiņas.

Tomēr Sūzena Olbrihta atzīmēja, ka vingrinājumu pozitīvais efekts būs vairākas reizes mazāks nekā tad, ja tiek lietoti dermas pildvielas.

Marija Gavrilova

Sejas vidējās trešdaļas muskuļu trenēšana var izraisīt hipertrofiju un tādējādi atbalstīt tauku maisiņus. Bet tam ir nepieciešams ilgstoši un regulāri vingrināties un tajā pašā laikā neizmantot citus muskuļus, lai tiem nekaitētu.

Sejas treniņu studijas ir lieta, bet vai tās ir tā vērtas? Vietnē HuffPost dermatoloģe Debra Džalimana norādīja, ka vingrinājumi var sniegt dažas priekšrocības, jo tas paātrina asins plūsmu, tonizē un stiprina sejas muskuļus.

Viņas kolēģis Morgans Rabahs sacīja, ka uzlabota asinsrite var padarīt sejas zonas izskatīties pilnīgākas un pilnīgākas, bet plastikas ķirurgs Gerijs Motiki minēja limfodrenāžas efektu, kā rezultātā kontūras kļūs skaidrākas. Bet abi atzīmēja, ka tas bija ļoti īslaicīgs.

Bet tas, ko noteikti nevajadzētu gaidīt no sejas vingrošanas, ir grumbu atbrīvošanās un novecojošas ādas izskata uzlabošana.

Ar vecumu saistītu izmaiņu cēloņi ir saules gaismas iedarbība (fotonovecošana), samazināta sintēze un pastiprināta kolagēna un elastīna proteīnu sadalīšanās, kas ir atbildīgi par ādas izturību un elastību, kā arī traucēti mitrināšanas mehānismi.

Kā norādīja Face Workout Studios, vai tā ir lieta, bet vai tās ir tā vērtas? plastikas ķirurgs Džošua Cukermans, vingrošana nespēj tikt galā ar kādu no šīm problēmām: tas neietekmēs kolagēna un elastīna ražošanu un organizāciju, nepalīdzēs novērst saules radītos bojājumus un neatjaunos elastību vai apjomu.

Deniss Ginzburgs Ārsts - plastikas ķirurgs, pretnovecošanās eksperts.

Novecošanās process ir sarežģīts. Tas ietver ādu, zemādas taukus, muskuļus, kaulus un gandrīz visu periodisko tabulu, ko ikdienā sauc par "vielmaiņu". Sejas fitness var ietekmēt tikai divus faktorus: muskuļus un limfas plūsmu.

Izrādās, ka ar šo vingrinājumu palīdzību var tikai uzpumpēt sejas muskuļus un izkliedēt tūsku. Un - ak vai! - tas jādara regulāri un visu mūžu.

Vai joga sejai var kaitēt?

Daži eksperti uzskata, ka vingrošana sejas muskuļiem ir droša prakse, un, ja tā nedarbojas, tas noteikti nepasliktinās.

Deniss Ginzburgs

Neesmu īsti pārliecināts, ka ar sejas fitnesu spēsi sev kaut kā kaitēt. Ja pēkšņi atklājat jaunas grumbas, vienkārši nedariet vairāk no šiem vingrinājumiem. Muskuļi ļoti ātri atgriezīsies sākotnējā stāvoklī.

Man ir pozitīva attieksme pret sejas fitnesu, un man tas šķiet ārkārtīgi noderīgi. Galvenais ir reāli novērtēt tās iespējas un nelikt uz to nepamatotas cerības.

Tomēr ne visiem speciālistiem ir pozitīva attieksme pret sejas vingrošanu. Piemēram, starptautiskās plastikas ķirurgu organizācijas Estētikas biedrības vietne apgalvo, vai sejas vingrinājumi cīnās ar novecošanas pazīmēm? ka pārmērīga slodze uz sejas muskuļiem var saasināt grumbu parādīšanos, piemēram, vārnu pēdas un krokas starp uzacīm.

Marija Gavrilova

Lai novērstu grumbas, tiek izmantotas Botox injekcijas, lai atslābinātu muskuļus, vienlaikus izlīdzinot ādu. Sejas sasprindzinājums var radīt pretēju efektu – nodrošināt hipertoniskumu un grumbu parādīšanos tur, kur to iepriekš nebija, kā arī padziļināt nasolabiālo kroku jeb krunciņas uz pieres.

Marija Gavrilova minēja, ka vienīgajā tehnikas pētījumā cilvēkus apmācīja speciālists, pirms viņi paši sāka nodarboties ar sejas vingrošanu. Tomēr ne visi nokļuva līdz eksperimenta beigām tikai tāpēc, ka viņiem nebija vēlēšanās mācīties.

Iya Zorina Lifehacker fitnesa eksperte.

No savas pieredzes varu teikt, ka regulāri veikt sejas vingrojumus ir nereāli. Man pietika maksimums divām dienām. Mana māsa ir vienkārši pārliecināta, ka sejas fitness palīdz izskatīties labāk: “atver” acis, savelk vaigus. Viņai ir vingrinājumu izdrukas, viņa zina, kā tos izpildīt… un viņa nezina.

Varbūtība, ka varēsit patstāvīgi apgūt tehniku un regulāri vingrot, ir ļoti maza.

Marija Gavrilova

Pat ja cilvēkiem ir laiks un vēlme nodarboties ar sejas vingrošanu, viņi nesasniegs lieliskus rezultātus. Lai uzlabotu savu izskatu, iesaku veikt sejas masāžu – no profesionāļiem vai patstāvīgi, lai uzraudzītu savu stāju, ēst pareizi un sportot.

Tāpēc netērējiet laiku vingrošanai, kas nav izrādījusies izdevīga īstermiņā vai ilgtermiņā. Tā vietā koncentrējieties uz veselīga ķermeņa saglabāšanu vai apsveriet skaistumkopšanas procedūras, kas ir zinātniski pierādītas.