Kā atgūties no seksuālās uzmākšanās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Galvenais ir nenoniecināt notikušā nozīmīgumu un nevainot sevi.

Atzīstiet, ka ir noticis traumatisks notikums

Notikuma noliegšana, tā nozīmes mazināšana un distancēšanās no tā ir izplatīta reakcija uz seksuālās uzmākšanās upuriem. Daudzi cilvēki sev saka: "Tas notika tik sen", "Citiem bija daudz sliktāk", "Tas nebija tik biedējoši." Vajātiem vīriešiem ir īpaši grūti sev atzīties, jo ir nostiprinājies stereotips, ka upuri ir tikai sievietes.

Traumas atpazīšana ir ļoti grūta, tā izraisa daudz sāpīgu atmiņu. Bet tas ir nepieciešams. Ja pamanāt, ka noniecināt notikušā nozīmi, sakiet sev: "Tas notika un prasa manu uzmanību."

"Esmu pelnījis atzīt to, kas ar mani notika, un atgūties no traumas."

Nevainojiet sevi

Sabiedrība un mediji ļoti bieži nodod atbildību upurim, un ir ārkārtīgi grūti nepieņemt šo viedokli vienam. Jums var šķist, ka esat vainojams notikušajā dēļ tā, ko bijāt ģērbies, kā uzvedāties, ko teicāt, vai arī tāpēc, ka vispār atradāties šajā situācijā.

Bet upuris nekad nekadnevar saukt pie atbildības par sevis ļaunprātīgu izmantošanu.

Esiet informēts par iespējamām sekām

Seksuālas traumas var krasi mainīt cilvēka attieksmi pret sevi un savu ķermeni, attiecības ar citiem cilvēkiem un seksuālo dzīvi. Lai no tā atgūtos, jums ir jāiedomājas tās sekas ikdienas dzīvē. Šeit ir daži no tiem:

• Jūs nobīsties vai raustāties, kad kāds jums tuvojas, runā ar jums vai pieskaras jums.
• Jūs visu laiku esat paaugstinātas modrības stāvoklī.
• Jums ir grūti uzticēties citiem cilvēkiem.
• Jūs baidāties zaudēt kontroli pār situāciju.
• Seksa laikā jūs garīgi mēģināt domāt par kaut ko citu.
• Jūs esat pārtraucis dzimumtieksmi.
• Grūtības uzbudināties vai sasniegt orgasmu.
• Jūs jūtaties atdalīts no sava ķermeņa vai pat to ienīstat.
• Jums ir sāpīgas sajūtas, piemēram, vulvodinija vai urīnceļu infekcijas.

Ir ļoti svarīgi izprast traumas simptomus savā dzīvē. Tad jūs varat rīkoties.

Definējiet trigerus

Daži vārdi un darbības var kļūt par izraisītājiem – izraisīt negatīvas reakcijas. Mēģiniet uzskaitīt savus izraisītājus. Kādos apstākļos jūs esat nobijies, neērti, nervozs? Kad jūs jūtaties atvienots no sava ķermeņa? Kādas frāzes un darbības jums šķiet nedrošas?

Šāda saraksta izveidošana, iespējams, jūs ļoti apbēdinās. Tāpēc apsveriet arī drošu darbību sarakstu. Kādas aktivitātes seksā sagādā jums prieku, šķiet drošas? Jūtieties brīvi pierakstīt visu, pat sīkumus.

Uzstādiet mērķus

Daudzi uzmākšanās upuri jūtas tā, it kā incidents viņiem būtu pilnībā atņēmis seksuālo dzīvi. Lai atgūtu pārliecību, uzstādiet sev seksa mērķus. Kādu tu vēlētos redzēt savu seksuālo dzīvi? Kādām darbībām vai vārdiem jums vajadzētu būt ērtiem? Kā jūs vēlētos izturēties pret savu ķermeni, pret sevi, citiem?

Parūpējies par sevi

Seksuālas traumas izraisa depresiju, trauksmi un daudzas citas psiholoģiskas problēmas. Tie samazina pašcieņu un pat var izraisīt riebumu pret sevi. Jums var šķist, ka jūsu ķermenis ir jūs nodevis. Tāpēc šajā laikā ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par sevi.

Centieties ignorēt negatīvās domas un vairāk laika veltiet aktivitātēm, kas jums sagādā prieku.

Padomājiet par to, kad jūtaties visērtāk savā ķermenī? Kad tu esi laimīgs, mierīgs, apmierināts? Varbūt vingrojot, vannā, sēžot saulē, apskaujot mājdzīvnieku, meditējot, skatoties filmas? Mēģiniet katru dienu izdarīt vismaz vienu patīkamu lietu sev.

Saņemiet atbalstu

Jums nav jātiek galā ar seksuālās traumas sekām vienam. Tā nav jūsu vaina, un jūs esat pelnījuši palīdzību. Padomājiet par to, kas jums ir vislabākais: personīga saziņa ar terapeitu vai atbalsta grupu.

Kad kļūst ļoti slikti un jums ar kādu jārunā, zvaniet uz uzticības tālruņiem. Piemēram, uz Māsu labdarības centra palīdzības tālruni: 8 (499) 901-02-01. Vai arī Valsts vardarbības novēršanas centra "Anna" tālrunis: 8 (800) 7000-600.

Atbalsta sajūta ir ļoti svarīga, lai atgūtos no traumas.