2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Kā tas darbojas – skaidro zinātnieki.
Pēc korejiešu pētnieku domām, pateicoties zeķēm, tu ne tikai ātrāk aizmigsi, bet arī gulēsi vidēji pusstundu ilgāk, jo pamodīsies retāk. Lai saprastu, kāpēc tas notiek, vispirms sapratīsim, kā miegs ir saistīts ar ķermeņa temperatūru.
Dienas laikā ķermenis uztur aptuveni 37 ℃ temperatūru. Bet naktī pēc 6-7 stundu miega centrālā ķermeņa temperatūra pazeminās gandrīz par 1, 2 ℃. Šai pakāpeniskajai lejupslīdei ir svarīga loma aizmigšanas neirobioloģijā.
Jo ātrāk pazeminās ķermeņa temperatūra, jo ātrāk jūs aizmigsit.
Organisms regulē ar ādas asinsvadu palīdzību. Kad jums ir karsts, smadzenes dod signālu traukiem paplašināties. Tādējādi siltākas asinis no centrālās ķermeņa daļas izplatās pa visu ķermeni un šajā procesā atdziest. Kad ķermeņa temperatūra ir zema, smadzenes, gluži pretēji, dod signālu traukiem sašaurināties, ierobežojot asins plūsmu uz ādas virsmu.
Tad ir laiks atcerēties par kājām. Plaukstas un pēdas ir visefektīvākie ķermeņa siltummaiņi. Viņiem nav matu un parasti tie ir atvērti, atšķirībā no citām ādas daļām. Pētnieki atklājuši, ka kāju sasilšana pirms gulētiešanas siltā ūdenī vai ar zeķēm palīdz paplašināt asinsvadus. No tā centrālā ķermeņa temperatūra pazeminās ātrāk nekā guļot ar aukstām kājām. Tas nozīmē, ka jūs ātrāk aizmigsit. Temperatūras atšķirība starp ekstremitāšu ādu un vēderu (vai distālā-proksimālā temperatūras gradients) ir galvenais rādītājs, kas norāda uz ātrākas aizmigšanas iespējamību.
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu kājām kļūst pārāk karsts, izvēlieties zeķes, kas izgatavotas no elpojošiem dabīgiem audumiem.
Zinātnieki arī spekulē, ka zeķēm ir neiroloģiska iedarbība. Smadzenēs ir sava veida "termometrs" - siltuma jutīgie neironi (WSN), kas atrodas hipotalāma preoptiskajā reģionā. Viņi pārraida impulsus ātrāk, ja centrālā ķermeņa temperatūra un ekstremitāšu temperatūra atšķiras viena no otras.
Saskaņā ar dažiem ziņojumiem šo neironu izplūdes biežums dziļā miega laikā palielinās un pakāpeniski samazinās, pirms ķermenis pamostas. Pagaidām nav skaidrs, kur ir cēlonis un kur sekas. Visticamāk, ka šie neironi ir iesaistīti miegainības sajūtā, kas palīdz mums aizmigt un nepamosties naktī. Šajā gadījumā kāju sasildīšana pirms gulētiešanas atvieglos viņu darbu.
Ieteicams:
Kā tikt galā ar trauksmi, kad nevari ietekmēt situāciju
Mēģiniet mainīt vai novirzīt savu enerģiju, lai tiktu galā ar iespējamām sekām. Izdomājiet, kā nekrist panikā un nomierināt trauksmi
Kāpēc tu nevari uzpumpēt dupsi
Varbūt jūs vienkārši veicat nepareizu vingrinājumu vai arī traucē ģenētika. Nosakiet cēloni un uzziniet, kā uzpumpēt dupsi, ņemot vērā savus faktorus
Nevari zaudēt svaru? Tas viss ir par spītību
Ja jūs nevarat zaudēt svaru, tas nav slinkums vai slikts genoms, bet gan spītība. Uzziniet, kā šī īpašība neļauj jums zaudēt svaru un kā no tā atbrīvoties
Naktī nevari aizmigt? Nodarbini sevi
Šis raksts nebūs triviāls padoms, ko darīt ar bezmiegu. Tā vietā šeit ir 5 veidi, kā maksimāli izmantot savu laiku, ja joprojām esat nomodā. - Kā tu guli? Tā bija anekdote. Es gribēju kaut kā mazināt situāciju, jo jūs, iespējams, lasāt šo pulksten 2 naktī, dusmīgs un noguris.
Nevari koncentrēties? Paņemiet pildspalvu
Ja nevarat noķert idejas asti, mēģiniet paķert papīra lapu un pildspalvu. Pats rokraksta process uzlabo smadzeņu darbību, un zinātniskie pētījumi to atbalsta. Daudzi jau ir aizmirsuši pēdējo reizi, kad izmantojuši pildspalvu un papīru, un tas ir diezgan saprotami - ar datora produktivitāti nevar strīdēties.