Satura rādītājs:
- Kādi ir krākšanas cēloņi un kā to ārstēt
- Kāpēc krākšana ir bīstama
- Kā uzzināt, vai jūs krākjat
- Kontrolsaraksts: kā pārtraukt krākšanu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Krākšana traucē radiniekiem, kaimiņiem un mājdzīvniekiem, taču ne par to ir runa. Krākšana ir bīstama un palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Krākšana ir izplatīta problēma. 45% pieaugušo krāk ik pa laikam, bet 25% pastāvīgi.
Krākšana rodas, ja gaiss slikti iziet cauri nazofarneksa un orofarneksa aizmugurei. Šajā zonā atrodas elpošanas ceļu, mēles, aukslēju, uvulas mīkstie audi. Tie aizveras (dažādu iemeslu dēļ) un vibrē gaisa ietekmē, un mēs dzirdam dažāda skaļuma skaņas.
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs krākam, tāpēc ir daudz veidu, kā pārtraukt krākšanu.
Kādi ir krākšanas cēloņi un kā to ārstēt
1. Aizlikts deguns
Pareiza elpošana notiek caur degunu. Patiesībā viņš tam tika izdomāts. Tāpēc, kad deguns ir aizlikts vai aizlikts – alerģijas vai iesnu dēļ – gaiss iziet pa "alternatīviem" ceļiem, un tas noved pie krākšanas.
Kā pārtraukt krākšanu
Narkotikas palīdz tikt galā ar sastrēgumiem, katram rinīta veidam tās ir atšķirīgas. Katram gadījumam atcerieties, ka jums nevajadzētu aizrauties ar vazokonstriktoriem. Ja aizlikts deguns ilgst nedēļu un jūs nevarat elpot bez medikamentiem, apmeklējiet savu ārstu.
2. Izliekta deguna starpsiena
Starp divām nāsīm var izveidot plānu starpsienu, lai viena nāsis būtu manāmi šaurāka par otru un tas traucēs deguna elpošanai.
Kā pārtraukt krākšanu
Šo krākšanas veidu var izārstēt tikai ar operāciju – rinoplastiku. Dažreiz starpsiena maina formu traumas dēļ. Ārstēšana joprojām ir tāda pati - ķirurģiska.
3. Mandeles iekaisums
Palielinātas mandeles (arī tā sauktie adenoīdi) visbiežāk ir bērna problēma. Tāpēc, ja bērns krāk, obligāti jāapmeklē otolaringologs un jāpārbauda mandeles veselība.
Kā pārtraukt krākšanu
Ievērojiet ieteikumus, ko sniegs LOR. Katrā gadījumā iekaisumu var izraisīt dažādi iemesli, kas nozīmē, ka ārstēšana būs atšķirīga.
4. Gulēšana uz muguras
Pat pilnīgi veseli cilvēki krāk uz muguras, tas viss ir saistīts ar stāju.
Kā pārtraukt krākšanu
Vienkāršākais variants ir negulēt uz muguras. Kā to izdarīt? Iejūtieties ērti ar spilveniem, izvēlieties ērtus matračus. Un visefektīvākais veids ir izveidot kabatu naktskrekla vai T-krekla aizmugurē un ievietot tenisa bumbiņu (vai citu mazu, blīvu apaļu priekšmetu). Viņš vienkārši neļaus jums apgāzties uz muguras - tas būs neērti.
5. Zāles
Zālēm ir negaidītas blakusparādības. Krākšana ir viena no tām. Miegazāles, sedatīvi līdzekļi, muskuļu relaksanti, antidepresanti var izraisīt mēles un rīkles muskuļu atslābumu, un tas izpaužas krākšanā.
Kā pārtraukt krākšanu
Ja pamanāt saistību starp medikamentu lietošanu un krākšanu, pastāstiet par to savam ārstam un atrodiet jaunas zāles.
6. Vājš muskuļu tonuss un anatomiskās īpatnības
Kad muskuļi ir pārāk atslābināti, mēle var nedaudz iegrimt rīklē un sašaurināt vietu gaisam. Reizēm šī problēma izpaužas ar vecumu, reizēm pie tā ir vainojama ģenētika, un reizēm paši cilvēki, ja lieto alkoholu vai narkotikas, pārāk atslābina muskuļus.
Dažos gadījumos krākšanu izraisa aukslēju forma, kas traucē brīvai gaisa plūsmai. Mēle, ja tā ir pārāk gara, var izraisīt arī krākšanu. Šādas anatomiskās īpašības tiek iegūtas vai nu no dzimšanas, vai arī tiek nopelnītas ar vecumu un lieko svaru.
Kā pārtraukt krākšanu
Dažreiz pietiek ar svara atgriešanu normālā stāvoklī, lai nakts elpošana atjaunotos bez problēmām. Ja tas tā nav, ir jāizslēdz citi riska faktori.
Ir skaidrs, ka alkohols un narkotikas ir jāpārtrauc. Bet, ja iemesls nav tajos, tad muskuļus var stiprināt ar elpošanas vingrinājumiem un dziedāšanu. Dziedāšanas vingrinājumi uzlabo krākšanas miegainību un krākšanas biežumu - Randomized Controlled Trial. Nav pārliecinošu pierādījumu, ka dziedāšana noteikti palīdzēs, taču vismaz šai metodei nav kontrindikāciju.
Ortodontiskās ierīces var izmantot, ja tā ir valoda, kas iemīlas. Tie nedaudz atgādina zobu protēzes un palīdz miega laikā pareizi novietot orgānus orofarneksā, lai atbrīvotu gaisu.
Aukslēju šķeltnes operācija ir pēdējā ārstēšanas iespēja, ko Lielbritānijas krākšanas un apnojas asociācija iesaka tikai kā pēdējo līdzekli. Pirmkārt, jāizmēģina visas pārējās ārstēšanas metodes un jāpārliecinās, ka krākšanā ir vainojama aukslēju struktūra. Diemžēl šī ir traumatiska un neuzticama metode un negarantē, ka jūs vienreiz par visām reizēm pārtrauksit krākt.
Kāpēc krākšana ir bīstama
Papildus tam, ka krākšana ir kaitinoša visiem apkārtējiem un liek krāktājam pārcelties uz atsevišķu istabu, tā var liecināt par nopietnām veselības problēmām.
Miega apnoja nav tikai krākšana, kas traucē miegu. Apnoja aiztur elpu. Miega laikā augšējo elpceļu muskuļu tonuss samazinās, un cilvēks pārstāj elpot ilgāk par 10 sekundēm.
Ar šādu slimību ir grūti pietiekami gulēt, jo smadzenes saņem signālu par skābekļa trūkumu, tās cenšas cilvēku pamodināt. Pacients var pamosties vairākas reizes nakts laikā, viņš neiekrīt dziļā miegā, kā rezultātā nepietiek nakts, parādās pastāvīgs nogurums. No rīta mute ir sausa, sāp galva (un tas nav saistīts ar paģirām).
Miega apnoja palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām: infarktu, insultu. Tas ir bīstams stāvoklis, taču to var arī izārstēt. Piemēram, pacientiem ir īpašas ierīces (tās sauc par CPAP aparātiem), kas ļauj viņiem pilnībā elpot miega laikā.
Tāpēc, ja zināt, ka krācat, pastāvīgi vēlaties gulēt, jūtaties letarģiska un nogurusi, sūdzieties par krākšanu savam ārstam.
Kā uzzināt, vai jūs krākjat
Parasti par krākšanu ziņo ģimenes locekļi vai kaimiņi, tas ir, tie, kuri nakts vidū cieš no skaļiem trokšņiem. Vientuļiem cilvēkiem ir grūtāk pamanīt savu krākšanu, taču tas ir iespējams.
Palūdziet draugam pavadīt nakti pie jums ar vieglu miegu (vēlams vairākas naktis) vai mēģiniet ierakstīt sevi vismaz diktofonā.
Kontrolsaraksts: kā pārtraukt krākšanu
- Iemācieties gulēt uz sāniem.
- Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas 5 veidi, kā pārtraukt krākšanu un atmest smēķēšanu, lai nekairinātu orofarneksu.
- Saglabājiet veselīgu svaru.
- Ārstējiet saaukstēšanos un uzvariet hroniskas elpceļu slimības.
- Mēģiniet vingrot vai vismaz dziedāt.
- Apmeklējiet savu zobārstu, LOR un terapeitu, lai paņemtu krākšanas ierīces vai izlemtu, vai nepieciešama operācija.
Ieteicams:
Kāpēc "universitāte", nevis "universitāte": kā vienreiz un uz visiem laikiem saprast saīsinājumu pareizrakstību
Īss ceļvedis, kas palīdzēs atcerēties, kā tiek rakstīti saīsinājumi. Noteikums ir vienkāršs, bet ne bez izņēmumiem
Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt impulsa pirkšanu
Bieži vien impulsīviem pirkumiem tērējam daudz vairāk naudas, nekā nepieciešams. Mēs jums pateiksim, kā ietaupīt naudu un pārtraukt to tērēt nejēdzībām
Kāpēc viedtālruņa atkarība ir bīstama un kā no tās atbrīvoties uz visiem laikiem
Vai kontrolējat savu tālruni, pastāvīgi pārbaudāt paziņojumus? Šodien mēs jums pastāstīsim, kā pārvarēt atkarību no viedtālruņa un sākt dzīvot reālajā pasaulē
Kā ātri atbrīvoties no pinnēm un aizmirst par tām uz visiem laikiem
Pūtīte, kas pēkšņi izdalās, nav iemesls skumjām. Life hacker paskaidros, kā atbrīvoties no pinnēm: noņemt apsārtumu, mazināt iekaisumu un iznīcināt infekciju
Kā ātri, vienkārši, uz visiem laikiem atbrīvoties no tarakāniem
Naktī iegājāt virtuvē paēst, bet kūkas vietā atradāt tikai drupačas un ūsainās bezdelīgas? Lifehacker pastāstīs, kā atbrīvoties no prusaku