Kā zaudēt svaru nedēļā un palikt dzīvam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tuvojas vasara, kas nozīmē, ka daudzi sāk domāt par to, kā notievēt. Ir vēlams, lai dažu dienu laikā un zaudēt vismaz 5 kg. Dzīves hakeris uzzināja, vai tas ir īsts un kas būs jāupurē.

Kā darbojas ātrās diētas?

Ekspresdiētas parasti iedala vairākos veidos:

1. Nedēļu jāēd ēdienkartē, kurā ir nenozīmīgs kaloriju daudzums.
2. Ir nepieciešama nedēļa, lai ēst to pašu pārtikas produktu komplektu ar tādu pašu nenozīmīgu kaloriju daudzumu.
3. Nedēļu vajag apēst vienu superēdienu (vai izdzert kokteili), kas iznīcinās taukus un vienlaikus izārstēs visas slimības.
4. Lai detoksikētu, jums ir jādara kaut kas papildus iepriekšminētajam. Šeit autoru iztēle ir neierobežota: no parastām klizmām līdz vannām ar milzīgu sāls saturu un aptinumiem ar pārtikas plēvi.

Visas šīs metodes apvieno divas lietas. Tie ir iebiedēšanas veidi, kad ķermenis tiek iedzīts ekstremālos apstākļos. Un tas arī teorētiski palīdz ātri zaudēt svaru.

Vai ir reāli zaudēt mārciņas nedēļā?

Ne vienmēr. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara. Cilvēks ar aptaukošanos (kad ķermeņa masas indekss ir lielāks par 30) vai vienkārši ar lieko svaru teorētiski var zaudēt kilogramu dienā.

Bet tas nebūt nav tas svars, ko zaudēt.

Teorētiski ātrās diētas laikā ķermenim ir jātērē uzkrātie tauki, lai iegūtu enerģiju, kas pārstāj nākt no pārtikas.

Praksē ķermenis nesaprot pietiekami labi, lai saprastu, kāpēc tam ir pārstājis dot normālu uzturu. Tāpēc tas tērē ne tikai tauku krājumus, bet arī šķidrumu ar muskuļiem.

Un, ja cilvēkam sākotnēji nebija liekā svara, tikai vēlme kļūt vēl slaidākam, tad viņam tiešām nav ko zaudēt. Šajā gadījumā ātrā diēta var nedot nekādu rezultātu.

Vai ātrajām diētām ir kāds kaitējums?

Ir daudz vairāk ļaunuma nekā labuma.

Iemesls ir tāds, ka ar ātrām diētām svara zudums ir šķidruma zudums. Ķermenis vienkārši nespēj pārstrādāt dažas mārciņas tauku dažu dienu laikā. Tāpēc tikai ūdens var ātri atstāt ķermeni.

Šķidrums vienlaikus izplūdīs no ādas, no asinīm un muskuļiem. Šajā gadījumā cietīs smadzenes - dehidratācija vispirms skar nervu audus. Sekas ir galvassāpes un nogurums.

Tomēr vājums no enerģijas trūkuma ir sagaidāmais efekts. Bet žultsakmeņu parādīšanās ir nepatīkams pārsteigums, no kura cieš cilvēki ar lieko svaru, kuri nolēmuši pēkšņi ievērot stingru diētu.

Visu šo diētu kaitīgākās sekas ir pārliecība, ka tas ir veids, kā zaudēt svaru. Kāpēc katru dienu jāseko līdzi savam uzturam, regulāri jāvingro un vispār jādomā par savu veselību, ja var mocīties vairākas dienas un gūt rezultātus?

Un, protams, šādas diētas nevar saukt par sabalansētu. Organismam nepietiek mikroelementu, viena pēc otras tiks vilktas nesaprotamas problēmas. Lai saprastu, ar ko draud pastāvīga šādu diētu lutināšana, vienkārši izlasi forumus.

Ekstrēmo kursu cienītāji cits citam jautā, kā izglābties no vēdera sāpēm, problēmām ar izkārnījumiem, matu izkrišanu, šķeltiem nagiem, reiboņiem, ekzēmām, bezmiegu, apetītes zudumu. Daži cilvēki brīnās, kur pazuda menstruācijas.

Vai trīs kilogrami šādu upuru ir vērti, īpaši tāpēc, ka svars atgriezīsies, bet problēmas paliks.

Vai svars noteikti atgriezīsies?

Atgriezīsies. Tā ir izplatīta parādība. Ātrās diētas vielmaiņu "nepaātrina". Kopumā nav zinātnisku pierādījumu, ka jebkura īpaša produktu kombinācija īsā laikā varētu kaut kā mainīt enerģijas patēriņa procesus organismā.

Tas ir, ekspresdiētas netiek galā ar galveno uzdevumu - iznīcināt tauku rezerves. Viņi vienkārši iznīcina tevi.

Vai ir iespējams ievērot kaut kādu ekspresdiētu?

Faktiski tiek izmantotas ārkārtīgi zemas kaloritātes diētas. Piemēram, ja pacients ar aptaukošanos gatavojas kuņģa samazināšanas operācijai vai ja aptaukošanās ir tik progresējusi, ka mazkaloriju diēta dos vairāk labuma nekā kaitēs.

Šādas diētas princips ir aptuveni 800 kalorijas dienā. Šajā gadījumā uzturam jābūt daudzveidīgam, diētu sastāda ārsta uzraudzībā.

Saudzīgāka metode - 1000–1200 kilokalorijas dienā sievietēm, 1200–1600 vīriešiem.

Un tajā pašā laikā svara zaudēšanas ātrums joprojām ir ne vairāk kā 1 kg nedēļā.

Kā noteikt, vai diēta ir muļķīga?

Diētas aprakstā ir vairākas marķierfrāzes, kas liek domāt, ka kāds ir nolēmis jūs apkrāpt:

1. Zaudējiet svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes!
2. Ēdiet to, kas jums patīk, un zaudējiet svaru!
3. Zaudēt 15 kg mēneša laikā!
4. Vēdera tauki (augšstilbi, sēžamvieta) pazudīs!
5. Tikai pēc nedēļas…

Viņus vajadzētu brīdināt arī ar fotogrāfijām “pirms un pēc”, kurās viss ir tik labi, ka tas vienkārši nav iespējams, un aizdomīgām zvaigznītēm un zemsvītras piezīmēm mazā drukā programmas aprakstā.

Vai ātrām diētām ir kāds labums?

Ātrās diētas ir vieglāk ievērot. Pirmkārt, tas nav ilgs laiks, un jūs zināt, ka jums ir jābūt nedaudz pacietīgam. Otrkārt, tās ir vienkāršas: nav jādomā, ko drīkst ēst un ko nē, nav jālauza prāts par receptēm. Treškārt, ja tie strādā, tad rezultāts ir redzams uzreiz, nav jāgaida mēnešiem ilgi.

Ar veselīgu svara zudumu tādu bonusu nav, ir tikai ilgstošs darbs pie sevis. Bet jūs varat izmantot dažas noderīgas ātras diētas metodes.

1. Izveidojiet diētu nākamajai nedēļai. Un nedomājiet, vai šodien varat ēst kūku vai nē. Mazāk izvēles moku – vieglāk ievērot diētu.
2. Reģistrējiet savu svaru katru otro dienu. Pat nelielas uzvaras 100 gramu formā palīdzēs redzēt progresu, un tā ir labākā motivācija.
3. Izveidojiet savu diētu tā, lai jums nebūtu jāpacieš. Ja nevari iztikt bez saldumiem, tad pagatavo kādu mazkaloriju saldumu. Ja jums patīk ātrās uzkodas, pagatavojiet hamburgeru ar graudaugu maizi un vārītu liellopa gaļu.

Un pats galvenais. Ja tomēr nolemjat, ka jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru ar ekstremālu apstākļu palīdzību, nesteidzieties pēc diētas ar visiem produktiem pēc kārtas. Vēl labāk, izvēlieties programmu, kas palīdzēs pakāpeniski zaudēt svaru. Tad steidzami pasākumi nebūs nepieciešami.