Kā izvēlēties labu terapeitu, lai netiktu iesprostoti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izlemiet par speciālista veidu, izfiltrējiet nekompetentos un saprotiet, vai viņi mēģina jūs apkrāpt naudas dēļ.

Gandrīz 6 miljoni Krievijas iedzīvotāju 2014. gadā vērsās pēc profesionālas psiholoģiskas palīdzības. Skaitlis izklausās iespaidīgi, taču tas ir tikai 4% no iedzīvotāju skaita. Datus apkopoja FOM, un līdz šim tie ir jaunākie.

78% aptaujāto toreiz norādīja, ka vispār ne pie kā nav vērsušies pēc padoma personīgos jautājumos. Tomēr pārliecinošs vairākums psihoterapeita palīdzību izmantojušo bija apmierināti ar rezultātu (trīs no četriem cilvēkiem). Tāpēc ir pamats uzskatīt, ka aina pēdējos gados varētu būt būtiski mainījusies.

Turklāt sāka parādīties tiešsaistes psihoterapijas pakalpojumi. Emuāri, televīzija un populārzinātniskās grāmatas arvien vairāk runā par to, cik svarīgi ir saglabāt garīgo veselību un nepaturēt problēmas sevī. Izdomāsim, kādus uzdevumus psihoterapija risina, cik tā maksā un kā atpazīt sliktu speciālistu.

Iestatiet savus mērķus

Pie speciālista jādodas, ja ilgstoši jūtamas emocijas, kas rada diskomfortu. Piemēram, dusmojies uz kādu un nevar beigt par to domāt. Jūs esat greizsirdīgs, greizsirdīgs, garlaicīgi, sarūgtināts … Un tas jūs pārāk daudz nodarbina. Novērš uzmanību no citām aktivitātēm, kas sagādātu prieku, nevis sēj ilgas vai dusmas.

Jūs pavadāt stundas, skatoties sava bijušā lapas vai šķirstot Instagram plūsmu. Piektdienas ballītēs iedzert alkoholu. Psihoterapija šajā gadījumā nozīmēs, ka jums jau ir apnicis tērēt laiku šim nolūkam. Un jūs esat gatavs doties uz priekšu.

Kad esat reģistratūrā, jūs noteikti sagaidīs klusums. Psihologam vai psihoterapeitam ir svarīgi zināt, ar ko tu sevi sāksi, ar kādu problēmu nāci klajā. Lai efektīvi pavadītu apmaksāto laiku, iepriekš norādi sev, kas tieši tevi uztrauc. To var izdarīt punktu pa punktam prioritārā secībā.

Izvairieties no tiem, kas sola

Psihologs, psihoterapeits un psihiatrs ir trīs veidu speciālisti, pie kuriem mēs vēršamies pēc palīdzības. Viņu pakalpojumi tiek apmaksāti atšķirīgi, un viņu prasmes tiek nodrošinātas ar dažādiem izglītības līmeņiem. Bet viņiem ir viena kopīga iezīme: neviens no viņiem nedos jums laimes recepti. Un viņš neteiks, ka tas ir normāli, un tā tas nav. Viņu uzdevums ir izpētīt jūsu emocijas un pieredzi, mēģināt atrast negatīvās pieredzes cēloņus un ieteikt pārmaiņu trajektoriju.

“Panākumu programmēšana”, “Precējies pēc 10 dienām”, “Padarīsim jūs laimīgus pēc mēneša” - šīm frāzēm jums vajadzētu būt sarkaniem karogiem. Labāk ir paiet garām šādām konsultācijām.

Ja jūs ciešat no nelaimīgas mīlestības vai esat neapmierināts ar gauso karjeru, speciālists iemācīs, kā pārtraukt to darīt. Un sāciet justies normāli un varbūt pat laimīgi. Bez partnera, bez sapņu darba, bet viena pati.

Izvēlieties speciālista veidu

Psihologs konsultants

Psiholoģijas fakultātes absolvents. Viņam nav medicīniskās izglītības. Un viņam nav tiesību noteikt diagnozi vai izrakstīt zāles. Viņš strādā ar garīgi veseliem cilvēkiem, kuri atrodas sarežģītās emocionālās situācijās, piedzīvo krīzes un neapmierinātību ar sevi.

Psihologs izpētīs tavu raksturu un uzvedību un palīdzēs rast izeju no konkrētiem konfliktiem draudzībā, ģimenē vai kolektīvā. Šādi speciālisti papildus privātpraksei var strādāt par konsultantiem skolās un augstskolās, bankās, klīnikās, armijā un, piemēram, nozarēs.

Psihoterapeits

Ārsts ar pēcdiploma izglītību vai specializāciju psihiatrijā. Salīdzinot ar viņu, psihologs-konsultants skatās virspusīgāk un risina tikai konkrētu problēmu. Viņš strādā ar emocijām vai uzvedību, kas klientam nav apmierināta. Pie psihoterapeita cilvēki nāk ar kādām ciešanām, kurām terapijas laikā meklē patieso cēloni. Tas prasa dziļāku un ilgāku darbu.

Ja konsultanta psihologa galvenais instruments ir prasmes un paņēmieni, terapeita galvenais instruments ir viņš pats.

Tas ir cilvēks, kurš ir gatavs uzklausīt un netiesāt. Viņš pielieto savas zināšanas psiholoģijā, lai atrastu patieso pamatu pacienta trauksmei.

Psihiatrs

Ārsts, kas nodarbojas ar psihisku traucējumu ārstēšanu gadījumos, kad ir organiskas izmaiņas. Un kur vienkārša saruna biznesam nepalīdzēs.

Piemēram, depresiju visbiežāk veiksmīgi ārstē, strādājot ar terapeitu. Bet dažreiz tiek konstatēta klīniska depresija, kurā atalgojuma sistēma un dopamīna ražošana apmaldās. Tad cilvēks būtībā nav spējīgs piedzīvot prieku. Psihiatrs to nosaka un izvēlas zāles. Tā tas ir arī ar citiem psihiskiem traucējumiem, kuros izmaiņas notiek organiskā līmenī un ārstēšanai nepieciešami medikamenti.

Meklējiet kādu, kurš tiek regulāri uzraudzīts

Psihoterapeiti paši dodas pie psihoterapeitiem. Kā jau minēts iepriekš, viņu darba instruments ir viņu pašu apziņa un personība. Bet periodiski iestatījumi pazūd, un tad ir nepieciešama kalibrēšana.

Pienāk brīdis, kad psihoterapeits vai psihologs dodas pie sava supervizora. Šo procesu sauc par uzraudzību.

Viņi to dara ar diviem mērķiem: lai iegūtu papildu atzinumu par gadījumiem no savas prakses un saņemtu padomu par personīgām problēmām. Uzraudzība ir svarīga, jo tā ļauj speciālistam "no nulles" un neapzināti uzkarināt viņu problēmas klientiem.

Uzraudzības biežums ir individuāls. Dažādas psihoterapijas skolas iesaka tās veikt no vienas reizes mēnesī līdz reizei gadā. Krievijā šī prakse nav nostiprināta normās. Tāpēc nav iespējams uzlikt par pienākumu psihoterapeitam pakļauties uzraudzībai.

Pievērsiet uzmanību speciālista dalībai dažādās organizācijās. Dažas no tām pieprasa savu pārstāvju uzraudzību. Vienkāršākais veids ir atklāti pajautāt izvēlētajam speciālistam, vai viņam šī procedūra tiek veikta. Pēc reakcijas jūs varat saprast viņa attieksmi pret darbu. Izvairieties no tiem, kuri saka, ka viņiem nav nepieciešama uzraudzība.

Neļaujiet sevi apmānīt ar reklāmām – izpētiet iespējas

Mute no mutes joprojām ir visdrošākais atskaites punkts. Pievērs uzmanību speciālistiem, kurus tev iesaka draugi un paziņas.

Turklāt, izvēloties speciālista veidu, nosakiet, kādu izglītības līmeni jūs vēlētos redzēt no viņa. Izpētiet, kuras psiholoģiskās spējas ir visvairāk cienītas jūsu reģionā.

Pārlūkojiet vairākas meklētājprogrammas lapas. Meklējiet tos, kas strādā jums ērtā vietā. Pierakstiet viņu pakalpojumu cenas un sesiju ilgumu. Tas ļaus jums pašam noteikt izmaksu apjomu. Lai jau reģistratūrā nesatraukties, ka pārmaksā.

Nosakiet tikšanos biežumu

Neatkarīgi no tā, cik kompetents ir speciālists, viņš ir ieinteresēts, lai jūs pastāvīgi nāktu pie viņa. Un viņi to darīja pēc iespējas biežāk. Taču seansu regularitāte pasargā klientu un padara terapiju efektīvāku.

Ideāls sākums ir viena vai divas sesijas nedēļā.

Tas viss ir atkarīgs no problēmas dziļuma, kuru jūs izdomājāt. Un ciešanu intensitāte, ko tas jums rada. Pēc pirmā mēneša apmeklējumu biežums var kļūt retāks.

Nav iespējams iepriekš paredzēt, cik paņēmieniem pietiks. Taču, ieklausoties savās sajūtās, jau terapijas gaitā varēsi noteikt sev optimālo seansu biežumu un skaitu.

Atcerieties, ka jums vienmēr ir tiesības pārtraukt terapiju. Ja vēlaties maksāt par seansu kursu uzreiz, izmēģinājuma pieņemšanā pārliecinieties, vai speciālists jums ir piemērots. Un tu esi ar viņu uz viena viļņa.

Amerikas Savienotajās Valstīs, kur psihoterapija ir psiholoģiskās higiēnas norma, diskusijas par ārstu ļaunprātīgu uzticības izmantošanu pieņemas spēkā. Psihoterapeiti pārliecina klientus, ka, pametot darbu, viņi kļūs nelaimīgi. The New York Times vērš uzmanību uz to.

Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kas vada laikrakstu, 42% cilvēku, kuriem tiek veikta psihoterapija, pietiek ar 3 līdz 10 sesijām. Tikai 1 no 9 personām vienam kursam ir nepieciešamas vairāk nekā 20 sesijas.

Šiem 11% terapija kļūst par strupceļu. Pētījumi liecina, ka bieži vien, jo ilgāk terapija, jo mazāka iespējamība, ka tā būs efektīva. Taču psihoterapeiti atsakās atzīt sakāvi.

The New York Times

Psihoterapiju nevajadzētu pārmērīgi izmantot. Tam nav jāilgst mūžīgi. Tas ir jāuztver kā efektīvs līdzeklis, lai sakārtotu lietas savā galvā un virzītos tālāk. Jau mierīgāks un priecīgāks cilvēks.

Atliciniet budžetu

Novērtējiet savas finansiālās iespējas. Diez vai parāds liks jums justies ērti. Finansiālais faktors netieši veidos jūsu apmeklējumu biežumu.

Ja jūtat, ka jūsu satraukums ir ārpus konkrētas problēmas darbības jomas un vairāk atgādina ciešanas, no kurām vēlaties šķirties, būs nepieciešamas vairākas sesijas. Uzskaitiet savus izdevumus par terapiju mēnesi iepriekš. Un samaziniet citus, lai terapeitam piešķirtu parasto budžetu un izvairītos no pārsteigumiem mēneša beigās.

Izmēģiniet bezmaksas konsultāciju

Bezmaksas konsultācijas ir labs veids, kā noteikt, vai jums ir nepieciešama psihoterapija. Ja esat lielas universitātes students, iespējams, ir psiholoģiskais dienests, kurā strādā Psiholoģijas fakultātes profesori un maģistranti. Pievērsiet uzmanību tam.

Turklāt daudzās pilsētās ir pašvaldību psiholoģiskie dienesti. Parasti bezmaksas konsultāciju mīnuss nav kvalitāte. Un tas, ka iepriekš jāvienojas par tikšanos. Dažos gadījumos pat mēnesi. Bet tas ir lielisks veids, kā izlemt, vai vēlaties turpināt un cik daudz konsultāciju jums ir nepieciešams.

Var izrādīties, ka jau pirmajā sesijā atradīsi atbildes uz visiem saviem jautājumiem.

Tiešsaistes uzņemšana var būt kompromiss. Amerikas Savienotajās Valstīs šādi pakalpojumi jau ir guvuši popularitāti. Krievijā ir tikai divi no tiem - "" un. Abi projekti sākās 2017. gada beigās. Cena ir salīdzināma ar bezsaistes trikiem.

Uzmanieties no sliktā speciālista sarkanajiem karogiem

Termins "sarkanie karogi" attiecas uz ilustratīvām situācijām, kurām nepieciešama jūsu uzmanība. Kaut ko vērts padomāt. Ja saziņā pamanāt kaut ko aizdomīgu, uzlieciet prātā sarkano karogu. Ja to ir daudz, jūs sapratīsit, ka lieta ir netīra.

Būtisks iemesls atteikumam no speciālista ir personiskās antipātijas. Viņa ir nepiedienīga, izvēloties jebkuru citu ārstu, no kura vajag tikai viņa prasmes un atbildību. Bet veiksmīgai psihoterapijai tas ir svarīgi, atzīmē M. D. Fredriks Neimans.

Fredriks Neimans Trauksmes un fobiju centra (ASV) direktors, MD

Pacientam nav nepieciešams mīlēt ķirurgu, kas veic operāciju. Bet tas ir svarīgi psihoterapeita vai psihiatra gadījumā. Terapija ar pacientu, kuram jūs nepatīkat, nav iespējama. Lai kāds būtu iemesls.

Sarkanais karogs ir jāpārbauda, ja pēc īsas saziņas terapeits pārliecina jūs noslēgt ilgtermiņa līgumu. Ielieciet otro, ja viņš jums apliecina, ka, pārtraucot terapiju, jūs zaudēsit visus sasniegtos rezultātus. Un jūs iekritīsit izmisuma un nelaimes bezdibenī. Šim nolūkam jūs varat uzreiz ievietot trešo.

Kā intervijā norāda Maskavas Geštalta institūta vadītāja Darija Rjazanova, nevajag satraukties, ja terapeits iepriekš pieprasa samaksāt tikai par pēdējo tikšanos.

Daria Rjazanova Maskavas Geštalta institūta vadītāja

Fakts ir tāds, ka kādā posmā klientam ir pretestība. Tas ir saistīts ar to, ka pacients un psihoterapeits kopīgi nokļuva pie dažiem sāpju punktiem. Un, kad tas sāp, jūs vēlaties nekavējoties no tā atteikties. Samaksātā nauda parasti ir garantija, ka tas nenotiks. Un klients pārvarēs nepatīkamo posmu.

Tā ir arī parasta prakse, ka jūs nevarat saņemt atmaksu par tikšanos, ja to atcēlāt mazāk nekā vienas dienas laikā. Tas apdrošina gan terapeitu, gan jūs.

"Lai saprastu, vai speciālists jums ir piemērots," saka Rjazanova, "un lai atšķirtu dabisko pretestību no visa pārējā, es ieteiktu paļauties uz iespaidu no pirmajām divām tikšanās reizēm. Tam vajadzētu būt pietiekami pozitīvam. Un, ja trešo vai ceturto reizi eiforiju aizstāja noraidījums, tad caur to ir jāizlaužas. Un, ja no pirmās un otrās reizes jums bija nopietnas šaubas par speciālistu, tad labāk viņu nekavējoties mainīt.