3 psiholoģiski liekā svara iemesli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Liekais svars ne vienmēr ir banāla slinkuma vai nepamatotas pārēšanās rezultāts. Dažreiz šīs problēmas saknes ir daudz dziļākas. Lifehacker ir apkopojis trīs zinātniski pamatotus psiholoģiskus cēloņus, kas izraisa aptaukošanos un aptaukošanos.

1. Emocionāla pārēšanās

Mēs visi esam dzirdējuši frāzi "izmantot stresu". Bet patiesībā jūs varat pārņemt jebkuru negatīvu stāvokli: skumjas, depresiju, trauksmi, depresiju.

Šo procesu sauc par emocionālo pārēšanos jeb emocionālo ēšanu, un tas ietver labā garastāvokļa deficīta kompensēšanu ar pārbaudītu un viegli pieejamu resursu – pārtiku.

Zinātne to apstiprina. Jo īpaši Šveices zinātnieku pētījums pierāda, ka cilvēki, kuriem ir nosliece uz neirotismu, biežāk pārņem negatīvas emocijas ar saldu un sāļu pārtiku.

Arī saikne starp aptaukošanos un depresiju ir atkārtoti apstiprināta. Turklāt šajā gadījumā pastāv savstarpēja atkarība: cilvēki, kas cieš no liekā svara, ir vairāk pakļauti depresijai, un tie, kas krīt depresijā, ir vairāk tendēti uz lieko svaru.

Amerikāņu psihiatrs Džeimss Gordons atklāj vienu no šī apburtā loka mehānismiem. Viņš saka, ka pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu ir potenciāls īslaicīgi uzlabot emocionālo labsajūtu. Bet, jo vairāk cilvēks tās uzņem, jo pilnīgāks viņš kļūst un jo sliktāk par sevi domā. Tas pastiprina depresiju, kas noved pie vēl vairāk pārtikas un vienlaikus papildu mārciņas.

2. Zems pašvērtējums un problēmas ar atbildību

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka zems pašvērtējums ir viena no liekā svara sekām. Taču pētnieki no Londonas King's College 2009. gadā secināja, ka varētu būt arī pretējais.

Zinātnieki ir apkopojuši informāciju par 6500 desmitgadīgu bērnu fiziskajiem parametriem un pašvērtējumu. Divdesmit gadus vēlāk pētnieki atkal sazinājās ar viņiem un atklāja, ka bērni ar zemu pašnovērtējumu pieaugušā vecumā biežāk cieš no aptaukošanās.

Tika konstatēta arī saikne starp aptaukošanos un zemu atbildību. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri savus panākumus un neveiksmes mēdz saistīt ar ārējiem apstākļiem, biežāk cieš no liekā svara.

Šīs atkarības dzīvē var izpausties dažādos scenārijos. Piemēram, ja cilvēks nejūtas atbildīgs par notiekošo, tad viņš var dzīvot pārliecībā, ka nekontrolē savu ķermeni. Vai arī viņš uzskata, ka nav pietiekami spēcīga, lai atteiktos no uztura bagātinātāja. Rezultāts ir svara pieaugums, kas cilvēkam ar zemu pašvērtējumu tikai apstiprina viņa sevis noniecināšanas teoriju.

3. Vardarbība

Pētījumi liecina, ka bērnības traumas, kas radušās seksuālas, fiziskas vai verbālas vardarbības rezultātā, ievērojami palielina turpmāka svara pieauguma risku.

Amerikāņu psihoterapeite Mērija Džo Rapini skaidro, ka šajā gadījumā tauki kļūst par sava veida bruņām. Piemēram, sievietēm, kuras ir piedzīvojušas seksuālu vardarbību, liekais svars ir veids, kā padarīt savu ķermeni neseksuālu un tādējādi pasargāt sevi no vīriešu uzmanības.

Vēl viens iemesls ir saistīts ar emocionālo ēšanu. Cilvēki ar bērnības traumām ir vairāk pakļauti depresijai, kas, kā minēts, palielina svara pieauguma risku.

Visbeidzot, pārēšanās var būt reakcija uz hronisku stresu, ko apzināti vai neapzināti piedzīvojis kāds, kurš bērnībā ir pieredzējis vardarbību. Evolucionāri stresa situācijā organisms cenšas uzkrāt vairāk tauku, lai izdzīvotu. Līdz ar to cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas stresā, ir spiesti visu laiku atlikt kalorijas "uz lietainu dienu".

Ko darīt

1. Novērsiet svara pieauguma cēloni

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, cik nopietns šajā gadījumā ir psiholoģiskais aspekts. Visticamāk, ka galvenais aptaukošanās cēlonis ir medicīnisks vai arī nepareizā uztura kultūrā un neveselīgā dzīvesveidā.

Taču cilvēki, kuri ilgstoši un neveiksmīgi cīnās ar lieko svaru, kā likums, vispirms par to domā. Viņiem mēģinājums atrast problēmas psiholoģisko sakni ir nepieciešams solis ceļā uz atveseļošanos.

2. Cīnies ar emocionālu pārēšanos

Šeit labs palīgs būs apzināta ēšana, kas sastāv no lēnas un apzinātas ēdiena uzņemšanas. Labs vecmodīgs padoms par košļāt (un vēlams veselīgu) pārtiku, ēst, kad esat patiešām izsalcis, un prom no televizora un datora, kamēr neviens nav atcēlis.

Tāpat, tā vietā, lai sagrābtu savas emocijas, sāciet tās izpaust. Piemēram, glabājiet dienasgrāmatu vai izmēģiniet citas rakstīšanas metodes, runājiet ar draugu par savām problēmām vai, visbeidzot, ievietojiet savas rūpes radošumā.

3. Risināt psiholoģiskas problēmas

Cilvēkiem ar zemu atbildības līmeni pirmais solis uz svara zaudēšanu var būt vienkārša fakta apzināšanās: viņi ir tie, kas izlemj, ko un kad ēst. Cilvēkiem ar bērnības traumām būtiskas pārmaiņas radīs izpratne par liekā svara priekšrocībām šīs traumas kontekstā.

Bet, tā kā mēs joprojām runājam par psiholoģiskām problēmām, visticamāk, jūs nevarat iztikt bez speciālista palīdzības.

Profesionāla terapeita apmeklējums vai pievienošanās pašpalīdzības grupai (ir tādi, kas cieš no pārēšanās) var būt galvenais dziedināšanas līdzeklis.

Uzziņai

Par lieko svaru uzskata, ja cilvēka ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 25. Aptaukošanās sākas ar 30. Var uzzināt savu ķermeņa masas indeksu.