Satura rādītājs:

10 vienkārši veidi, kā uzlauzt savu sapni
10 vienkārši veidi, kā uzlauzt savu sapni
Anonim

Klausieties savu ķermeni. Un šie padomi palīdzēs ātrāk aizmigt un vienmēr būt nomodā.

10 vienkārši veidi, kā uzlauzt savu sapni
10 vienkārši veidi, kā uzlauzt savu sapni

1. Guļamistabu izmantojiet tikai gulēšanai

Neskatieties televizoru un nesēdiet pie datora šajā telpā. Vai vismaz ierobežojiet elektronisko ierīču lietošanas laiku. Piekariet aptumšojošos aizkarus, lai uz ielas netiktu gaisma. Ideālā gadījumā jūsu guļamistabai jābūt tumšai, klusai un vēsai.

2. Gulēt apmēram tajā pašā laikā

Jo stabilāks ir jūsu miega grafiks, jo labāk. Tas ir labi, ja dažreiz tas pārvietojas vienas stundas laikā. Bet, ja iespējams, dodieties gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

3. Neēdiet un nedzeriet divas stundas pirms gulētiešanas

Nepārēdiet vakarā. Vispirms izvairieties no alkohola, kofeīna un cukura. Parasti vislabāk ir nelietot kofeīnu pēc pulksten diviem pēcpusdienā.

4. Meditējiet vai klausieties relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas

Zemapziņas prāts miega laikā neizslēdzas. Garastāvoklis pirms aizmigšanas ietekmē miega kvalitāti un garastāvokli pēc pamošanās. Tāpēc padomājiet par kaut ko pozitīvu. Piemēram, padomājiet par to, par ko esat pateicīgs. Vai arī iedomājieties savu pēdējo pludmales brīvdienu. Atgādiniet savam ķermenim toreiz pieredzēto miera sajūtu.

5. Izveidojiet ērtu vidi

Rūpīgi izvēlieties matraci un gultas veļu, lai jūsu ķermenis būtu atslābināts un atpūties miega laikā.

6. Lietojiet kalciju un magniju stundu pirms gulētiešanas

Viņi palīdz, ja jūs slikti gulējat. Jūs varat arī lietot melatonīnu. Vienkārši dariet to uzmanīgi, tā iedarbība dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga. Labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.

7. Uzlieciet modinātājā jauku melodiju

Izvēlieties dziesmu vai skaņu, kas jūs uzmundrina. Tā ir vieglāk pamosties.

Ideālā gadījumā jums jāļauj ķermenim pamosties, kad tas ir gatavs pamosties pats. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams. Bet, ja pieturēsities pie regulāra grafika, jūs pieradīsit pamosties bez modinātāja.

8. Pastāvīgi ievērojiet grafiku

Izveidojiet sev ideālu grafiku, pamatojoties uz savu dzīvesveidu, un vienmēr ievērojiet to. Dabiski, ka būs situācijas, kad tas būs jāpārkāpj. Neviens nav pasargāts no problēmām un pārsteigumiem. Meditējiet, vingrojiet vai nodarbojieties ar jogu, lai atgūtu no stresa. Pēc tam atgriezieties pie sava grafika.

9. Turiet piezīmju grāmatiņu pa rokai

Uztraucoties par kaut kā svarīga aizmirstību, jūs neatslābināsit. Pieraksti visu, kas ienāk prātā, lai šīs domas netraucētu tev gulēt.

10. Ja jums ir bērni, izveidojiet viņiem miega grafiku

Padariet to jautru, lai bērni varētu pierast. Vai arī apbalvojiet viņus par grafika ievērošanu.

Visiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Kādam ērtāk ir gulēt vienu reizi dienā, citam miegu sadalīt vairākos intervālos. Piemēram, gulēt 5-6 stundas naktī un pēc tam vēl pusotru stundu pēcpusdienā. Daudzi radoši cilvēki dod priekšroku daudzfāzu miegam. Klausieties savu ķermeni un izveidojiet sev piemērotu grafiku.

Ieteicams: