Kā pārtraukt ienīst savu ķermeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Problēmas patiesie cēloņi nav liekais svars vai noliekšanās. Tas ir daudz sarežģītāk.

Šis raksts ir daļa no projekta "". Tajā mēs runājam par attiecībām ar sevi un citiem. Ja tēma jums ir tuva, dalieties ar savu stāstu vai viedokli komentāros. Gaidīšu!

No kurienes nāk naids pret savu ķermeni?

Saskaņā ar aptauju datiem Krievijā 70% sieviešu un 63% vīriešu kaunas par savu izskatu. Šī neapmierinātība var būt dažādas pakāpes. Kāds vispār patīk sev, bet skumju brīžos viņam nebūtu nekas pretī mazāks deguns un garākas kājas. Un kāds nāk izmisumā katru reizi, kad skatās spogulī, atsakās tikt fotografēts un ir pakļauts pastāvīgai panikai, jo viņu izskats neatbilst ideāliem.

Ārkārtējo naida pakāpi pret savu ķermeni sauc par ķermeņa dismorfisku traucējumu. Tas ir bīstams garīgs traucējums, kas traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un ir saistīts ar augstu pašnāvības risku. Apmēram 80% cilvēku ar ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem atzīst, ka viņiem ir bijušas domas par pašnāvību. Ceturtā daļa no viņiem mēģināja mirt.

Var pieņemt, ka pie visa vainīgi mediji, kas pārāk aktīvi un kategoriski pārraida nemitīgi mainīgos skaistuma standartus. Tā ir taisnība, bet tikai daļēji. Psihologi ir vienisprātis, ka naids pret ķermeni savā ziņā ir naids pret sevi. Konflikts ar jūsu tēlu vienmēr liecina par traumējošām attiecībām ar nozīmīgiem cilvēkiem, piemēram, vecākiem.

Kad bērns piedzimst, viņam nav ne jausmas par sevi un savu izskatu. Viņš sāk to uztvert caur saviem vecākiem, atkarībā no tā, ko viņi viņam pārraida.

Kristīna Kostikova psiholoģe

Vairāki apstākļi var izraisīt negatīvu ķermeņa uztveri.

Neveselīga vide ģimenē

Bērns redz un jūt atmosfēru mājās. Ja attiecības ir saspringtas, bet iemesls viņam netiek izskaidrots vai viņš tiek apsūdzēts pats par sevi, tad tiek sagrauta pārliecība, mīlestība pret sevi. Pašcieņa, veselīga uztvere par sevi neizbēgami cieš.

Vardarbīgi mēģinājumi uzlabot bērna izskatu

Attiecības ar ķermeni ietekmē arī netaktiskas vecāku piezīmes vai bērna izskata salīdzināšana ar kādu citu. Viņuprāt, nekaitīgs, viņuprāt, padoms notievēt vai uzpumpēties ir slēpts pārmetums un noraidījums. Uzrunātājs tos uztver kā savu mazvērtību un rada viņā nevis vēlmi mainīties, bet gan dusmas un nepatiku pret sevi.

Emocionālā atbalsta trūkums pieaugot

Dusmas ir emocijas, kuras piedzīvo ikviens. Ja ģimenē šīs sajūtas izpausme bija aizliegta, vecāki apspieda bērna agresiju, necentās viņu saprast un palīdzēt, tad viņš savas dusmas vērsīs uz sevi un savu ķermeni.

Šīs agresijas cēlonis nav pašā cilvēkā, bet kaut kur ārpusē, bet tur to nav iespējams izteikt. Un rodas ilūzija, ka tu esi pats sev ienaidnieks un tev ir jācīnās ar sevi. Lai gan ir svarīgi analizēt savas jūtas un atrast to patieso iemeslu, un pēc tam iemācīties tās atpazīt un atbilstoši izteikt.

Kristīna Kostikova

Vecāku attieksme pret savu ķermeni

Ir svarīgi, kā pieaugušie uztver savu ķermeni: cik ļoti viņi par to rūpējas, kā par to rūpējas. Ja bērns redz vecāku neapmierinātību ar savu izskatu, tad viņš pats sāk meklēt sevī trūkumus – un atrod.

Kā mainīt savu attieksmi pret ķermeni

Saskarieties ar problēmu aci pret aci

Naids pret ķermeni parasti nemitīgi parādās fonā, jo apkārt ir tik daudz spoguļu virsmu, reklāmas plakātu un citu trigeru, kas liek atcerēties savu nepilnību. Rezultātā cilvēks tik ļoti pierod pie šādām domām, ka pat nenojauš, cik daudz laika un enerģijas tērē sevis šaustīšanai.

Lai iemācītos dzīvot savā ķermenī, vispirms ir jāredz, kas tieši traucē to darīt. Katram cilvēkam būs savi unikālie iemesli. Ir svarīgi tos atrast un detalizēti izpētīt.

Kristīna Kostikova

Slikta attieksme pret sevi nav teikums. Iemācieties analizēt savas emocijas un jūtas, atrast to patiesos cēloņus un veidus, kā ilgtspējīgi izteikties, nevis apspiest tās. Ir svarīgi padomāt par to, kāpēc ir šis naids, ar ko jūs patiešām esat neapmierināts. Jums var šķist, ka jūs ienīstat savu ķermeni, lai gan patiesībā jums ir nepieciešama uzmanība, mīlestība, siltums un atzinība.

Paturiet prātā: ja mēs runājam par dismorfofobiju, speciālistam vajadzētu diagnosticēt un ārstēt. Galvenais veids, kā tikt galā ar problēmu, ir antidepresanti, kurus izraksta psihoterapeits.

Izturieties pret savu ķermeni ar pateicību

Tas ir ķermenis, kas savieno cilvēku ar apkārtējo pasauli. Nebūs viņa, nebūs arī tevis. Psiholoģe Natālija Kuzņecova iesaka to atcerēties un uzrakstīt vismaz 10 punktus, par kuriem esi pateicīgs savai fiziskajai čaulai. Tās var būt vienkāršas lietas, piemēram, ēšana, gulēšana, pastaigas, peldēšana, sauļošanās.

Centies ķermeni neatraidīt, bet izturēties pret to kā pret savu māju, kuras labā vari izdarīt ko labu, nevis postošu. Atcerieties, ka jūs esat sava ķermeņa īpašnieks un tikai jūs varat izlemt, kā par to kopt, kā to mainīt un uzlabot. Kritika sašaurina redzesloku, un pateicība, gluži pretēji, ļauj plašāk paskatīties uz apkārtējo pasauli.

Natālija Kuzņecova ģimenes psiholoģe

Izveidojiet kontaktu ar savu ķermeni

Jūs uztverat ķermeni kā savu ienaidnieku, un tas ir jūsu draugs un sabiedrotais. Bet tagad jūs esat zaudējis kontaktu ar viņu. Mēģiniet ieklausīties sevī vairākas reizes dienā, lai saprastu, kā jūs jūtaties, ko jūs jūtaties, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs, ko jūs tajā pašā laikā domājat. Pirmajos posmos to var izdarīt burtiski ar modinātāju. Šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt jums izveidot ieradumu dzirdēt sevi un sazināties ar savu ķermeni.

Sāc romānu ar sevi

Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret savu mīļoto. Izsakiet sev komplimentus, slavējiet sevi un izvairieties no salīdzināšanas ar citiem. Aktīvi rūpējieties par savu ķermeni: rūpējieties par savu veselību, izveidojiet diētu, pietiekami izgulieties, atpūtieties. Pārtrauciet mijiedarbību ar toksiskiem cilvēkiem, kuri kritizē un devalvē. Lai cik tuvi viņi būtu, saziņa ar viņiem tikai sāp.

Galu galā izveidosies ieradums labi izturēties pret sevi. Tomēr tam būs nepieciešama aktīva prakse vismaz trīs mēnešus.

Tas prasa morālu piepūli, kas dažreiz nav nekur. Tāpēc vides atbalsts šeit ir ļoti svarīgs. Jums apkārt ir jābūt cilvēkiem, kuri spēj uz empātiju un kas jūs uzmundrinās jūsu pārvērtību laikā. Ja tādu cilvēku nav, palīdzēs psihologs.

Natālija Korotejeva psiholoģe

Padomājiet par to, kā uzlabot savu dzīvi

Cilvēki, kuri ienīst savu ķermeni, bieži domā, ka, ja viņu izskats būtu citādāks, tad viņu eksistence būtu citāda. Ja bicepss būtu lielāks un viduklis šaurāks, tad nebūtu jāstrādā garlaicīgs darbs un personīgajā dzīvē viss būtu kārtībā. Bet tā ir ilūzija. Lai mainītu dzīvi, jums tā ir jāmaina.