Produkti svara zaudēšanai: 8 brīnišķīgi svara zaudēšanas produkti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Produkti svara zaudēšanai: to pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt zaudēt svaru, bet kurus var droši baudīt, nejūtoties vainīgi.

Ir vispārzināms, ka kaloriju ierobežojums veicina svara zudumu. Taču daudz svarīgāk ir tas, KO mēs ēdam. Ja ievērojat diētu, ēdieniem, ko ēdat, jābūt ne tikai barojošiem, bet arī jāveicina svara zudums. Ir tievēšanas produkti, galvenais ir tos zināt.

Zaudēt svaru var (un vajadzētu!) būt veselīgam un efektīvam. Ja dodat priekšroku pārtikai ar zemu kaloriju saturu, bet augstu uzturvērtību (ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu klātbūtne), tad 6 nedēļu laikā varat zaudēt līdz 5 kilogramiem un vienlaikus sajust enerģijas pieaugumu. Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 8 pārsteidzošiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, taču varat tos droši baudīt, nejūtoties vainīgi:

1. Brokoļi

Lielisks olbaltumvielu un kalcija avots. Brokoļi liks justies paēdušam un kalpos kā garšīga piedeva salātiem ar sezama mērci.

2. Kāposti

Šis dārzeņu augs ir bagāts ar antioksidantiem, tostarp C vitamīnu, un nodrošina lielisku imūno atbalstu. Kāposti lieliski sader ar āboliem un ingveru. Tas var kalpot kā labs salātu (salātu) aizstājējs – tā sanāk mazkaloriju, bet veselīgāks ēdiens.

3. Ziedkāposti

Šis krustziežu dārzenis satur īpašas vielas, kas palīdz cīnīties ar vēža šūnām. Bagāts ar C vitamīnu un folātiem, ziedkāposti stiprina organisma imūnsistēmu. Tas ir īpaši noderīgi grūtniecēm. Tā kā bērna piedzimšanas periodā liela nozīme ir pietiekamai folijskābes klātbūtnei topošās māmiņas uzturā. Ziedkāpostu var pievienot, piemēram, zupām vai ēst neapstrādātu, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti.

4. Greipfrūts

Ingvera auglis ir barības vielu dārgums, lai atbalstītu sirds veselību. Grapefoot nodrošina milzīgu labumu imūnsistēmai, izmantojot lielas C vitamīna, folātu un kālija devas. Turklāt augļos ir pektīni (samazina holesterīna līmeni asinīs), uztura šķiedras (aterosklerozes profilakse), naringīns (paātrina vielmaiņu).

Augļi ar rozā vai rubīnsarkanu mīkstumu satur A vitamīnu un likopēnu, spēcīgu antioksidantu, kas aizsargā artēriju sienas no oksidatīviem bojājumiem un samazina sirds slimību risku.

Izvēloties greipfrūtu, ņemiet nevis lielākos, bet to izmēram diezgan smagus augļus.

5. Salāti (salāti)

Viens no mazkaloriju un pieejamākajiem pārtikas produktiem: 100 grami satur tikai 12 kilokalorijas. Ir grūti atrast bagātīgāku B vitamīnu, folātu un glikozes līmeni asinīs regulējošā mangāna avotu. Barības vielām bagātākās ir tumši zaļas krāsas lapas. Taču tās var papildināt ar sarkanām lapiņām, visu garšojot ar savu iecienīto mērci.

6. Redīsi

Redīsu saknes ir ļoti bagātas ar kāliju. Šie jautrie sarkanie un rozā dārzeņi ir pildīti ar folātu, antioksidantiem un sēru, kas ir barības vielas, kas var uzlabot apetīti un gremošanu. Un, starp citu, redīsu zaļumos ir 6 (!) reizes vairāk C vitamīna nekā pašos sakņu dārzeņos.

7. Spināti

Zaļās spinātu lapas ir bagātas ar folijskābi, K vitamīnu, antioksidantiem, tajā skaitā C vitamīnu, beta-karotīnu, luteīnu, kas pasargā pret sarežģītu acu slimību – makulas deģenerāciju. Pievienojiet spinātu lapas salātiem, olu kulteni vai grieķu salātiem kopā ar zemu tauku saturu fetai un tomātiem. Un, lūk, gardas un veselīgas brokastis jums!

8. Olbaltumvielas

Liesa gaļa, pākšaugi un graudi (īpaši kvinoja) satur olbaltumvielas muskuļu augšanai. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu saglabā sāta sajūtu ilgi pēc ēšanas. Olbaltumvielas stabilizē un pat uzlabo garastāvokli, uzlabo smadzeņu darbību un ir salīdzinoši maz kaloriju. Katrā ēdienreizē, ko ēdat, jābūt vismaz vienam olbaltumvielu avotam. Tad jūs varat ēst normāli un izvairīties no mazām uzkodām.

Uzturvielu iegūšana ir ļoti svarīga jūsu veselībai un labsajūtai neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai nē. Pārtikas produkti no iepriekš minētā saraksta ir ar augstu uzturvērtību, bet maz kaloriju. Ieviešot tos savā uzturā, jūs varat sagaidīt svara zaudēšanu un vienlaikus palielināt vitalitāti.