Ko darīt, ja dzīvo nemitīgās bailēs zaudēt darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Praktiski padomi, kas palīdzēs tikt galā ar trauksmi un atjaunot sirdsmieru.

Bailēm vajadzētu mudināt mūs rīkoties konkrētā brīdī, kad mūsu dzīvība, veselība vai labklājība ir apdraudēta. Ja mēs uztraucamies par kaut ko, kas varētu notikt nākotnē, tas izstiepjas uz ilgu laiku un kļūst kaitīgs.

Pastāvīga satraukums par darbu var saasināt esošās problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi, un izraisīt nepatīkamus fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, miega un gremošanas problēmas.

Hronisks stress negatīvi ietekmē arī mūsu kognitīvās spējas. Tas apgrūtina koncentrēšanos, uzdevumu izpildi un risinājumu meklēšanu. Arī attiecības ar apkārtējiem cieš no nemitīga satraukuma: kļūstam aizkaitināmi un salūzām pret kolēģiem vai mīļajiem.

Lūk, kas var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm no bezdarba un stresu, ko tas izraisa.

1. Atzīsti sev, ka tev ir bail

Parasti mēs nevēlamies piedzīvot negatīvas emocijas, mēs no tām izvairāmies. Un vispār viņi ir pieraduši domāt, ka, lai gūtu panākumus, nevajag stāvēt uz vietas, bet visu laiku skriet uz priekšu. Tāpēc ir tikai dabiski, ka mēs nevēlamies palēnināties un stāties pretī savām bailēm. Bet tas ir nepieciešams.

Nemēģiniet slēpt šo sajūtu dziļāk, bet atzīstiet to. Aprakstiet savas emocijas uz papīra, runājiet ar uzticamu draugu vai kolēģi. Iespējams, jūs atklāsiet, ka neesat viens un citi piedzīvos to pašu.

2. Jautājiet savam vadītājam, kādas noderīgas lietas jūs varat darīt tagad

Tas palīdzēs jums koncentrēties uz to, kas ir jūsu spēkos, nevis uz to, ko jūs joprojām nevarat kontrolēt. Piemēram, uzdodiet šādus jautājumus:

• Kādus trīs rezultātus jūs vēlētos saņemt no manis līdz mēneša beigām?
• Ko es varu darīt, lai šī nedēļa būtu efektīvāka?
• Pēc kādas manas darbības varētu teikt, ka komanda bez manis netiktu galā?

Koncentrējieties uz to, ko varat ietekmēt un ko darāt labi. Šī proaktīvā pieeja būs pretlīdzeklis bailēm un dos jums spēku.

3. Trenē radikālu pieņemšanu

Tā ir pieņemšana, ka ir apstākļi, kas nav jūsu spēkos, un jums tie ir jāatpazīst, nevis tiem pretoties. Piemēram, jūs nevarat kontrolēt finansiālos zaudējumus, ko jūsu uzņēmums cieta pandēmijas laikā. Labāk pieņemt faktus, nevis sūdzēties un atkārtot: "Kāpēc mēs to darām?" vai "Viņi nevar to izdarīt ar mani!"

Radikāla pieņemšana neatrisina baiļu problēmu, taču tā atgriež mūs pašreizējā brīdī un palīdz netērēt enerģiju.

4. Izpildi vienu uzdevumu dienā, kuru ļoti vēlies atlikt

Tas var būt saistīts ar karjeru, pašreizējām darba aktivitātēm vai ģimenes pienākumiem. Mēģiniet pārvērst procesu par spēli. Veltiet laiku uzdevuma izpildei un izdomājiet atlīdzību, ko saņemsiet beigās.

Kad darbs būs padarīts, jutīsi gandarījuma sajūtu, un tas palīdzēs tikt galā ar visu pārējo visas dienas garumā.

5. Padomājiet par to, kā piecelties uz kājām, ja zaudējat darbu – un dariet to

Piemēram, atjauniniet savu CV, apmeklējiet tiešsaistes kursus, lai uzlabotu esošās prasmes vai apgūtu jaunas, meklējiet veidus, kā nopelnīt papildu naudu, meklējiet padomu kādam savā jomā, kuru cienāt. Ja jūs zaudēsit savu pašreizējo vietu, jūs būsiet gatavs. Un jebkurā gadījumā bailes norims.

Atcerieties, ka vienmēr ir iespējas. Jums ir lielāka iespēja tos palaist garām, ja koncentrējaties uz savām bailēm.

6. Parūpējies par sevi

Jums var nākties strādāt vēlu vai nedēļas nogalēs, lai saglabātu darbu. Pievienojiet šim satraukumam par ģimeni, veselību un nākotni kopumā – tas ir tik tuvu izdegšanai. Lai no tā izvairītos, atvēli vismaz 15–20 minūtes dienā, lai rūpētos par sevi.

Izejiet paelpot, pagatavojiet savu iecienīto ēdienu, klausieties mūziku vai meditējiet, spēlējieties ar mājdzīvnieku, izlasiet dažas grāmatas lappuses, vingrojiet, ejiet gulēt nedaudz agrāk – tas viss palīdzēs justies stabilāk. Un pat tad, ja notiks ļaunākais un tu zaudēsi darbu, tev būs vieglāk tikt cauri grūtībām.