Ko darīt, ja pašizolācija ir beigusies un jūs nevēlaties atstāt māju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums var būt alas sindroms. Un jūs varat tikt galā.

Kas ir Cave sindroms

Tā nav oficiāla diagnoze. Tieši to viņi sauc par bailēm patiešām izkļūt no pašizolācijas un sākt dzīvot tāpat kā pirms pandēmijas.

Cilvēki, kas cieš no "alas sindroma", ziņo par trauksmi, stresu, trauksmi un diskomfortu. Simptomi parādās, mēģinot atgriezties darbā, sabiedrībā vai sociālajos tīklos.

"Alas sindroma" pazīmes tika konstatētas 48% aptaujāto amerikāņu, kuri bija vakcinēti pret COVID-19. Krievijā un NVS valstīs šādas aptaujas nav veiktas, taču, kā atzīmē eksperti, problēma pastāv pie mums.

Kāpēc rodas alas sindroms?

Psihologi min vairākus iemeslus.

• Bailes inficēties ar COVID-19 vai inficēt citus. Pandēmija vēl nav beigusies, un dažās valstīs saslimstība pat pieaug. Tāpēc pat vakcinētie joprojām baidās saslimt un dod priekšroku sociālo kontaktu ierobežošanai. Vēl daļa aptaujāto baidās, ka var pārnēsāt infekciju asimptomātiski un spēj inficēt citus.
• Prieks par noslēgtību. Dažiem cilvēkiem ļoti patika pašizolācija. Jums nav jābrauc uz darbu un sazināties ar cilvēkiem, jūs varat palikt savā mājīgajā un drošajā kokonā, pildīt mājasdarbus, izglītoties vai skatīties seriālus.
• Komunikācijas prasmju zudums. Daudzi vienkārši ir zaudējuši ieradumu pamest mājas un sazināties ar cilvēkiem, nevis izmantojot tālummaiņu un tūlītējos kurjerus. Šo prasmju atgūšana cilvēkiem ir grūta, saspringta un satraucoša.
• Psihiski traucējumi. Ar alas sindromu ir grūtāk tikt galā tiem, kuriem pirms pandēmijas bija trauksmes, depresijas un citu garīgu slimību simptomi. Šādi cilvēki ir iespaidojamāki, baidās no nepieciešamības atjaunot sociālās prasmes un kontaktu ar lielo un baiso pasauli, kurā klīst nepilnīgi izpētīts vīruss.

Kā tikt galā ar alas sindromu

Šeit ir ieteikumi, ko sniedz 1.

2. psihologi.

1. Veiciet mazus soļus

Ja jūs vēlaties izkļūt no savas bedres, jums nevajadzētu nekavējoties doties uz trokšņainu ballīti vai atgriezties milzīgā atklātā vietā. Sāciet ar mazumiņu: ieplānojiet pusdienas ar draugiem, dodieties uz darbnīcu ar nelielu dalībnieku skaitu, tikieties ar dažiem kolēģiem. Kad esat pieradis pie komunikācijas, došanās uz biroju vai konferenci vairs neradīs lielu satraukumu.

2. Esiet laipns pret sevi

Nebariet sevi par to, ka uztraucaties vai nevēlaties iziet no mājas. Atcerieties bieži, ka jūsu stāvoklis un emocijas ir pamatotas. Jums ir tiesības just to, ko jūtat. Vainas apziņa un kauns nepalīdzēs tikt galā ar situāciju.

3. Atrodi uzņēmumu

Būs lieliski, ja kopā ar tevi “lielajā pasaulē” iznāks kāds cits – draugs, partneris, tuvs cilvēks. Diviem būs nedaudz vieglāk izkļūt no kokona.

4. Saņemiet palīdzību

Lielākajai daļai cilvēku "alu sindroms" nav bīstams – tā nav slimība, bet vienkārši nepatīkama, bet pārejoša parādība.

Tomēr ir tie, kuri ir pakļauti riskam. Pirmkārt, tie ir jūtīgi, iespaidojami un emocionāli trausli cilvēki. Piemēram, dažas grūtnieces vai bērni. Otrkārt, tie ir tie, kuriem jau ir bijuši garīgi traucējumi.

Šādos gadījumos alas sindroms var izvērsties par smagu trauksmi vai pat fobijām – piemēram, agorafobiju, bailēm no atklātām telpām.

Ja pats netiekat galā ar situāciju un jūtat nemieru un bailes, kuras nevarat kontrolēt, apmeklējiet terapeitu.