Sūknēšana: karsts kardio komplekss, kas kausēs taukus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Paņem virvi un dodies ārā. Garlaicīgi nebūs!

Šajā treniņā ir apvienoti divi daudzpusīgi kardio vingrinājumi: skriešana un lecamaukla, kas sakārtoti kāpņu formā. Pateicoties šai kombinācijai, jūs ne tikai labi izsūknēsiet savu izturību un iztērēsiet daudz kaloriju, bet arī nodrošināsiet slodzi rokām un pleciem.

Kā veikt treniņu

Komplekss izskatās šādi:

• 400 m skrējiens;
• 50 lecamaukla;
• 400 m skrējiens;
• 40 lecamaukla;
• 400 m skrējiens;
• 30 lecamaukla;
• 400 m skrējiens;
• 20 lecamaukla;
• 400 m skrējiens;
• 10 lecamaukla.

Ja jūs zināt, kā veikt dubultlēcienus, izvēlieties tos. Šis vingrinājums sadedzinās vairāk kaloriju un labi darbosies plecu joslā un apakšdelmos.

Ja dubultā opcija jums vēl nav dota, izpildiet vienu. Bet tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt enerģisku tempu un strādāt bez pauzēm starp intervāliem: jūs skrējāt, nekavējoties paņēmāt virvi un sākāt lēkt.

Ja skrienat ārpus stadiona, izmēriet distanci tā, lai varētu veikt 200 m vienā virzienā, pēc tam atgriezieties vietā, kur pametāt virvi un sāciet nākamo lēcienu intervālu.