9 padomi jūsu darba vietas ergonomikai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja vakarā sāp kakls, no saspiestiem nerviem sāp rokas, šķiet, ka nav pareizi iekārtota vieta, darbs ir nogurdinošs, pirms tas vēl nav sācies, tad šis ieraksts ir domāts tev. Tajā mēs pastāstīsim, kā padarīt darba vietu ne tikai ērtu, bet arī drošu veselībai un dzīvībai.

1. Paceliet klēpjdatoru acu līmenī

Ja katru dienu ilgstoši strādājat pie klēpjdatora, jums vajadzēja pamanīt, ka jūsu kakls norāda, ka tas nav labi. Vismaz 8 stundas dienā skatīšanās zem acu līmeņa ir īsta skriemeļu un kakla muskuļu spīdzināšana. Iegādājieties vai izveidojiet savu klēpjdatora statīvu un paceliet to acu līmenī. Iztaisnojieties beidzot!

2. Ja iespējams, izmantojiet "stāvošu" galdu

Ir galdi, pie kuriem var strādāt ne tikai sēžot, bet arī stāvot. Ķermeņa stāvokļa kombinācija visas darba dienas garumā palīdzēs jums palikt svaigam un možam.

3. Vairāk atpūtieties

Jūs noslogojat kaklu, muguru un muguras lejasdaļu 8-18 stundas dienā vai pat vairāk. Un atpūtai daudzi atvēl 4-6 stundas. Palieliniet savu miega laiku un ļaujiet ķermenim atpūsties!

4. Pērciet LABU peli un klaviatūru

Pievērsiet uzmanību peļu un tastatūru ergonomiskajiem modeļiem. Jums nav jāpērk jaunākā elegantā pele no Apple un jācieš no plaukstas locītavas slimības. Izvēlieties ērtu peli, piemēram, Revolution MX, un tastatūru, piemēram, Microsoft, un saprotiet, ka baltā krāsa, kas tik ļoti patīk jūsu Mac datoram, nepatīk jūsu locītavām.

5. Pareizi sēdieties pie datora

Aizliedziet sev strādāt uz dīvāna un gultā. Iegādājieties krēslu ar regulējamu augstumu un slīpumu ar atzveltni un galvas atbalstu. Monitoram jābūt vienā līmenī ar acīm. Pelei un tastatūrai ir jāatrodas vienā līmenī, lai elkoņi būtu 90˚ leņķī.

6. Novērst karpālā kanāla sindromu

Lasiet vairāk par šo tastatūru un peļu karotāju slimību Vikipēdijā, un jūs varat to novērst ar vienkāršiem vingrinājumiem:

7. Plānojiet savu zinātnes darba vietu

Tīmekļa lietotne Workspace Planner palīdz lieliski pielāgot darbvirsmas iestatījumus.

8. Izmantojiet kontroles programmas

Vai jums pārāk patīk darbs un nepamanāt, kā stundas nekustīgās sēdēšanas pie galda aizlido? Pēc tam izveidojiet programmas, lai kontrolētu darba un atpūtas laiku. Mac datoriem tie ir AntiRSI un Timeout, bet personālajiem datoriem - Workrave (mūsu raksts par programmu).

9. Parūpējies par savām acīm

Pērciet labu monitoru, ieslēdziet anti-aliasing, palieliniet fonta lielumu, izmantojiet kontrastējošu dizainu, veiciet acu vingrinājumus. Windows lietotājiem ir īpaša EyeDefender programma, kas organizē pārtraukumu un aicina uzlādēt acis.