Satura rādītājs:
- 1. Guļamistabu izmantojiet tikai gulēšanai
- 2. Gulēt apmēram tajā pašā laikā
- 3. Neēdiet un nedzeriet divas stundas pirms gulētiešanas
- 4. Meditējiet vai klausieties relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas
- 5. Izveidojiet ērtu vidi
- 6. Lietojiet kalciju un magniju stundu pirms gulētiešanas
- 7. Uzlieciet modinātājā jauku melodiju
- 8. Pastāvīgi ievērojiet grafiku
- 9. Turiet piezīmju grāmatiņu pa rokai
- 10. Ja jums ir bērni, izveidojiet viņiem miega grafiku
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Klausieties savu ķermeni. Un šie padomi palīdzēs ātrāk aizmigt un vienmēr būt nomodā.
1. Guļamistabu izmantojiet tikai gulēšanai
Neskatieties televizoru un nesēdiet pie datora šajā telpā. Vai vismaz ierobežojiet elektronisko ierīču lietošanas laiku. Piekariet aptumšojošos aizkarus, lai uz ielas netiktu gaisma. Ideālā gadījumā jūsu guļamistabai jābūt tumšai, klusai un vēsai.
2. Gulēt apmēram tajā pašā laikā
Jo stabilāks ir jūsu miega grafiks, jo labāk. Tas ir labi, ja dažreiz tas pārvietojas vienas stundas laikā. Bet, ja iespējams, dodieties gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
3. Neēdiet un nedzeriet divas stundas pirms gulētiešanas
Nepārēdiet vakarā. Vispirms izvairieties no alkohola, kofeīna un cukura. Parasti vislabāk ir nelietot kofeīnu pēc pulksten diviem pēcpusdienā.
4. Meditējiet vai klausieties relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas
Zemapziņas prāts miega laikā neizslēdzas. Garastāvoklis pirms aizmigšanas ietekmē miega kvalitāti un garastāvokli pēc pamošanās. Tāpēc padomājiet par kaut ko pozitīvu. Piemēram, padomājiet par to, par ko esat pateicīgs. Vai arī iedomājieties savu pēdējo pludmales brīvdienu. Atgādiniet savam ķermenim toreiz pieredzēto miera sajūtu.
5. Izveidojiet ērtu vidi
Rūpīgi izvēlieties matraci un gultas veļu, lai jūsu ķermenis būtu atslābināts un atpūties miega laikā.
6. Lietojiet kalciju un magniju stundu pirms gulētiešanas
Viņi palīdz, ja jūs slikti gulējat. Jūs varat arī lietot melatonīnu. Vienkārši dariet to uzmanīgi, tā iedarbība dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga. Labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.
7. Uzlieciet modinātājā jauku melodiju
Izvēlieties dziesmu vai skaņu, kas jūs uzmundrina. Tā ir vieglāk pamosties.
Ideālā gadījumā jums jāļauj ķermenim pamosties, kad tas ir gatavs pamosties pats. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams. Bet, ja pieturēsities pie regulāra grafika, jūs pieradīsit pamosties bez modinātāja.
8. Pastāvīgi ievērojiet grafiku
Izveidojiet sev ideālu grafiku, pamatojoties uz savu dzīvesveidu, un vienmēr ievērojiet to. Dabiski, ka būs situācijas, kad tas būs jāpārkāpj. Neviens nav pasargāts no problēmām un pārsteigumiem. Meditējiet, vingrojiet vai nodarbojieties ar jogu, lai atgūtu no stresa. Pēc tam atgriezieties pie sava grafika.
9. Turiet piezīmju grāmatiņu pa rokai
Uztraucoties par kaut kā svarīga aizmirstību, jūs neatslābināsit. Pieraksti visu, kas ienāk prātā, lai šīs domas netraucētu tev gulēt.
10. Ja jums ir bērni, izveidojiet viņiem miega grafiku
Padariet to jautru, lai bērni varētu pierast. Vai arī apbalvojiet viņus par grafika ievērošanu.
Visiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Kādam ērtāk ir gulēt vienu reizi dienā, citam miegu sadalīt vairākos intervālos. Piemēram, gulēt 5-6 stundas naktī un pēc tam vēl pusotru stundu pēcpusdienā. Daudzi radoši cilvēki dod priekšroku daudzfāzu miegam. Klausieties savu ķermeni un izveidojiet sev piemērotu grafiku.
Ieteicams:
20 vienkārši veidi, kā padarīt savu dienu labāku
Dzīves hakeris pateiks, kā uzmundrināt. Šīs darbības palīdzēs novērst domas no problēmām un ļaus jums justies labāk. Kādu vienkāršu veidu, kā padarīt savu dienu labāku, jūs zināt?
12 vienkārši veidi, kā pārveidot savu īres dzīvokli
Īrēts dzīvoklis viegli un ātri pārvēršas par mājīgu māju, ja zināt dažus vienkāršus un ekonomiskus veidus, kā to pārveidot
3 vingrinājumi, lai pārvarētu šķēršļus ceļā uz savu sapni
Rakstniece Barbara Šera grāmatā Tas ir pēdējais laiks izklāsta soli pa solim plānu, lai palīdzētu cilvēkiem atrast savu aicinājumu un dzīvot tā, kā viņiem patīk
Kā nepazaudēt savu sapni?
Sadaliet vēlamo mērķi mazos uzdevumos un atcerieties dot sev atpūtu. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Kā nepadoties savam sapnim? Man ir sapnis - uz ilgu laiku lidot uz Japānu.
7 labākie finanšu dzīves risinājumi no TikTok, lai palīdzētu jums ietaupīt naudu un ietaupīt savu sapni
Lifehacker ir apkopojis jums populārākos TikTok videoklipus par to, kā ietaupīt naudu sapnim, nekaitējot jūsu budžetam