23 rīta paradumi, kas uzpilda tavu dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Celies agri, piešķir dienai prioritāti un noteikti velti laiku savai ģimenei.

Lai īstenotu visas savas vēlmes, jums jāiemācās pārvaldīt savu laiku un izmantot to efektīvi. Pirmkārt, izstrādājiet veselīgus rīta rituālus. Viņi nosaka toni pārējai dienas daļai.

Pirms mēs sākam, es vēlos jums kaut ko jautāt. Vai esat dzirdējuši par Stenfordas zefīra eksperimentu? Tas tika veikts 60. gadu beigās un 70. gadu sākumā psihologa Valtera Mišela vadībā, kurš vēlāk kļuva par Stenfordas universitātes profesoru.

Šajā pētījumā bērniem tika dota izvēle: apēst vienu cepumu (dažreiz zefīru) tagad vai pagaidīt 15 minūtes un saņemt divreiz vairāk saldumu. Pēc 10 gadiem zinātnieki atklāja, ka bērniem, kuri varēja sagaidīt solīto atlīdzību, bija daudz pārtikušāka dzīve.

Ir ļoti grūti kaut ko mainīt sevī, jo tas ir ilgs un grūts process. Bet jums tas ir jāiet cauri, ja vēlaties gūt panākumus. Veicot pētījumus un personīgi eksperimentējot, esmu atradis ieradumus, kas palīdz mainīt dzīvi uz labo pusi.

1. Pamosties agrāk

Esmu pārliecināts, ka katram jāveido ieradums celties agrāk. Tomēr mūsdienu pasaulē tas nav tik vienkārši izdarāms. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat pamosties piecos no rīta. Bet jums nav jābūt varonim.

Pietiek, lai attīstītu pareizo līdzsvaru starp miegu un nomodu.

Ja parasti pamostaties pulksten 8:00, bet vēlaties celties divas stundas agrāk, mēģiniet iestatīt modinātāju pulksten 7:45. Vai jūs izturējāt pāris dienas? Samaziniet laiku vēl par 15 minūtēm. Un tā līdz tu piecelies pulksten 6:00. Līdz ar to jūs varat mainīt savus vakara paradumus un sākt iet gulēt nedaudz agrāk.

2. Izdzeriet nedaudz ūdens

Tas ir obligāts nosacījums, jo nakts laikā organisms zaudē šķidruma krājumus, un tas ir jāpapildina. Glāze ūdens no rīta iedarbina vielmaiņu un palīdz organismam pamosties.

3. Saklāj gultu

Lai tas ir pirmais sasniegums, ar ko sākt savu dienu. Kā saka veiksmīgais amerikāņu rakstnieks Tims Feriss, neatkarīgi no tā, kas jūs šodien sagaida, jūs vienmēr varat saklāt savu gultu.

Šis vienkāršais, bet spēcīgais rituāls dos jums nelielu lepnumu un koncentrēsies uz svarīgākām lietām.

4. Izstiepties

Tas tonizēs muskuļus. Stiepšanās prasīs ne vairāk kā divas minūtes, bet efekts tevi pārsteigs.

5. Nodarbojies ar sportu

Tas var būt jebkas: sporta zāle, joga, zumba, pārgājieni, skriešana vai lēkšana uz batuta. Jums vienkārši jākustas, jo fiziskās aktivitātes:

• palīdz kontrolēt svaru;
• uzlabo veselību;
• uzlabo garastāvokli;
• piepilda ar enerģiju;
• veicina mierīgu miegu;
• uzlabo seksuālo dzīvi;
• galu galā tas ir jautri.

6. Ieejiet kontrastdušā

Tas sniegs ne tikai svaiguma sajūtu un enerģijas uzliesmojumu, bet arī būtiski uzlabos fizisko un garīgo stāvokli. Īpaši patīkami to darīt pēc treniņa.

7. Dzert kafiju vai tēju

Abi šie dzērieni ir labvēlīgi ķermenim un palīdz koncentrēties. Turklāt vienmēr ir patīkami sākt savu dienu ar tasi kaut kā karsta.

8. Ēdiet veselīgu uzturu

Padomājiet par savu ķermeni kā par mašīnu. Ja vēlaties, lai tas kalpotu pēc iespējas ilgāk, rūpējieties par to.

Lielākā problēma ir tā, ka cilvēki domā tikai par īstermiņu. Laiku pa laikam nevajag tikai ievērot diētu. Ir jāmaina diēta, izvēloties sev visnoderīgāko diētu.

9. Padomā par vakardienu

Ir sakāmvārds: "Rīts ir gudrāks par vakaru." Dienas laikā mēs sakrājam pārāk daudz pieredzes, un vakarā mēs vairs nevaram prātīgi paskatīties uz lietām. Mēģiniet no rīta analizēt pagājušo dienu. Tātad jūs varat saprast, ko darījāt pareizi un kur kļūdījāties.

10. Esiet pateicīgs

Pēc iepriekšējās dienas analīzes koncentrējieties uz tagadni. Padomājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas ļaus jums uzlādēties ar pozitīvu enerģiju.

11. Saglabājiet dienasgrāmatu

Frāze "Dārgā dienasgrāmata…" var izklausīties kā klišeja, taču šāda rakstīšana ir brīnišķīgs terapeitiskais paņēmiens, kas palīdz izmest gružus no galvas. Pierakstiet visas savas domas, idejas un bažas.

12. Esiet stāvoklī "šeit un tagad"

Veltiet laiku, lai nomierinātu prātu. Ļaujiet tai būt 5, 10 vai 20 minūtes. Ja meditācija vai lūgšana jums nelīdz, izmēģiniet kaut ko citu: gleznojiet vai spēlējiet ģitāru, tam nav nozīmes. Galvenais ir darīt kaut ko tādu, kas novērsīs jūsu uzmanību no steigas un burzmas.

13. Izvirzi sev mērķus

Tas ir svarīgi, jo palīdz koncentrēties uz konkrētām lietām. Mērķi darbojas kā kameras objektīvs. Ja to iestatāt un fokusējat pareizi, varat redzēt skaidru attēlu.

Uzstādiet sev konkrētus mērķus nākamajam gadam un pēc tam atgriezieties pie tiem katru rītu un pārbaudiet, ko esat paveicis, lai tos sasniegtu.

14. Vizualizējiet savus mērķus

Kad esat izlēmis, ko vēlaties sasniegt, iedomājieties to. Pievienojiet savam sapnim detaļas, mēģiniet sajust brīdi, kad to piepildīsit.

Nedomājiet, ka tas darbojas kā burvju nūjiņa. Lai kā jūs mēģinātu, rīt jūsu mājas tuvumā nebūs Ferrari. Vizualizācija ir viena medaļas puse. Smags darbs un centība atšķiras.

15. Izstrādāt stratēģiju

Lai sasniegtu savus mērķus, jums ir nepieciešams plāns. Padomājiet par to, kas jums jādara? Cik ilgi? Kādi šķēršļi var rasties jūsu ceļā?

16. Piešķiriet dienai prioritāti

Tiem jābūt balstītiem uz jūsu stratēģiju. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties trīs līdz piecas aktivitātes, kas jūs tuvinās jūsu mērķim.

17. Izlasi grāmatu

Neatkarīgi no tā, kuram žanram dodat priekšroku, lasīšana lieliski rosina iztēli. Katrā grāmatā ir vismaz viena laba ideja, ko ņemt vērā. Atrodiet viņu un koncentrējieties uz viņu.

18. Apgūsti ko jaunu

Lai kaut ko sasniegtu, ir nepārtraukti jāattīstās, kaut kas jāmācās. To var izdarīt, izmantojot grāmatas, aplādes vai noderīgus videoklipus. Tāpat kā ar ieradumiem, jums vajadzētu koncentrēties uz noderīgām prasmēm, kas jums palīdzēs nākotnē.

19. Strādājiet pie savu ilgtermiņa mērķu sasniegšanas

Veiciet prioritāros uzdevumus no rīta, kad esat enerģisks un entuziasts. Nav nozīmes tam, vai tu studē, veido karjeru vai biznesu. Atrodiet vietu, noņemiet visu, kas novērš jūsu uzmanību, un veiciet uzņēmējdarbību, kas jums dos vislielāko labumu.

20. Pārbaudiet savu e-pastu un sociālos tīklus

Kad esat pabeidzis pamatus, varat pārlūkot savu ziņu plūsmu vai pārbaudīt savu e-pastu. Bet neļaujiet internetam pārņemt visu jūsu uzmanību. Koncentrējieties uz svarīgām lietām un izmetiet atkritumus.

21. Dari to, kas tev patīk darīt

Uzskatiet to par savu atlīdzību par jūsu pūlēm. Atrodi to, kas rezonē tavā sirdī. Ko tu mīli un ko esi gatavs pilnībā nodot.

22. Noķer iedvesmu

Tas var būt jebkas: mantra, video vai motivējošs raksts. Tas izklausās sulīgi, bet tas patiešām darbojas.

23. Pavadi laiku ar mīļiem cilvēkiem

Velti sevi par 100%, un tad tu saņemsi neticamu enerģijas un motivācijas pieaugumu. Dodiet savam mīļotajam vismaz 30 minūtes no rīta. Ja jūs dzīvojat viens, draugi nāks palīgā. Jūs pat varat pavadīt šo laiku vienatnē ar sevi, ja tas jums ir ērtāk.

Agri pamostoties un sākt strādāt pie sevis ir kaut kas īpašs. Noteikti, apgūstot labus ieradumus un prasmes, jūs apņems lepnuma sajūta.

Esmu izveidojis iespaidīgu sarakstu, taču jums nav jāiekļauj visi priekšmeti jūsu rīta rituālā. Izvēlieties to, kas jums ir piemērots. Un neaizmirstiet smagi strādāt. Izmaiņas parādīsies pakāpeniski, tāpēc negaidiet bagātību un slavu pēc nedēļas.

Strādājiet pie sevis, un jūs sasniegsit neiespējamo.