Vai jums vajadzētu meditēt? Izpratne par vispretrunīgākās tehnikas priekšrocībām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai zinājāt, ka meditācija ir viena no visbiežāk pētītajām zinātnes jomām? Tas ir saistīts ar faktu, ka meditācijas priekšrocības nav saskatāmas, tāpēc tā joprojām ir viena no vispretrunīgākajām metodēm. Mēs nolēmām izprast meditācijas priekšrocības no zinātnes viedokļa un noskaidrot, vai tam, ka mēs meditējam, ir kāda jēga.

Vienīgā problēma ar meditāciju ir tā, ka no tās ir grūti saskatīt reālu labumu. Ar citiem labiem ieradumiem tas ir daudz vieglāk. Es sāku ēst mazāk - zaudēju svaru, sāku trenēties sporta zālē - ieguvu muskuļu masu. Es sāku meditēt - un ko tad? Redzama rezultāta trūkums liek mums atteikties no meditācijas. Lai gan šis ieradums neaizņem gandrīz nemaz laika, pietiek pat ar 10-15 minūtēm dienā.

Mēs nolēmām izprast meditācijas priekšrocības un to, kā tā ietekmē cilvēka smadzenes un viņa ķermeni kopumā.

Kas ir Elizabete Blekbērna

Pirmo reizi vārdu "meditācija" 12. gadsimtā pieminēja mūks Gigo II. Protams, meditācija kā garīga prakse parādījās daudz agrāk, taču vārds meditatio pirmo reizi tika nosaukts tajā laikā. Šī tehnika kļuva populāra tikai 1950. gados, sākot no Indijas līdz ASV un Eiropai.

Šāda interese bija saprotama: meditācijas guru runāja par gandrīz maģiskām domāšanas pārvērtībām, atmiņas uzlabošanu, atjaunošanos un novecošanas apturēšanu. Protams, daudzi izpušķoja, taču melus identificēt nebija tik viegli placebo efekta un nespējas saskatīt procesa patiesos ieguvumus dēļ.

Viena no pirmajām, kas savienoja meditāciju un zinātni, bija Nobela prēmijas laureāte Elizabete Blekbērna. 1980. gados Blekbērns - atkārtojas ģenētiskā koda sekvences, kas to aizsargā (ģenētiskais kods - Red.) No informācijas zuduma. Telomēri var mainīties izmērā, un jo mazāki tie ir, jo lielāks ir dažādu slimību risks: cukura diabēts, aptaukošanās, insults, Alcheimera slimība.

Atgriežoties pie savējās, Blekbērna nolēma paskatīties uz telomēriem no citas perspektīvas un atklāja, ka to izmērs ir proporcionāls stresam, ko cilvēks saņem. Jo vairāk stresa mēs piedzīvojam savā dzīvē, jo mazāki kļūst mūsu telomēri.

Blekbērna un viņas kolēģi pārbaudīja bērnu vardarbības upuru, cilvēku ar Alcheimera slimību un depresiju DNS. Salīdzinot savu telomēru garumu ar parasto cilvēku telomēriem, viņi vēlreiz apstiprināja savu gadījumu.

Stresa skarto cilvēku telomēra garums bija īsāks nekā parastajiem cilvēkiem.

Šis pētījums šokēja zinātnes pasauli, un arī citi zinātnieki steidzās pētīt telomērus un to ietekmi uz mūsu veselību. Vēlāk tika atklāts, ka telomēra garums ne tikai samazinās stresa un smagas dzīves dēļ, bet arī palielinās fiziskās aktivitātes, pareiza uztura un sociālā atbalsta dēļ.

Tomēr Blekbērns atkal pavirzījās vistālāk. 2011. gadā iznāca vēl viens, kas saistīja telomērus un meditāciju. Šos divus jēdzienus neviens iepriekš nav mēģinājis apvienot.

Izrādījās, ka meditācija ir visefektīvākā darbība, kas palēnina telomēru iznīcināšanu un veicina to paplašināšanos.

Pētījuma ietvaros dalībnieku grupa devās trīs mēnešu meditācijas kursā. Telomerāzes līmenis viņu DNS pēc kursa beigām bija par 30% augstāks nekā otrajā grupā, kas tikai gaidīja ceļojumu.

Kā smadzenes mainās pēc meditācijas

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz tas ir jauns un apgriež kājām gaisā visu, ko var iemācīties tikai ar nelielu vēlmi. 2003. gadā amerikāņu zinātnieks, psiholoģijas profesors Ričards Deividsons mēģināja saprast, vai meditācija ietekmē smadzenes fiziskajā plānā.

Pētījums bija ilgstošs, un tajā piedalījās 25 cilvēki. Pētnieki trīs reizes mēra subjektu elektromagnētiskās aktivitātes līmeni:

• pirms astoņu nedēļu meditācijas kursa;
• uzreiz pēc kursa;
• četrus mēnešus pēc skolas beigšanas.

Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, no kurām viena pabeidza astoņu nedēļu kursu, bet otra ne. Pēc kursa abām grupām tika injicēts neliels gripas vīrusa daudzums.

Alfa viļņu amplitūda meditējošajā grupā izrādījās lielāka. Turklāt šīs grupas organisms ražoja vairāk antivielu pret gripas vīrusu.

Alfa viļņi ir smadzenēs notiekošo elektrisko procesu grafisks attēlojums. Alfa viļņiem ir vislielākā amplitūda mierīgā nomoda stāvoklī, īpaši ar aizvērtām acīm aptumšotā telpā. Jo lielāka ir alfa viļņu amplitūda, jo mazāk cilvēks ir pakļauts stresam, dusmām un sliktam garastāvoklim. ()

Papildus viļņu amplitūdai subjekti pārbaudīja arī smadzeņu fizisko stāvokli. Izrādījās, ka meditācijas grupā par mācīšanos, atmiņu un emocijām atbildīgās smadzeņu zonas kļuva blīvākas.

Kā palikt nomodā 40 gadus

Izpētījis ietekmi uz smadzenēm un DNS, varat pāriet pie ikdienišķākas tēmas - miega. Miegs ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, un mēs par to maksājam lielu cenu – vairāk nekā trešdaļu no visa nodzīvotā laika. Bet cita ceļa nav. Vai arī tas ir iespējams?

Pols Kerns bija ungāru karavīrs, kurš cīnījās Pirmajā pasaules karā. 1915. gadā vienā no kaujām viņu templī ievainoja krievu karavīrs. Lode trāpīja frontālajā daivā un atdalīja tās daļu. Pēc šādas brūces smadzenēs cilvēks nevar izdzīvot, bet Paulam tas izdevās. Tikai ar vienu dīvainu seku: viņš vairs nevarēja gulēt.

No traumas gūšanas brīža 1915. gadā līdz savai nāvei 1955. gadā Kerns negulēja un, pēc viņa paša vārdiem, nekādas grūtības šajā sakarā nav piedzīvojis. Kerna smadzenes tika pārbaudītas daudzas reizes, taču anomālijas cēlonis tā arī netika atrasts.

Zinātniekiem nav izdevies saprast, kas jādara, lai tik ilgi paliktu nomodā (iešaušana sev galvā neskaitās), taču virkne citu pētījumu ir pierādījuši, ka tomēr ir iespējams samazināt vajadzību pēc miega.

Eksperimenta laikā 30 subjekti tika sadalīti divās grupās. Pirmajā grupā bija iesācēji meditācijā, otrajā - tie, kuri ar meditāciju nodarbojas jau ilgāku laiku. Visiem dalībniekiem tika noteikts atbildes reakcijas līmenis uz PVT 40 minūtes pirms meditācijas, pēc meditācijas un pēc miega.

PVT (psihomotorās modrības uzdevums) ir īpašs uzdevums, kas mēra cilvēka reakcijas ātrumu uz vizuālo stimulāciju.

Rezultāti parādīja, ka reakcijas ātrums pēc meditācijas paātrinājās (pat iesācējiem) un palēninājās abās grupās pēc īsas snaudas. tika arī konstatēts, ka otrās grupas dalībniekiem bija nepieciešams mazāk miega, lai pienācīgi atpūsties.

Izvade

Tagad, kad meditācijas priekšrocības ir pierādītas, mums joprojām ir cita problēma. Neskatoties uz meditācijas popularitāti Rietumos, mēs joprojām uzskatām, ka tā ir muļķīga sēdēšana lotosa pozā. Un vienkārši mēģiniet nedungot "Om", tad meditācija netiek uzskatīta par veiksmīgu.

Tomēr no meditācijas joprojām ir ieguvums ilgtermiņā, un, kā jūs saprotat, to pierāda ne tikai to cilvēku vārdi, kuri to praktizē, bet arī daudzi pētījumi par šo tēmu. Ir zinātniski pierādīts, ka meditācija:

1. Palielina telomēra garumu, vienlaikus mazinot stresu, sliktu garastāvokli un depresiju.
2. Palielina alfa viļņu amplitūdu.
3. Veicina par mācīšanos, atmiņu un emocijām atbildīgo smadzeņu daļu blīvēšanu.
4. Samazina miega stundu skaitu, kas ķermenim nepieciešams atpūtai.

Es ceru, ka esat pabeidzis lasīt līdz galam, pirms sākat meditēt.