Kā sagatavoties grūtniecībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Detalizēts rīcības plāns topošajiem vecākiem.

Šeit ir astoņu punktu plāns, kas palīdzēs samazināt augļa anomāliju risku un saglabāt mātes veselību grūtniecības laikā.

1. Nodarbojies ar sportu

Ja esat mazkustīgs dzīvesveids, ir vērts pievienot fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi ar augstu vai mērenu intensitāti palielina auglību, īpaši sievietēm ar lieko svaru.

Pieradinot sevi pie fiziskām aktivitātēm pirms grūtniecības, jūs, visticamāk, turpināsiet vingrot arī pēc grūtniecības, un tam ir pierādīta pozitīva ietekme.

Fiziskās aktivitātes pirms grūtniecības un tās laikā samazina gestācijas cukura diabēta risku, saīsina dzemdības un samazina komplikāciju risku.

Kamēr vēl neesat stāvoklī, izvēlieties jebkuru sporta veidu pēc savas izvēles un no pirmā trimestra pārejiet pie maigākām un drošākām aktivitātēm. Grūtniecēm piemērotākās aktivitātes ir:

• aerobikas treniņš ar vidēju intensitāti;
• vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai;
• pastaigas;
• peldēšana;
• stiepšanās;
• stiprināšanas vingrinājumi.

Grūtniecēm ieteicams nenodarboties ar riteņbraukšanu un izjādēm, vingrošanu un hokeju, kā arī visiem sporta veidiem, kuros var krist, gūt traumas vai pārslogot locītavas.

2. Ēd pareizi

Jau pirms grūtniecības ir vērts parūpēties par savu svaru.

Anna Kannabiha mobilās klīnikas DOC+ ginekoloģe

Liekais svars un aptaukošanās grūtniecības laikā ir riska faktori daudzām nevēlamām sekām (spontānais aborts, iedzimtas augļa anomālijas, nedzīvi piedzimšana), kā arī grūtniecības komplikācijas (diabēts grūtniecības laikā, preeklampsija, trombembolija).

Lai zaudētu svaru, ievērojiet veselīgu uzturu. Lai iegūtu pilnvērtīgu uzturu, pievienojiet šādas pārtikas kategorijas:

• Graudaugi. Kvieši, auzas, griķi, rīsi, kukurūza un pākšaugi. Mēģiniet izvēlēties veselus graudus vai zemu apstrādātu pārtiku.
• Dārzeņi. Mainiet tumši zaļus, sarkanus un oranžus. Izvēlieties svaigus vai saldētus sezonas ēdienus.
• Augļi. Ēd svaigus, savā sulā vai ūdenī konservētus, saldētus vai žāvētus sezonas augļus.
• Piena produkti. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur zemu tauku saturu un bagāti ar kalciju.
• Gaļa un zivis. Olbaltumvielas ir būtiskas normālai augļa attīstībai un placentas veselībai grūtniecības laikā. Pirms grūtniecības pietiekamā daudzumā olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs pagarināt sāta sajūtu un samazināt svaru.
• Pareizie tauki. Centieties ierobežot kaitīgo transtaukskābju daudzumu. Iegūstiet nepieciešamos piesātinātos un nepiesātinātos taukus no speķa, piena produktiem, zivīm, augu eļļām un riekstiem.

Neaizraujieties ar stingrām diētām. Nesen veikts pētījums atklāja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pirms grūtniecības un tās laikā var izraisīt iedzimtus defektus nervu caurulītē. Ja mātes uzturā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, augļa muguras smadzeņu un smadzeņu defektu risks palielinās par 30%.

Tajā pašā laikā pētījuma vadītāja Dr Tania Desrosiers atzīmēja, ka folāts (kas ietver folijskābi) palīdz novērst nervu caurules defektus. Tomēr šis vitamīns nav vienīgais vitamīns, kas nepieciešams grūtniecēm. Plānošanas stadijā un grūtniecības laikā ir vērts parūpēties par citām derīgām vielām.

3. Lietojiet mikroelementu piedevas

Mātes nepietiekams uzturs palielina mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2,5 kg), priekšlaicīgas dzemdības, augļa augšanas aizkavēšanos, perinatālās slimības un mirstību, kā arī atsevišķu uzturvielu trūkums palielina iedzimtu anomāliju un augļa anomāliju risku.

Anna Kannabiha mobilās klīnikas DOC+ ginekoloģe

Veselīgai grūtniecībai ir nepieciešams atbilstošs uzturs, taču dažus vitamīnus ir grūti iegūt pietiekamā daudzumā tikai ar pārtiku. Vitamīnu un citu elementu trūkumu var papildināt ar īpašu piedevu palīdzību.

Jūs varat iegādāties uztura bagātinātājus ar vitamīniem un elementiem atsevišķi vai izvēlēties piemērotu kompleksu. Piemēram, komplekss "" tika izveidots tieši tiem, kas tikai domā par bērniņu, taču tas ir piemērots arī visiem grūtniecības un laktācijas trimestriem.

Tālāk apskatīsim vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami sievietei un vēl nedzimušam bērnam plānošanas stadijā, grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Folijskābe

Folātu, tostarp folijskābes, trūkums palielina sirds un asinsvadu sistēmas un augļa nervu caurules iedzimtu defektu attīstības risku.

Pētījumi liecina, ka 5-metiltetrahidrofolāts ir labākais sintētiskās folijskābes aizstājējs folātu deficīta kompensēšanai. Tā ir dabiska B9 vitamīna (folijskābes) forma un daudz labāk uzsūcas. Zinātniskā pārskatā no Zāras universitātes Vācijā teikts, ka dabīgais folāts 5-metiltetrahidrofolāts organismā pilnībā uzsūcas, tam nav augstākā uzsūkšanās ātruma un tas neslēpj B12 vitamīna deficītu.

Tāpēc, izvēloties vitamīnu kompleksu vai folātu piedevu, pievērsiet uzmanību tā formai. Komplekss "Pregnoton Mama" satur 200 mcg 5-metiltetrahidrofolāta (ekstrafolāta) un 200 mcg folijskābes, kas ievērojami palielina uzsūkšanos, salīdzinot ar tikai folijskābes vai ar šo vitamīnu bagātu pārtikas produktu lietošanu.

Dzelzs

Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, kas ir bīstama gan mātei, gan bērnam. Tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, ierobežot augļa augšanu un izraisīt zemu dzimšanas svaru.

Vitamīnu komplekss "" satur liposomālu dzelzi. Izvēloties piedevas, noteikti pievērsiet uzmanību gludekļa formai. Fakts ir tāds, ka uztura bagātinātāji ar sulfātu, fumarātu un dzelzs pirofosfātu var izraisīt kuņģa-zarnu trakta gļotādas bojājumus, diskomfortu, sliktu dūšu un aizcietējumus.

Liposomu dzelzs palīdz izvairīties no šīm sekām. Liposoma ir nano izmēra netoksiska vezikula-vezikula. Dzelzs, ko aizsargā šāds burbulis, neizdalās kuņģa-zarnu traktā un neizraisa sliktu dūšu vai citas blakusparādības. Tajā pašā laikā liposomu dzelzs biopieejamība ir 3,5 reizes augstāka nekā dzelzs pirofosfāta biopieejamība, 2,7 reizes lielāka nekā dzelzs sulfātam un 4,7 reizes lielāka par dzelzs fumarātu.

Jods

Joda deficīts var izraisīt abortu, iedzimtus defektus un neiroloģiskas problēmas. Pēc 12. grūtniecības nedēļas jods ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai auglim, tāpēc pēc šī perioda tā daudzums jāpalielina līdz 150–250 mkg dienā.

Vitamīnu komplekss "Pregnoton Mama" satur 150 mikrogramus joda - tas ir pilnīgi pietiekami plānošanas periodam, grūtniecībai un zīdīšanas periodam.

D vitamīns

Pietiekams daudzums šī vitamīna ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas veidošanos un vispārējo augļa veselību. Turklāt D vitamīns samazina priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara risku.

Sievietēm ieteicamā norma ir 600 SV, tomēr vitamīnu kompleksos šāds vielas daudzums nav atrodams. Fakts ir tāds, ka ražotāji ņem vērā katra vitamīna un minerālvielu patēriņu kopā ar pārtiku un samazina tā daudzumu kompleksā, lai izvairītos no iespējamās pārdozēšanas.

Piemēram, kompleksā "Pregnoton Mama" ir 5 μg (200 SV) vitamīna D. Atlikušo D vitamīna daudzumu var iegūt no siļķēm, lašiem, skumbrijām, olu dzeltenumiem, krējuma, sviesta, mājputnu un liellopu aknām. Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā kopā ar vitamīniem.

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes samazina priekšlaicīgas dzemdības, augļa nāves un pēcdzemdību mātes depresijas risku. Turklāt dokozaheksaēnskābe (DHA), omega-3 polinepiesātināto taukskābju veids, būtiski ietekmē augļa smadzeņu un tīklenes attīstību.

Tā kā omega-3 taukskābes ir neaizstājamas un organismā nevar ražot, tās ir jāuzņem ar uzturu. Labākie omega-3 avoti ir zivis un jūras veltes, taču, tā kā daudzas grūtnieces baidās ēst jūras zivis, jo pastāv dzīvsudraba iespējamība, kas var kaitēt auglim, omega-3 ir iespējams iegūt no uztura bagātinātājiem.

Komplekss "Pregnoton Mama" satur 200 mg DHA - tieši tik daudz ir nepieciešams normālai augļa attīstībai.

Sāciet lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus trīs mēnešus pirms paredzamās grūtniecības. Tas nodrošinās visu nepieciešamo mikroelementu piegādi organismā.

4. Apmeklējiet zobārstu

Grūtnieces ir vairāk pakļautas kariesam, jo ir palielināts skābums mutes dobumā, par 30% vairāk uzņēmīgas pret periodonta slimībām un gingivītu (smaganu asiņošanu).

Tā kā grūtniecības laikā palielinās risks saslimt ar mutes dobuma slimībām, ir vērts iepriekš doties pie zobārsta, pārbaudīt zobu stāvokli, novērst visus defektus un konsultēties par turpmākajiem pasākumiem.

Tāpat ievērojiet dažus noteikumus:

• samazināt cukura un saldo dzērienu daudzumu;
• tīriet zobus divas reizes dienā ar fluorētu zobu pastu;
• lietot zobu diegu katru dienu;
• Košļājiet gumiju bez cukura, lai normalizētu pH līmeni mutē.

5. Uzzini visu par savu veselības stāvokli

Trīs mēnešus pirms ieņemšanas ieteicams iziet apmācību pirms ieņemšanas: nokārtot testus, identificēt riskus un, ja iespējams, tos novērst.

Irina Lukoškina Embriju reprodukcijas klīnikas direktore, medicīnas zinātņu kandidāte, reproduktoloģe, akušiere-ginekoloģe

Pregravid apmācības ietvaros laulātie tiek pārbaudīti uz visu veidu seksuāli transmisīvām infekcijām, tiek veiktas asins analīzes uz hepatītu, treponēmas vīrusiem, HIV, masalām, masaliņām, vējbakām, toksoplazmu un citiem. Ja nepieciešams, laulātos var vakcinēties pret masaliņām, masalām, vējbakām.

Tāpat grūtniecības plānošanas stadijā vēlams pārbaudīt vairogdziedzeri.

Vairogdziedzera darbības pārbaude un uzraudzība parasti ietver hormonu testu veikšanu un ultraskaņu. Konstatētie pārkāpumi var izraisīt anovulāciju, neauglību, spontānus abortus, priekšlaicīgas dzemdības, augļa augšanas aizkavēšanos un perinatālās komplikācijas,” atzīmē Anna Kannabiha, DOC+ mobilās klīnikas ginekoloģe.

6. Veikt ģenētisko testu

Ģenētiskā izpēte ir vienkārši nepieciešama, ja jums vai jūsu radiniekiem ir bijušas iedzimtas slimības, taču, lai novērstu riskus, tos var veikt arī veseliem cilvēkiem.

Natālija Begļarova Rospotrebnadzoras Centrālā epidemioloģijas institūta Molekulārās diagnostikas centra (CMD) vadošā eksperte

Dažkārt veseli cilvēki pat nenojauš, ka ir tā saukto sabalansēto hromosomu pārkārtojumu (aberāciju) nesēji, kas ārēji neizpaužas, bet var būt vainojami par neauglību vai spontāno abortu.

Natālija Begļarova stāsta, ka ģenētiskās diagnostikas svarīgākā daļa, gatavojoties grūtniecībai, ir kariotipa jeb kariotipa noteikšana.

Šī diagnoze ļauj identificēt jebkuras hromosomas dublēšanos vai neesamību, sekcijas kustību vai rotāciju hromosomā - rupjus hromosomu struktūras un skaita pārkāpumus, kas var izraisīt spontānu abortu un nedzīvi piedzimšanu, kā arī vairāk nekā 700 slimību, t.sk. Dauna sindroms, demence, augļa fiziski defekti.

Cilvēka kariotips visu mūžu ir nemainīgs, tāpēc pētījumu var veikt reizi dzīves laikā jebkurā vecumā. Dažās valstīs, piemēram, AAE, kariotipēšana ir iekļauta obligāto pārbaužu komplektā pirms laulībām.

Natālija Begļarova Rospotrebnadzoras Centrālā epidemioloģijas institūta Molekulārās diagnostikas centra (CMD) vadošā eksperte

Šim testam asinis tiek nodotas no vēnas laboratorijā. Mēnesi pirms pētījuma jums ir jāatsakās no antibiotikām, trīs dienas - no alkohola. Asinis tiek nodotas sāta stāvoklī, nevis tukšā dūšā.

7. Pārraugiet savu emocionālo stāvokli

Stress, trauksme un depresija grūtniecības laikā negatīvi ietekmē augļa nervu sistēmas attīstību, kā arī mazuļa attīstību pēc piedzimšanas. Tāpēc ir svarīgi uzlabot mātes emocionālo stāvokli jau pirms grūtniecības iestāšanās.

Ievērojiet dienas režīmu, normalizējiet miegu un uzturu, pievienojiet fizisko aktivitāti, izmēģiniet auto-treniņu un meditācijas metodes. Pēc grūtniecības iestāšanās sievietes emocionālais stāvoklis var būt nestabils: hormonālo izmaiņu dēļ palielinās raudulība, aizvainojums, nemiers.

Lai nepalielinātu stresu, grūtniecības laikā jāatrodas ērtā vidē, ar mīlošiem un saprotošiem cilvēkiem. Varat to iepriekš pārrunāt ar ģimeni, risināt problēmas ar darbu, ja tur bieži rodas stresa situācijas, apmeklēt perinatālo psihologu.

8. Atteikties no sliktiem ieradumiem

Smēķēšanas un alkohola atmešana ir būtiska, lai iznēsātu veselīgu bērnu. Bērniem, kuru mātes grūtniecības laikā smēķēja, ir zemākas intelektuālās spējas, hiperaktivitātes problēmas un antisociāla uzvedība.

Sagatavošanās posmā smēķēšana ir jāatmet piecos ciklos. Smēķējot, oglekļa monoksīds nonāk asinsritē, kas izraisa asinsrites hipoksiju, var traucēt placentas gultnes veidošanos, izraisīt priekšlaicīgu placentas novecošanos un aizkavētu augļa attīstību. Arī intrauterīnās attīstības laikā auglis periodā no otrās līdz devītajai nedēļai ir ļoti jutīgs pret alkoholu, tā lietošana var izraisīt anomālijas un deformācijas.

Anna Kannabiha mobilās klīnikas DOC+ ginekoloģe

Atmetiet kaitīgos ieradumus pat plānošanas stadijā, un grūtniecības laikā jums nav jācieš no vainas sajūtas un jāriskē ar mazuļa veselību.

Secinājums

Saskaņā ar statistiku Krievijā ne vairāk kā 4% pāru mērķtiecīgi gatavojas mazuļa piedzimšanai. Šis rādītājs ir rezultāts topošo vecāku izpratnes trūkumam par sagatavošanās audzināšanai nozīmi un priekšrocībām.

Irina Lukoškina Embriju reprodukcijas klīnikas direktore, medicīnas zinātņu kandidāte, reproduktoloģe, akušiere-ginekoloģe

Pareiza plānošana ievērojami palielina veselīgas grūtniecības un pareizas augļa attīstības iespējas.

Esiet aktīvs, ēdiet pareizi un samierinieties, vērojiet savu fizisko veselību un emocionālo stāvokli, un jūs varat izvairīties no daudzām problēmām, pasargāt sevi un savu bērnu.