Kā gūt maksimālu labumu no kafijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā kofeīns ietekmē smadzenes? Vai ir kaitīgi dzert kafiju pirms treniņa? Vai viņš var tev palīdzēt aizmigt? Atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem meklējiet mūsu materiālā.

1. Ko kofeīns nodara mūsu smadzenēm?

Ja jūs dzerat kafiju ar mēru, tad tas sniegs jums možumu. Un, ja jūs to nedaudz pārspīlēsit, jūs varat iegūt pretēju efektu: letarģiju, nogurumu un pat trauksmi.

Tas viss ir par adenozīnu, kas, uzkrājoties organismā, liek mums justies miegainiem. Kofeīna struktūra ir līdzīga adenozīnam, tāpēc tas var daļēji bloķēt tā darbību, ļaujot mums pamosties pēc kafijas tases.

Nāvējošā kofeīna deva ir 150 mg / kg. Tas nozīmē, ka ar 70 kilogramu svaru vienā reizē jāizdzer aptuveni 70 tases kafijas, lai viss beigtos neveiksmīgi. Par laimi, jūs to nevarat izdarīt fiziski.

Uzziniet vairāk par to, kā kafija ietekmē smadzenes, šajā videoklipā.

2. Vai es varu dzert kafiju pirms treniņa?

Ar mēru kafija noder ne tikai no rītiem, bet tieši pirms slodzes. Kofeīns palīdz justies enerģiskam un uzlabo izturību.

Uzmanību! Ja jums ir kāda veida sirds un asinsvadu slimības, tad par kafijas tasi pirms treniņa nevar būt ne runas.

Neliela kafijas tase vai dažas kofeīna tabletes pirms treniņa var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt kafija ļauj trenēties ilgāk un efektīvāk, kā arī mazina muskuļu sāpes pēc treniņa iepriekšējā dienā.

3. Vai kafija palīdz aizmigt?

Kofeīns ir ļoti daudzpusīgs. Viņš pat spēj palīdzēt tiem, kas patiešām vēlas gulēt.

Ja vēlies pasnaust un pamosties ievērojami spirgts, tad izmēģini tā saukto kafijas sapni. Recepte ir vienkārša: tase kafijas un divdesmit minūtes atpūtas. Ar šo laiku pietiks, lai kofeīns iekļūtu smadzenēs. Dzert kafiju, apgulties, atpūsties. Divdesmit minūtes - un jūs jau varat pārvietot pāris mazus kalnus.

4. Vai cīruļi var dzert kafiju naktī?

Daudzi cilvēki izvairās no vēlām kafijas pauzēm, baidoties būt pārlieku satraukti un palikt nomodā visu nakti. Patiešām, kofeīnam ir spēja nojaukt diennakts ritmus, pateicoties kuriem mūsu ķermenis saprot, ka ir jāiet gulēt.

Šī problēma ir vairāk pazīstama tiem, kas ceļo agri. Glāze kafijas pirms gulētiešanas var pārvērst dzīvespriecīgu, neticami agri celties mīļotāju par īstu pūci. Tomēr nav iespējams paredzēt, kā kafija ietekmēs kādu konkrētu cilvēku. Kā saka: ja nepamēģināsi, tad arī neuzzināsi.

5. Kur vēl bez kafijas var atrast kofeīnu?

Tas ir plaši izplatīts nepareizs uzskats, ka kafija satur lielāko procentuālo kofeīna daudzumu. Tā nav gluži taisnība. Ja jūs interesē dzērieni, kas radīti, lai cīnītos ar nogurumu un miegainību, tad apskatiet tēju, limonādes un enerģijas dzērienus. Dažas tējas satur tik daudz kofeīna, ka pat stiprākā kafija nevar tām līdzināties.

6. Vai kofeīna daudzumu var regulēt?

Kofeīns tējā darbojas nedaudz savādāk nekā kafijā. Galvenā atšķirība ir tā, ka tā devu var pielāgot. Kofeīna saturs tējā ir atkarīgs no pagatavošanas veida, temperatūras un ilguma.

Tiek uzskatīts, ka visvairāk kofeīna ir melnajās tējās. Ja tēju aplej nevis ar verdošu, bet līdz 70 grādiem uzkarsētu ūdeni, kofeīna saturs tajā samazinās. Bet jo ilgāk tēja tiek vārīta, jo vairāk tajā ir kofeīna.

7. Kādus kafijas veidus izvēlēties?

Daudzi cilvēki domā, ka kofeīna koncentrācija kafijā ir atkarīga no pupiņu grauzdēšanas pakāpes. Patiesībā tas tā nav. Jums jāpievērš uzmanība kafijas koka veidam. Mīkstāka un smalkāka arabika satur mazāk kofeīna, un spēcīga Robusta satur divas līdz trīs reizes vairāk.

8. Kad dzert kafiju?

Jūs maldāties, ja domājat, ka ideāls laiks kafijas tasei ir pirmās 10 minūtes pēc pamošanās. No 8:00 līdz 9:00 organisms ražo visvairāk kortizola - hormona, kas ietekmē mūsu aktivitāti visas dienas garumā. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis spēj pamosties pats bez kafijas palīdzības.

Ja nevari pamosties, tad no zinātniskā viedokļa laika posms no 9:30 līdz 11:30 tiek uzskatīts par labāko kafijas dzeršanas laiku. Kāpēc – uzzināsi no video.

9. Kā tikt galā ar kafijas atkarību?

Pakāpeniski jāsamazina patērētās kafijas daudzums vai pilnībā jāatsakās no tā. Pārejiet uz tēju vai pārmaiņus izmantojiet kafiju ar kofeīnu un bez kofeīna.

Ja jūs sākat pamanīt, ka jūs nesaņemat tādu baudu no kafijas kā iepriekš, veiciet ikmēneša detox. Centieties nedzert kafiju, lai atsāktu ķermeni un atgūtu zaudēto jutību.

10. Cik daudz kafijas jāizdzer?

Pietiks ar nelielu kofeīna devu, lai uzmundrinātu un atbrīvotu prātu. Lai periodiski uzlabotu veiktspēju, dzeriet dzērienu mazās tasītēs ik pēc pusstundas. Ja šis variants nav īpaši ērts, ielejiet sev veselu krūzi uzreiz, bet nedzeriet vienā rāvienā, bet izstiepiet baudu.