Neskaidri liekā svara iemesli un ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visvairāk pārdotās grāmatas 100 veidi, kā mainīt savu dzīvi autore Larisa Parfentjeva stāsta par acīmredzamām lietām, kas viņai palīdzēja zaudēt 30 kilogramus.

Pirms pieciem gadiem es braucu Maskavas metro un turējos pie margām. Pēkšņi priekšā sēdošā vecmāmiņa piecēlās no vietas un teica: "Sēdies, meitiņ. Jūs joprojām gaidāt bērnu."

Protams, es negaidīju bērnu. Tas mazulis manī bija… resns. Es negribēju pievilt vecmāmiņu, tāpēc es, turot rokās savu iedomāto bērnu, apsēdos viņas vietā. Visu ceļu es absurdi smaidīju, parādot vecmāmiņai, cik laimīga esmu, ka esmu mamma… vai pareizāk sakot, 30 lieko mārciņu nesēja.:)

Šis notikums kļuva par pagrieziena punktu dzīvē. Pēc šī stāsta es pametu prestižo darbu Maskavā, atgriezos dzimtajā pilsētā – Ufā – un sāku izprast sevi. Tur es nokļuvu izdevniecībā MYTH, zaudēju 30 kilogramus, sāku rakstīt, runāju TEDx, sāku palīdzēt cilvēkiem mainīties. Un tas viss apgrieza manu dzīvi kājām gaisā. Es uzrakstīju diloģiju "100 veidi, kā mainīt savu dzīvi", kurā stāstu par cilvēkiem, kuriem izdevās savu dzīvi pagriezt par 180 grādiem.

Jau vairākus gadus esmu pētījis cilvēces pārmaiņu vēsturi. Un lielākā atklāsme bija šī doma: visbiežāk mēs neredzam savu problēmu patiesos cēloņus.

Un šodien es vēlos dalīties ar jums savās idejās par to, kāpēc cilvēki kļūst resni un kā ar to cīnīties.

Pirmkārt, definēsim jēdzienus. Liekā svara cēloņus nosacīti sadalīsim psiholoģiskajos un fizioloģiskajos. Piemēram, par fizioloģisku uzskatīsim fizisko aktivitāšu trūkumu, neveselīgu uzturu, veselības problēmas, dienas režīma pārkāpšanu utt.

Es neesmu ārsts, tāpēc es nekavēšos pie fizioloģiskajiem iemesliem. Galu galā, mēs visi zinām, ka mums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulēt, ēst vairāk dārzeņu un mazāk saldu un cieti saturošu pārtiku. Tas viss ir skaidrs un pareizi.

Bet daudz interesantāk ir izpētīt nenovērtētos psiholoģiskos cēloņus. Galvenais iemesls ir viens – stress, kas noved pie pārēšanās, ko izraisa dažādas lietas. Es vēlos dalīties ar jums paņēmieniem, kas man palīdzēja zaudēt svaru, kā arī manu draugu un paziņu dzīves uzlauzumos.

Atbrīvojieties no aizvainojumiem

Otrajā daļā "100 veidi, kā mainīt savu dzīvi" es rakstīju par puisi, kurš pārspēja limfātiskā vēža 4. stadiju. Par galveno mehānismu, kas aizsāka neatgriezeniskus procesus, viņš sauc… aizvainojumu.

Aizvainojums parasti iedarbina daudzus nepatīkamus mehānismus. Viņi arī kļūst par vienu no slēptajiem liekā svara cēloņiem. Man bija arī draudzene, kura, piedodot mammai, zaudēja 10 kilogramus. Kad mēs kādam piedodam, mēs atbrīvojam milzīgu enerģijas daudzumu un atbrīvojam no stresa.

Un, ja nav stresa, nav arī "pārēšanās".

Uzturiet dziļas attiecības

Kad es kopā ar Kseniju Sobčaku strādāju pie projekta "Top modelis krievu valodā", mans darbs sastāvēja no pastāvīgas pārvietošanās: desmitiem pilsētu Krievijā un visā pasaulē.

Tas turpinājās vairāk nekā vienu gadu. Man bija novājinātas attiecības ar draugiem un, protams, man nebija personīgās dzīves.

Kā vēlāk stāstīja psiholoģe, dziļu attiecību trūkums ar cilvēkiem kļūst par stresa faktoru, kas var novest pie liekā svara. Tiklīdz atgriezos Ufā un iekārtojos vienā vietā, manā dzīvē parādījās spēcīgas attiecības, nemiers, stress un daļēji svars pazuda.

Apskatiet tuvāk savu apkārtni

Man patīk teikt, ka aptaukošanās ir infekcijas slimība. Kā izskatās tavi draugi? Ļaujiet man sniegt jums piemēru no pētījuma. Zinātnieki mēģināja noskaidrot, vai pētījuma dalībnieki kļūst resni, ja viņu draugi pieņemas svarā. Izrādījās, ka šī varbūtība palielinājās par 57%, ja runa bija tikai par draugiem. Kad tuvs draugs kļuva resns, iespēja, ka viņa draugs sekos šim piemēram, pieauga par 171%.

Viens no jūsu liekā svara iemesliem var būt tas, ka jūs vienkārši kopējat savu draugu ēšanas paradumus.

Lēna pārtika

Mēs dzīvojam lielā ātrumā. Pasaule diktē šādus noteikumus, tāpēc lielākā daļa no mums ir pietiekami ātri. Es pat teiktu nervozs: ātri ejam, ātri ēdam, ātri runājam. Mēs pastāvīgi steidzamies, jo mūs virza iedomāti termiņi, un mēs vienmēr baidāmies kaut ko palaist garām.

Kādu dienu es pamanīju, cik ilgi man vajadzēja ēst grieķu salātus. Izrādījās 2 minūtes. To nevarētu nosaukt par ēdienu – tas vairāk bija kā vēdera pildīšana. Un pirmo reizi nolēmu sev izvirzīt uzdevumu - salātus izstiept uz 10 minūtēm. Tas bija grūti, bet es to izdarīju.

Lēnām ēdot, ātrāk jūtaties sāta sajūta un ēdat mazāk. Mēģiniet piebremzēt. Ja nepieciešams, iestatiet taimeri. Jums tas patiks.

Uzmanība ēšanas laikā

Mēs visi zinām, ko ēst bez sīkrīkiem un klēpjdatoriem, taču nez kāpēc ignorējam šo noteikumu. Šādos brīžos es vienmēr atceros garīgo vadītāju Tit Nat Khan, kurš saka, ka par meditāciju var kļūt jebkas: pastaigas, trauku mazgāšana, runāšana, ēšana.

Galvenais ir 100% koncentrēties uz to, ko darāt. Acīmredzot mūsu vecvecāki, kuri teica: "Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms", iemācījās īstu dzenu.

Hara hachi boo

Japānas Okinavas sala tiek uzskatīta par "zilo zonu": uz tās ir daudz simtgadnieku - tie, kas nodzīvojuši 110 un vairāk gadus. Salas iedzīvotāji pirms ēšanas saka seno teicienu: "Hara hachi bu". Tas nozīmē sekojošo: "Ēd, līdz izsalkuma sajūta sāk pazust." Un tas notiek, kad kuņģis ir pilns par 80%. Vienkārši sakot, jums ir jāpieceļas no galda nedaudz izsalkušam.

Ilgu laiku pat gribēju uztetovēt uz rokas ar šiem vārdiem kā atgādinājumu. Un tagad es vienmēr pieturos pie šī noteikuma - piecelties no galda ar vieglas "nepieķeršanās" sajūtu.

Pievienojiet emocijas

Mēs esam cilvēki un vēlamies piedzīvot emocijas. Mēs pārēdamies, kad mums trūkst pozitīvu emociju. Manuprāt, izeja ir iegūt emocijas ārpus ēdiena. Piemēram, mākslā: grāmatas, filmas, gleznas, fotogrāfijas.

Mana draudzene atrada mierinājumu filmās: viņa ļoti zaudēja svaru, kad sāka iet uz kino divas reizes nedēļā. “Savādi, ka pēc filmām man negribas ēst. It kā ķermenis ir piesātināts ar dažādām emocijām un mana nervu sistēma nomierinās,” viņa stāsta. Kopumā mūsu smadzenes daudzos gadījumos neprot atšķirt realitāti no daiļliteratūras, tāpēc pilnīgi iespējams, ka tās uzskaita kinoteātrī piedzīvotās emocijas kā īstas.

Tāpēc pievienojiet savai dzīvei patīkamas emocijas.

Nomierināt iekšējo vētru

Mēs bieži esam "vētraini" problēmu dēļ attiecībās ar mūsu pusītēm un jo īpaši - potenciālajām pusītēm. Šādos brīžos mēs piedzīvojam veselu virkni pārdzīvojumu: dusmas, sāpes, naidu, riebumu pret sevi un kaisli. Īsāk sakot, visu veidu ciešanas. Agrāk tādos brīžos pieķēru sevi ēdot tiramisu jeb "Red Velvet".

Tagad esmu iemācījusies sevi nomierināt. Ir svarīgi apstāties, sēdēt klusā vietā un vienkārši skatīties. Piemēram, es iztēlojos sevi kā kuģi, kas nokļuvis vētrā. Vētra ir manas emocijas. Bet tajā pašā laikā es skaidri zinu, ka ar kuģi nekas nenotiks. Jums vienkārši jāgaida slikti laika apstākļi.

Tāpēc nesteidzieties sagrābt iekšējo vētru. Vienkārši izbaudi tās skaistumu.

Izpaust sevi

Ja iekšā ir enerģija, kas nevar atrast izeju, tas arī ir stress.

Kad zinām, ka varam vairāk, bet patiesībā tas nekādi neizpaužas, mēs sākam ēst. Nemīlētā darbā, piemēram, uz cigarešu paciņas, jāraksta: “Uzmanību! Nepiepildīšana noved pie aptaukošanās."

Piemēram, es kļūstu resna, kad nerakstu, jo tas ir mans veids, kā izpausties. Mani tik ļoti aizrāva diloģijas "100 veidi, kā mainīt dzīvi" rakstīšanas process, ka līdz procesa beigām es nonācu ar minimālo svaru sev.

Rejs Bredberijs vēsi teica par radošumu: “Ceļojumos es sapratu, ka, ja kādu dienu neuzrakstu, es jūtos neērti. Divas dienas - un es sāku drebēt. Trīs – un es esmu tuvu ārprātam. Četri - un tas mani plaisa kā cūku ar caureju. Viena stunda pie rakstāmmašīnas uzmundrina uzreiz. Esmu kājās. Es skrienu pa apli tā, it kā būtu skrējusi, un skaļi pieprasu tīras zeķes."

Bez alkohola

Ļoti palīdzēja arī tas, ka pilnībā atteicos no alkohola. Manuprāt, šis ir viens no labākajiem lēmumiem dzīvē. Alkohols liek ēst vairāk, paņem enerģiju, laiku, naudu un sabojā nākamo dienu. Pēc manām sajūtām 5-7 kilogrami aizgāja tikai tāpēc, ka vakaros pārtraucu lietot kaloriju alkoholu. Turklāt tad, kā zināms, ļoti (teikšu vienkāršā valodā) "trāpa havčikā".

Esmu pilnīgi pārliecināts, ka arī alkohols ir mēģinājums vai nu tikt galā ar stresu, vai arī noslīcināt iekšējo tukšumu. Vai abi.

Atgrūšanas terapija

Daudzi no mums zaudē cīņā ar lieko svaru, jo nezina, kā atteikties. Es nezinu, kāpēc cilvēki sāk lietot "piespiedu barošanas" programmu, bet šī ir gluži kā nacionālā spēle. Ir svarīgi iemācīties atteikties, kad viņi mēģina tevī iegrūst vēl vienu suši gabalu vai citu picas šķēli.

Vislabāk ir sākt ar stratēģiju sev. Laba “iestrēgušā ieraksta” stratēģija ir tad, kad pirms nokāpšanas atkārto atteikumu: “Paldies, bet es negribu”, “Jā, iespējams, ir garšīgi, bet es negribu”, “Tas ir lieliski. ka tev rūp, lai es ēdu, bet es negribu. Un tā tālāk, līdz viņi tevi atstāj vienu.

Ja… tad plāno

Daudziem alkohola atkarīgiem cilvēkiem tiek ieteikts vienmēr turēt pa rokai plānu “Ja… tad”. Piemēram: "Ja pastaigas laikā es redzu bāru savā ielas pusē, tad es pāriešu uz otru pusi." Līdzīgas instalācijas taisīju arī sev: “Ja atnāku uz kafejnīcu un nav ko ēst, tad eju uz citu kafejnīcu” vai “Ja pasūtu kafejnīcā salātus un man papildus piedāvā desertu, tad Es saku "nē". Un bez kompromisiem.

Tas var izklausīties dīvaini, taču smadzenēm ir vieglāk orientēties, ja tām ir skaidrs kontrolsaraksts.

Pārēšanās kalendārs

Bieži vien pārēdamies un neatceramies, cik slikti ar mums notiek pēc tam. Dažiem maniem draugiem ir murgi, ja viņi naktī aizraujas. Vai tā notiek ar jums? Kādreiz man palīdzēja pārēšanās kalendārs, ko izdomāju sev. Pēc katra pārēšanās gadījuma es tajā pierakstīju: “Kafejnīcā es ēdu fettuccine un zupu, pēc tam dzēru kafiju un kūku. Es jutos pretīgi. Nākamreiz, ja vēlaties ēst desertu, pagaidiet vismaz stundu."

Pārēšanās kalendārs man parādīja, ka es katru reizi pieļauju vienas un tās pašas ēšanas kļūdas. Un drīz viņi pārstāja sevi atkārtot.

Mini paradumi

Man arī patīk ideja par mini paradumiem. Ja nevarat, piemēram, sākt veikt vingrinājumus no rīta, tad sāciet ar vienu mazu darbību: sāciet veikt vienu pietupienu, vienu atspiešanos, vienu vēdera vingrinājumu. Vai arī pasakiet sev: "Es darīšu rīta vingrinājumus 2 minūtes." Sāciet ar nelielu darbību un tad iesaistieties.

Iepriekš aprakstītais, plus, protams, "fizioloģiskas" lietas man palīdzēja notievēt par gandrīz 30 kilogramiem. Īsumā uzskaitot noteikumus, kurus es tagad ievēroju, ir šādi: daudz staigāt (vismaz 5 kilometrus dienā), dejot divas reizes nedēļā, izdzert 2,5 litrus ūdens dienā, ēst vairāk dārzeņu, neēst 4 stundas pirms gulētiešanas; milti un saldie - ar mēru. Biju arī pie endokrinologa, veicu vairākas dažādas asins analīzes, kā arī ultrasonogrāfiju.

Vispār šis raksts nemaz nav par svaru, bet par to, cik svarīgi ir izbaudīt dzīvi, realizēt sevi, iemācīties pateikt "nē" un nepakļauties liekam stresam. Kā saka slavenais joks: "Ja nevarat atbrīvot stresu, nevalkājiet to."

Un vēl citi stāsti par pārmaiņām manā jaunajā grāmatā 100 veidi, kā mainīt savu dzīvi. Otrā daļa.