6 veidi, kā ātri un pareizi atgūties pēc treniņa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nelielas muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes no rīta tiek aizstātas ar smaguma sajūtu visā ķermenī. Un, kad uzkrājas nogurums, īpaši gribas atteikties no visa. Bet no tā var izvairīties, rūpējoties par sevi pēc nodarbībām. Mēs jums pastāstīsim par galvenajām atveseļošanās metodēm.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par efektīviem treniņiem? Tad tu.

1. Masāža

Parasti masāžas telpas atrodas tieši fitnesa centros, un jums nav jāiet tālu. Masāža ir ne tikai patīkams veids, kā atpūsties pēc treniņa. Dažos gadījumos tam ir ievērojams ieguvums veselībai. Pareiza tehnika palīdz mazināt muskuļu nogurumu un pietūkumu, uzlabo asinsriti un locītavu kustīgumu.

2. Uzturs

Pēc intensīva treniņa pakāpeniski jāpapildina kaloriju krājumi. Bet jums tas jādara pareizi, tas ir, neejiet uz ātrās ēdināšanas iestādi vai restorānu, kur ir liels kārdinājums ēst pārāk daudz. Labāk ir ēst mājās un ieturēt pusdienas vai vakariņas no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tas var būt, piemēram, biezpiens, tītars, vistas krūtiņa. Tie paātrinās organisma atveseļošanos un kompensēs enerģijas izmaksas. Sagatavojiet visu iepriekš. Vingrošana var tevi tik ļoti nogurdināt, ka ir slinkums gatavot, un picas vai burgeru pasūtīšana šķitīs lieliska ideja.

3. Uztura bagātinātāji

Tos var iegādāties gandrīz jebkurā sporta veikalā. Nepieļaujiet iesācēja kļūdas! Nelietojiet proteīnu vai L-karnitīnu tikai tāpēc, ka to dara visi, kurus pazīstat sporta zālē vai sociālo mediju fitnesa guru. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, ko tieši varat lietot.

Pārtikas piedevas parasti ietver:

• kreatīns - palīdz palielināt spēku treniņu laikā;
• proteīns - aizpilda olbaltumvielu trūkumu un stimulē muskuļu masas augšanu;
• gainers - olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija, kas veicina ātru muskuļu pieaugumu un atjaunošanos pēc sporta;
• L-glutamīns - papildina glutamīna krājumus, kas palīdz ātrāk iegūt formu pēc nopietnas slodzes;
• BCAA ir neaizvietojamo aminoskābju (leicīna, izoleicīna un valīna) komplekss, kas bloķē muskuļu sabrukšanu un palīdz organismam ātrāk atgūties pēc treniņa.

Parasti BCAA ir pieejami pulvera, kapsulu vai tablešu veidā, tāpat kā daudzi citi sporta uztura veidi. To uzņemšana pēc treniņa ne vienmēr ir ērta. Galu galā pulveris ir jāatšķaida, kapsulas vai tabletes - jānomazgā ar ūdeni. ir gan enerģijas dzēriens, gan BCAA aminoskābju komplekss organismam nepieciešamā proporcijā: uz katru miligramu izoleicīna un valīna ir divi miligrami leicīna. Jūs varat to lietot pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

4. Pirts

Šo metodi var apvienot ar masāžu. Turku vai somu pirts atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti. Turklāt, kā liecina somu ārstu pētījumi, tvaika pirts apmeklēšana pozitīvi ietekmē sirds veselību.

Ja Jums ir kāda veida sirds vai plaušu slimība, pirms pirts lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Un pat tad, ja esat pilnīgi vesels, nesēdiet tajā ilgāk par 20 minūtēm. Temperatūra pirtī nedrīkst pārsniegt 100°C.

5. Miegs

Gadās, ka pēc treniņa nāk nevis nogurums, bet gan spēka un možuma pieplūdums. Pat ja tā ir, labāk ir atlikt visus enerģiju patērējošos plānus (piemēram, ballītes) uz vakaru un dot savam ķermenim iespēju atpūsties. Kvalitatīvs miegs atjauno nervu sistēmas darbību. Tas palīdzēs jums būt savāktākam un koncentrētākam līdz nākamajam treniņam.

Galvenā pazīme, ka tavs miegs ir bijis pilnvērtīgs, ir tas, ka tu pamosties patiešām spirgts. Tāpēc mēģiniet atpūsties vismaz astoņas stundas naktī.

6. Atveseļošanās treniņš

Dažreiz ir grūti piecelties no gultas nākamajā dienā pēc treniņa, nemaz nerunājot par to, lai atkal dotos uz sporta zāli. Taču nevajag vairākas dienas pēc kārtas dot visu iespējamo. Dodieties skriet, spēlējiet basketbolu, futbolu vai volejbolu, brauciet ar velosipēdu, nodarbojieties ar jogu. Pēc rakstnieka un sporta uztura eksperta Meta Ficdžeralda domām, lēna vingrošana noguruma laikā var palīdzēt labāk pielāgoties stresam.

Atveseļošanās periods pēc treniņa ir neizbēgams. Nepieciešams jauns spēks un enerģija, lai turpinātu sportot, strādātu pie sevis un kļūtu labāks. Bet šo periodu var saīsināt ar īpašu piedevu palīdzību. Piemēram, enerģijas dzēriens E - ON BCAA 2000 satur ne tikai aminoskābes, kas veicina ātru atveseļošanos, bet arī kofeīna, guarānas un žeņšeņa ekstraktus, kas sniegs organismam papildu stimulu.