4 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Padarot tikai četras sesijas par obligātu rituālu, jūs varat padarīt savu nākamo rītu daudz vieglāku un dienu aktīvāku.

1. Pārskatiet pagājušo dienu savā galvā

Arī pitagoriešiem bija šāda prakse: pirms gulētiešanas savā galvā ritiniet pagājušo dienu un novērtējiet katru savu rīcību. Tas attīsta atmiņu un palīdz novērtēt, ko darījāt pareizi, kādas kļūdas pieļāvāt, ko varējāt, bet nedarījāt un kāpēc.

Dienas burzmā daudzi notikumi var pazust, un, ritinot visas situācijas pirms gulētiešanas, mierīgā gaisotnē un nekur nesteidzoties, var no jauna paskatīties uz problēmām un pat atcerēties kaut ko, kas nepieciešams. kas jādara rīt.

Jūs varat apvienot šīs atmiņas ar pateicību.

2005. gadā pētnieki Seligmans, Stīns un Pītersons veica eksperimentu ar nosaukumu Trīs labas lietas dzīvē. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Vienam no viņiem katru vakaru pirms gulētiešanas tika lūgts pierakstīt trīs labas lietas no aizvadītās dienas, par kurām viņi bija pateicīgi. Tos vajadzēja ne tikai pieminēt, bet par katru notikumu pamatot pateicības iemeslu, kas šajā pasākumā ir tik labs.

Eksperiments tika veikts nedēļu, un grupas tika novērotas veselu mēnesi. Izrādījās, ka dalībnieki, kuri uzdevumu izpildīja visu nedēļu, bija laimīgāki un mazāk nomākti ne tikai šajā “paldies nedēļā”, bet arī nākamos 3–6 mēnešus.

Viss, kas jums jādara, ir atcerēties trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Lai iegūtu slepkavas efektu, atcerieties piecus uzreiz.

Tiesa, šis gadījums ir pilns ar pēkšņu iemigšanu. Tu pat nepamani, kā aizmieg.

2. Plānojiet nākamo dienu

Vēl viena pitagoriešu prakse bija garīgi paredzēt nākamās dienas notikumus. Domā, ar ko satiksi, ko teiksi un ko darīsi. Tam visam pitagorieša prātā bija jāparādās tikpat skaidri un skaidri, it kā tas jau būtu noticis patiesībā. Tātad notikumu paredzēšana pārvērtās to veidošanā.

Protams, jums nav daudz laika, lai detalizēti pārdomātu nākamās dienas notikumus, taču jūs varat viegli ritināt svarīgākos notikumus.

Pirms gulētiešanas padomājiet par to, kas jādara rīt (pagājušās dienas pārskatīšana palīdzēs, iespējams, atcerēsities dažas obligātās lietas), definējiet sev galvenos uzdevumus, kas jums jāveic, varat pat iedomāties vairākus veiksmīgus rezultātus: celšanās bez piepūles 7:00, ceļš uz darbu bez sastrēgumiem un tranzīta transportā, laba tikšanās ar klientiem utt.

Starp citu, jūs varat to izdarīt no rīta, ja, protams, jums ir laiks šādām pārdomām.

3. Sagatavo visu rītdienai

Nekavējoties atcerieties skolas gadus, kad vakarā bija jāsavāc portfolio ar mācību grāmatām. Šis ieradums kopā ar portfolio un mācību grāmatām jau sen ir nogrimis aizmirstībā, taču tas bija ļoti noderīgi.

2011. gadā viesnīcu ķēde Travelodge veica pētījumu, kurā tika noteikts laiks, kad no rīta jāizvēlas apģērbs vīriešiem un sievietēm. Savādi, bet izrādījās, ka vīrieši izvēlas tērpu par 3 minūtēm ilgāk nekā sievietes, kuras šim rituālam velta apmēram 10 minūtes.

Jūs varat atbrīvot šīs 10-15 minūtes no rīta, plānojot savu tērpu nākamajā dienā pirms gulētiešanas. Vienkārši izlemiet, kurā rītdien dosieties strādāt, atcerieties, vai šī lieta ir mazgāta un vai visi piederumi ir tam gatavi. Tikai minūte pārdomām, un jūs vairs nesteigsieties pa dzīvokli, steigšus negludināsiet kaut ko vai uzvilksiet saburzītas drēbes.

4. Pusdienas rītdienai

Ja jau sen esi vēlējies pāriet uz veselīgu uzturu un pārstāt piepildīt izsalkumu ar pīrāgiem un šokolādēm, ir pienācis laiks sākt. Skaidrs, ka rīts nav labākais laiks pusdienu gatavošanai, tāpēc dari to jau laicīgi un iesaiņo traukā. No rīta atliek tikai pārlikt to no ledusskapja somā un baudīt veselīgu maltīti.

Pēc visām šīm lietām jums būs pilnības sajūta, būsiet mierīgs nākamajai dienai.