Kā svērtā sega var palīdzēt atbrīvoties no bezmiega

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs atradīsiet dizaina aprakstu, ieteikumus par ideālā modeļa izvēli un aprūpi, kontrindikācijas un daudz ko citu.

Kas ir svērtā sega un kā tā darbojas

Svērtā sega ir sega, kas ir ievērojami smagāka par parasto un sver no 2 līdz 13 kg. Kā likums, šādi izstrādājumi ir stepēti. Tajās ir daudz kabatu, kurās katrā ieliets svēršanas līdzeklis. Tā var būt:

• stikla vai metāla bumbiņas;
• plastmasas granulas;
• griķu miziņa;
• smiltis.

Kopumā var izmantot jebkuru beztaras materiālu. Galvenais, lai tas nodrošinātu nepieciešamo svaru, ir tīrs, hipoalerģisks un nebojājas no mitruma.

Dažreiz ražotāji lielas segas, kas adītas no biezas dzijas, sauc par svērtām segām. Tajos nav pildvielas, un tie sver mazāk nekā klasiskie modeļi.

Kam vajadzīga svērta sega

Jādomā, ka šādi produkti tika izgudroti deviņdesmito gadu beigās. Autorība tiek piedēvēta vai nu biologam Templam Grandinam, vai uzņēmējam Kītam Zivaliham. Grandin bija ASD un smaga sega - viņa sauca Temple Grandin Hug Machine: Kā sākās Weighted Blanket Research? viņa "mašīna apskāvieniem" - zinātniece vispirms izmantoja pati, vēlāk arī bērniem ar līdzīgu diagnozi. Savukārt Zivaļičs ar segu izdomājis nejauši: pamanot, ka smagums palīdz viņam nomierināties. Viņš uzsāka How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started masveida ražošanu ar Magic Weighted Blanket etiķeti. Viņa produktus pārbaudīja sociālie pedagogi bērniem ar īpašām vajadzībām, un viņi bija apmierināti ar rezultātiem.

Tagad svērto segu ražotāji tās galvenokārt novieto kā palīglīdzekli cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem. 1999. gadā Templa Grandina un viņas kolēģi izdomāja dziļa spiediena uzvedību un fizioloģisko ietekmi uz bērniem ar autismu: izmēģinājuma pētījums, kurā tika novērtēta Grandina apskāvienu mašīnas efektivitāte, ka "pieglaudīšanas mašīna" var palīdzēt mazināt trauksmi bērniem ar autismu. Vēlāk rezultāti tika atkārtoti apstiprināti ar nelieliem eksperimentiem, izmantojot svērtās segas un miegu autisma bērniem - Randomizēts kontrolēts izmēģinājums.

Ir vairāki citi apstākļi, kādos svērtā sega var būt noderīga. Bet ir svarīgi saprast, ka neviens vēl nav veicis liela mēroga pētījumus ar labu reprezentatīvu izlasi. Visi zinātniskie darbi par šo tēmu ir diezgan pieticīgi, ar nelielu dalībnieku skaitu. Tas nozīmē, ka rezultātus nevar ekstrapolēt uz visiem, un sega var uz jums neatstāt vēlamo efektu. Šie nosacījumi ietver:

• Bezmiegs. Piemēram, nelielā pētījuma Positive Effects of a Weighted Blanket dalībnieki, pateicoties svērtajai segai, sāka ātrāk aizmigt, miegs kļuva dziļāks, mierīgāks un ilgstošāks, samazinājās nakts pamošanās, kustību un raustīšanās skaits.
• un depresija. Eksperimenta dalībnieki Randomizētā kontrolētā pētījumā ar svērtām ķēdes segām bezmiegam psihisku traucējumu gadījumā, apsegtas ar smagām segām, tika konstatēta ne tikai miega kvalitātes uzlabošanās, bet arī trauksmes un depresijas traucējumu simptomu samazināšanās. Šos rezultātus apstiprina vēl viens neliels pētījums, kurā tika aplūkoti cilvēki ar trauksmi.
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Eksperiments parādīja Bumbu segas lietošanu uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu miega problēmās, ka, pateicoties svērtajām segām, bērni ar šādu diagnozi var gulēt labāk. Tāpat ir pētījumi nevis ar segām, bet ar vestēm, kas darbojas līdzīgi. Šie produkti palīdzēja dalībniekiem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem nomierināties, koncentrēties un labāk tikt galā ar mācībām par dalībnieku svērto vestu ietekmi uz uzmanību, impulsu kontroli un uzvedību darba veikšanas laikā.
• Stress. Tātad no 32 pieaugušajiem, kuri atpūtās zem 13 kg smagām segām, 78% atzīmēja dziļa spiediena stimulācijas drošības un terapeitisko efektu izpēti, izmantojot svērto segu, kas palīdz viņiem nomierināties. Ļoti aizraujošās situācijās tas arī darbojas: cilvēki, kuri bija satraukušies par gaidāmo zoba izraušanu, pēc smagas segas izmantošanas uztraucās nedaudz mazāk Dziļa spiediena ietekme uz parasimpātisko sistēmu pacientiem ar gudrības zobu operāciju nekā kontroles grupai.

Turklāt vesels cilvēks var gulēt zem svērtas segas - ja viņam ir tik ērti.

Kāpēc svērta sega var palīdzēt jums labāk gulēt?

Svērtās segas lietošana tiek uzskatīta par vienu no tā sauktās dziļās sensorās terapijas jeb dziļspiediena terapijas - dziļā spiediena terapijas (dziļa pieskāriena spiediena) - paveidiem. Tās būtība ir maigi, bet jūtami piespiest ar plaukstām uz cilvēka ķermeni, to masēt. Šādas darbības palīdz dziļa pieskāriena spiediena fizioloģiskā ietekme uz nemieru mazināšanu: svērtā segas pieeja, lai aktivizētu parasimpātisko sistēmu un nomierinātu simpātisko, tas ir, lai "izslēgtu" cilvēku no režīma "cīnies vai bēgt", kas tiek palaists stresa stāvoklī. situācijās, atpūtas režīmā.

Maigs spiediens uz ķermeni samazina kortizola samazināšanos un serotonīna un dopamīna palielināšanos pēc masāžas terapijas kortizola (stresa hormona) ražošanu un palielina dopamīna, baudas neirotransmitera, sekrēciju.

Šī ir jautājuma fizioloģiskā puse. Bet ir arī psiholoģisks. Pārskatos cilvēki, kuri lieto svērto segu, saka, ka tā "piezemēta", rada apskāviena, kokona efektu. It kā jūs esat pasargāts no visām pusēm, jūs esat silti un mierīgi. Sava veida autiņi tiem, kas jau izauguši no mazotnes.

Kuram gan nevajadzētu lietot svērtu segu

Neskatoties uz iepriecinošajiem pētījumu rezultātiem, šādi produkti ne vienmēr ir noderīgi vai nekaitīgi. Svērtās segas: vai tās darbojas? kurus parasti uzskaita segu ražotāji un ārsti:

• Mazāk par diviem gadiem. Zīdaiņus nevajadzētu apsegt ar smagām segām, un nav tik svarīgi, lai iekšā būtu stikla lodītes vai, piemēram, tradicionālākas dūnas un spalvas. Ir nepieciešams izvēlēties tikai vieglus izstrādājumus un segas, kas noteikti neaizbāzīs bērnam degunu un nespiedīs krūtis.
• Bronhiālā astma.
• Obstruktīvas miega apnojas sindroms.
• Klaustrofobija.

Ja jums vai jūsu bērnam ir garīgās veselības problēmas, hroniskas sirds un asinsvadu slimības, kāpēc jums vajadzētu izmantot svērto segu pret trauksmi vai elpošanas problēmas, vai problēmas ar termoregulāciju, pirms svērtās segas iegādes vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Jāpatur prātā arī tas, ka dažiem šādi produkti ir vienkārši glābiņš, bet citi ir pilnīgi nepiemēroti. Internetā var atrast atsauksmes no cilvēkiem, kuri, gluži pretēji, nevarēja labi gulēt: bija pārāk grūti un pārāk karsti.

Kā izvēlēties perfektu svērto segu

Galvenais šādā segā ir tās svars. Tam vajadzētu būt 5-10% no jūsu ķermeņa svara, kāpēc jums vajadzētu izmantot svērto segu trauksmes gadījumā. Svarīgi ir arī izvēlēties sev ērtu izmēru, ņemot vērā augumu.

Ir jāņem vērā papildu faktori.

• Tekstils. Labāk izvēlēties dabiskus materiālus, kas ir elpojoši un ne pārāk čaukst, piemēram, kokvilnu.
• Svēršanas līdzeklis. Daži ražotāji izmanto plastmasas granulas, kas, kā vēsta sludinājumi, pielāgojas cilvēka ķermeņa temperatūrai un spēj absorbēt vai, gluži pretēji, izdalīt siltumu. Kā plānots, zem šādas segas nevajadzētu būt karstam. Bet patiesībā to ir grūti pateikt. Atsauksmes par šo pildvielu ir pretrunīgas.
• Nolaižamas kabatas. Dažām segām katrs nodalījums ir ar rāvējslēdzēju. Tas ļauj noņemt daļu svēršanas līdzekļa, lai regulētu svaru, vai pilnībā iztukšot visu, lai bez problēmām mazgātu produktu.

Kā rūpēties par svērto segu

Ir vairākas iespējas.

Nelielu bērnu segu var vienkārši mazgāt veļas mašīnā un pēc tam izžāvēt. Tas žūs ilgu laiku. Produktus, kas neietilpst rakstāmmašīnā, vislabāk var tīrīt ķīmiskajā tīrīšanā. Ja dizains atļauj, iztukšojiet svēršanas līdzekli no kabatām, izmazgājiet tukšo segu, nosusiniet un uzpildiet vēlreiz.