2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Komplekss ar stieņa pankūku, hanteles un kettlebell.
Šī treniņa galvenais mērķis ir pareizi sūknēt gurnus un sēžamvietas, un viņa to dara labi. Turklāt sarežģītas vairāku locītavu kustības, kurās vienlaikus darbojas vairākas muskuļu grupas, paātrina pulsu un tērē daudz vairāk kaloriju nekā vingrojot uz simulatoriem.
Strādājiet smagi un neatpūtieties ilgu laiku starp komplektiem, un šis treniņš ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī uzlabos izturību un palīdzēs ātrāk zaudēt liekos kilogramus.
Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti komplektos un atkārtojumos.
1. Pankūkas pacelšana virs galvas- 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
Turiet muguru neitrālā stāvoklī, pievelciet sēžas muskuļus. Ja jūsu sporta zālē šādu pankūku nav, varat veikt kustību ar diviem maziem svariem vai hanteles. Videoklipa beigās ir parādīta arī uzlabota muguras izklupiena vingrinājuma versija. Izmēģiniet to, ja jūtat, ka slodze nav pietiekama.
2. Šūpošanās tējkanna un kausa pietupieni- 3 komplekti ar 14 atkārtojumiem.
Šūpošanās laikā spiediet iegurni uz priekšu, sasprindzinot sēžamvietu. Pēc šūpošanās satver tējkannu un veic pietupienus.
3. Šķērsgriezuma kausa izklupieni - kopā 3 komplekti pa 16 reizēm.
Pārvietojieties lēnām un kontrolēti. Pārliecinieties, ka ceļgalis stāvošās kājas priekšā atrodas virs pēdas pirksta.
4. Muguras izlēcieni no paaugstinājuma ar hanteles uz pleciem - kopā 4 komplekti pa 12 reizēm.
Paceļot jūs palielināt savu kustību diapazonu un labāk pumpēt gurnus.
5. Izlēkšana no pietupiena ar pauzi - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
Šeit jūsu muskuļiem vispirms būs jāstrādā statiski, un pēc tam lēcienā eksplodēt. Pietupienos turiet papēžus uz grīdas, turiet muguru taisni un mēģiniet strauji un augstu uzlēkt.
Izvēlieties aparāta svaru tā, lai visi piegājiena atkārtojumi tiktu izpildīti bez muskuļu mazspējas un salauztas tehnikas. Starp komplektiem un vingrinājumiem atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams, taču atcerieties, ka, jo intensīvāks ir treniņš, jo vairāk kaloriju varat sadedzināt.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 2 superseti un izaicinājums spēcīgiem kāju vingrinājumiem
Atrasti vingrinājumi ar progresēšanu - supersets un izaicinājumi -, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem kāju pumpēšanai
Dienas treniņš: mājas hanteles kāju sūknis
Ja nevarat veikt šos četrus hanteles kāju vingrinājumus, izmantojiet ūdens vai smilšu pudeles kā svaru
5 elles apļi: slepkava 30 minūšu treniņš svara zaudēšanai
Tievēšanas treniņš no fitnesa eksperta Lifehacker. Šie vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana un uzlabos jūsu gurnus, rokas un abs
Dienas treniņš: mājas komplekss ar hantelēm kāju un serdes veidošanai
Nav īsti svarīgi, vai jūsu čaumalas ir smagas vai nē, jūs jebkurā gadījumā saņemsit labu slodzi. Šie hanteles vingrinājumi ir vērsti uz abs
Produkti svara zaudēšanai: 8 brīnišķīgi svara zaudēšanas produkti
Produkti svara zaudēšanai: to pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt zaudēt svaru, bet kurus var droši baudīt bez vainas sajūtas