Tai-bo: bezkontakta fitness svara zaudēšanai un izturībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Aizdedzinošas kardio sesijas tiem, kam patīk cīņas māksla.

Kas ir tai-bo?

Tai-bo ir grupu fitnesa programma, kas apvieno taekvondo, karatē un boksa sitienus ar aerobikas un hip-hop elementiem.

Tehnikas radītājs - septiņkārtējs pasaules čempions karatē un melnā josta taekvondo Billijs Blanks - programmu nosauca, pamatojoties uz divu cīņas mākslu pirmajām zilbēm: taekwondo ("tae" - tae kwon do) un boksa ("bo"). - bokss).

Tai-bo nodarbības notiek intensīvas kardio sesijas formātā 30-60 minūtes. Tie ietver viegli apgūstamas soļu, sitienu un spēka kustību kombinācijas. To visu pavada aizdedzinoša mūzika un instruktoru komentāri.

Vai jums vajadzētu cīnīties tai-bo nodarbībās?

Tai-bo ir bezkontakta fitnesa veids. Nav sparinga vai štancēšanas un maisīšanas. Visas kustības no cīņas mākslas darbojas kā horeogrāfijas elementi, nevis cīņas tehnikas.

Treniņos varat brīvi izšļakstīties ar negatīvismu, neriskējot pamest nodarbību ar sasitumiem vai traumām.

No otras puses, ja cerat, ka tai-bo palīdzēs apgūt pašaizsardzības paņēmienus, meklējiet citur.

Vai jūs varat zaudēt svaru ar tai-bo?

Nodarbības ietver kustību bez pārtraukuma un gandrīz pastāvīgu darbu ar pulsu 150-160 sitieni minūtē. Stundai šādam treniņam ķermenis iztērē apmēram 400 kilokalorijas.

Vienā pētījumā 2,5 mēnešu treniņi trīs reizes nedēļā palīdzēja dalībniekiem zaudēt svaru par 4 mārciņām un samazināt vidukļa apkārtmēru par 6 centimetriem, neievērojot diētu. Tomēr šajā eksperimentā tika novērotas sievietes ar aptaukošanos. Ja jūsu svars ir normas robežās, var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai zaudētu taukus.

Jebkurā gadījumā intensīvi treniņi palielinās enerģijas izšķērdēšanu, tāpēc, ja pēc slodzes neēdīsit, liekais svars sāks zust. Un, ja jūs papildināsiet vingrinājumus ar pareizu uzturu bez liekām kalorijām, papildu mārciņas jūs atstās vēl ātrāk.

Vai jūs varat veidot muskuļus ar tai-bo?

Tas ir maz ticams. Spēka treniņš ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļus, un tai-bo ir kardio.

Pietupieni un izklupieni bez svara, sitieni un sitieni, soļi un lēcieni ir vieglas kustības, kas nesniegs muskuļiem pietiekamu stimulu augšanai.

Tai-bo ir arī grūtāki treniņi - ar pretestības lentu izmantošanu fitnesam. Šādos vingrinājumos elastīgās lentes tiek nēsātas uz rokām vai kājām un rada papildu pretestību darba laikā. Muskuļu nogurums būs lielāks nekā pēc līdzīgām kustībām bez aprīkojuma, taču ar to nepietiek, lai parādītos manāms atvieglojums.

Tas nenozīmē, ka tai-bo vispār neietekmēs muskuļus. Vingrojumi tos stiprinās un nedaudz palielinās apjomu, īpaši, ja ilgstoši neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm.

Bet turpmākai izaugsmei un ievērojamam atvieglojumam jums būs jāpievieno spēka treniņi: ar stieni un hanteles, uz simulatoriem vai ar savu svaru.

Cik bieži jums vajadzētu praktizēt tai bo?

Pētījumos par tai-bo priekšrocībām dalībnieki trenējās trīs reizes nedēļā. Tas ir pietiekami, lai atbilstu PVO fizisko aktivitāšu standartam, lai saglabātu veselību.

Ja ilgstoši neesat nodarbojies ar sportu, ir vērts sākt ar īsām nodarbībām 20-30 minūšu garumā. Kad muskuļi pārstāj sāpēt no neparastās slodzes un jūs varat kustēties bez apstāšanās un smagas elpas trūkuma, palieliniet treniņa laiku līdz 45-60 minūtēm.

Ja vēlies sadedzināt vairāk kaloriju, vari vingrot biežāk – piecas reizes nedēļā pa 60 minūtēm. Tā kā tai-bo nav spēka sporta veids, jūsu muskuļiem nav nepieciešama ilgstoša atpūta, un 300 minūtes vidējas intensitātes kardio nedēļā tikai uzlabos jūsu veselību un formu.

Kuram nav atļauts nodarboties ar tai-bo?

Tai-bo ir diezgan maigs fitnesa veids. To praktizē gan cilvēki ar lieko svaru, gan vecāka gadagājuma cilvēki ar osteoporozi.

Vienīgais, ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar apmācību.

Augstas intensitātes sesijas var izraisīt sirdslēkmi, tāpēc pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu kardiologu un ziņojiet par savām bažām trenerim.

Vai jums ir jādara tai-bo sporta zālē?

Tā kā tai-bo ir grupu programma, ir vērts vismaz vienu reizi apmeklēt fitnesa klubu. Citu sportistu kompānija, skaļa enerģiska mūzika un trenera komandas palīdzēs tev sniegt labāko un tomēr izklaidēties.

Ja jums nav iespēju vai nevēlaties mācīties grupā, jūs varat veiksmīgi apgūt virzienu mājās. Tai-bo kustības ir vienkāršas, tām ir nepieciešama maza pieredze, un tās, visticamāk, neradīs traumas, ja tās tiek veiktas nepareizi. Turklāt, lai apmācītu, jums nav nepieciešams aprīkojums.

Nedaudz brīvas vietas, ērts apģērbs un kedas – tas ir viss, kas nepieciešams pilnai kardio sesijai. Ja vēlaties palielināt slodzi uz muskuļiem, elastīgās saites varat iegādāties jebkurā sporta veikalā un ar tām trenēties.

Vingrinājumu programmas atrašana ir arī vienkārša. Tai-bo pastāv jau vairāk nekā 30 gadus, un šajā laikā ir uzkrājies milzīgs skaits apmācību video, no kuriem daudzi ir brīvi pieejami.

Kur atrast tai-bo apmācības programmas?

Ja vēlaties trenēties ar sertificētiem instruktoriem un izmantot jaunākās vingrinājumu iespējas, iegādājieties abonementu oficiālajā tai-bo vietnē. Tas maksā 30 USD un nodrošina piekļuvi vairāk nekā 150 treniņu straumēm un tiešsaistes nodarbībām ar Billiju Blanksu vietnē Zoom.

Varat arī praktizēt bez maksas YouTube videoklipos. Tur ir milzīgs treniņu apjoms, sākot no īsiem fragmentiem līdz pilnas stundas sesijām ar iesildīšanos sākumā un stiepšanos beigās. Labākais veids, kā sākt iegremdēties tai-bo pasaulē, ir caur oficiālo kanālu.