"Elles nedēļa": kā mainīt savu dzīvi 7 dienu laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Elles nedēļa ir pārbaudījums Norvēģijas bruņoto spēku virsniekiem. Bijušais īpašo spēku karavīrs un tagad treneris-psihologs Ēriks Bertrāns Larsens ir izstrādājis filmas "Elles nedēļas" "civilo" versiju. Tas ļauj sūknēt dzīvi 7 dienās.

Tātad, kāpēc šī "elles nedēļa" vispār ir vajadzīga?

Ēriks to sauc par "ideālās nedēļas" prototipu. Šis ir fantāzijas iemiesojums par tēmu: "Kas notiktu, ja es maksimāli izmantotu katru savas dzīves dienu?" Vienas nedēļas laikā jūs redzēsiet, kā jūsu dzīve varētu mainīties, ja dzīvotu apzināti.

Vispārīgie nedēļas noteikumi ir:

1. Celies piecos no rīta, ej gulēt desmitos vakarā. Nedēļa sākas pirmdien piecos no rīta un beidzas svētdien desmitos vakarā.
2. Visu nedēļu koncentrējieties uz katru uzdevumu.
3. Stingri ievērojiet plānu.
4. Esi aktīvs un enerģisks.
5. Darba laikā neizmantojiet sociālos tīklus. TV ir aizliegts.
6. Bez tukšām sarunām un zvaniem draugiem darba laikā.
7. Fiziskās aktivitātes - katru dienu.
8. Pareizs uzturs - katru dienu.

Pirmdiena: ieradumi

Pirmdienas galvenais uzdevums ir strādāt pie saviem ieradumiem. Tas jādara trīs posmos:

1. Uzskaitiet ieradumus, kas jums jau ir. Atcerieties labos un sliktos ieradumus.
2. Izlemiet, kurus ieradumus vēlaties izsvītrot un kurus vēlaties pievienot savai dzīvei. Kā teica Ovidijs: "Paradumi kļūst par raksturu."
3. Plānojiet, ko darīsit, lai kaut ko mainītu. Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties mainīt. Un šeit ir divi ieradumi, ar kuriem varat sākt tieši pirmdienas rītā. Vispirms pārvietojiet modinātāju uz citu vietu. Tas palīdzēs daļēji izjaukt jūsu rīta aktivitāšu automātisko ķēdi. Otrkārt, katru rītu uzdodiet sev jautājumu: "Kādu notikumu es šodien gaidu?" Tas palīdzēs jums saprast, kas jums patiešām ir svarīgs.

Otrdiena: apzinātība

Otrdiena veltīta koncentrācijas attīstīšanai. Atcerieties, kā golfa spēlētājs sit bumbu. Sākumā viņš vairākas reizes mērķē, koncentrējas un tikai tad paceļ nūju uz sitienu. Ja golfa spēlētājs izskrietu laukumā un uzreiz sistu pa bumbu, maz ticams, ka viņam būtu izdevies trāpīt bedrītē.

Tas viss ir par garīgo sagatavošanos. Tas ir cieši saistīts ar rezultātu, ko jūs galu galā iegūstat. Ja pirms katras biznesa tikšanās mēs tai sagatavotos un skaidri izvēlētos amatu, kuru vēlamies ieņemt, tad iznākums būtu pavisam cits.

Lai attīstītu izpratni un ieietu pareizajā prāta stāvoklī, visas dienas garumā atliek sev uzdot pareizos jautājumus. Nav svarīgi, cik ļoti tu mīli savu darbu. Galvenais ir to izdarīt pēc iespējas labāk. Tas ir jūsu svētais pienākums.

Ja strādājat par baristu kafejnīcā, pajautājiet sev: “Cik labi es pazīstu visas kafijas? Kādai jābūt piena temperatūrai dažādos kafijas veidos? Kā es varu uzlabot savu darbu? Kā vēl es varu iepriecināt savus klientus? Kā es varu turēt kafijas tasi, pasniedzot to klientam, un ko es viņam saku? Uzdodiet sev šos jautājumus un saglabājiet pareizo domāšanas veidu.

Trešdiena: laika pārvaldība

Iespējams, nekad cilvēces vēsturē nav bijis tik grūti plānot savu laiku kā tagad. Laika plānošanas problēmas visbiežāk saistītas ar to, ka cilvēks atrodas saspringtā ikdienas lietu lokā, no kura izkļūt šķiet gandrīz neiespējami.

Un biežāk mūsu izlaidība un neproduktīvība ir saistīta ar to, ka mēs neredzam kopainu, mēs neredzam to, kas mūs sagaida, tāpēc mēs slīdam. Mēs saprotam, ka esam zaudējuši kontroli pār situāciju, tāpēc mums nav laika neko darīt un viss izkrīt no rokām.

Ko darīt?

Militāristi šādos brīžos izsaka divus vārdus: "Mums ir jāapstājas."

Eksperti atzīst, ka efektīva darbība sākas ar iespēju apstāties šīs darāmā kaudzes vidū, atvēlēt dažas minūtes un pajautāt sev: "Kur es eju?"

Jā, nav viegli beigt darīt to, ko esat darījis, bet tas ir tā vērts. Pārtrauciet visus procesus un novērtējiet situāciju. Savāc visas puzles detaļas un pārskati uzdevumus. Kad esat sakārtojis visu informāciju, pievienojiet to kalendāram. Jārada tālredzīgs redzējums par savām lietām un projektiem tuvākajā nākotnē, kas palīdzēs ātrāk virzīties uz priekšu.

Ceturtdiena: ārpus komforta zonas

Ceturtdiena ir elles nedēļas grūtākā diena, jo tā sniedz nenovērtējamu pieredzi, ko vēl neesat piedzīvojusi, un burtiski izstumj jūs no jūsu komforta zonas.

Ceturtdien galvenais, lai tu dienu pavadi nomodā. Jāstrādā no pieciem ceturtdienas rītā līdz pieciem piektdienas rītā. Un tad jūs sākat strādāt no piektdienas programmas.

Pēc šīs ceturtdienas tu sapratīsi, ka vari vairāk. It īpaši, ja pēc intensīvas darba dienas vari pārvarēt savas galvenās bailes. Tu labāk zini, kas viņš ir.

Piektdiena: atpūta un atveseļošanās

Iespējams, mūsdienu cilvēka lielākā problēma ir tā, ka mēs esam pilnībā aizmirsuši, kā atpūsties. Bieži strādājam ne tikai darba laikā, bet arī atvaļinājumā un brīvdienās. Izrādās, ka mūsu smadzenes un ķermenis vienmēr ir saspringtā stāvoklī. Mēs nevaram atļauties pilnībā atpūsties pat vienu dienu.

Tomēr tas ir tas, ko mēs darīsim piektdien. Piecos no rīta ejiet karstā dušā. Pēc tam plānojiet darīt lietas, par kurām jau sen sapņojat: doties uz kino, lai noskatītos labu filmu, uz teātri, uz kulinārijas nodarbību, apmeklēt salsas vai bandžo nodarbību, klīst pa tirdzniecības centru, sēdēt kafejnīcā.. Dariet visas šīs lietas pēc kārtas. Jūtieties kā dienas meistars. Sajūti aizraušanos, ka visu piektdienu vari darīt visu, ko vēlies.

Sestdiena: iekšējais dialogs

Ceram, ka ar septiņām stundām miega tev pietiks, jo sestdien atkal būs jāceļas piecos no rīta. Un šodien Ēriks piedāvā sarīkot sev laimes dienu. Šī ir diena, kad galvā vajadzētu būt tikai pozitīvām domām. Visas sestdienas garumā strādāsi, lai radītu pozitīvu pašrunu. Dienas uzdevums ir parādīt, cik ļoti domāšanas veids ietekmē visu, kas ar tevi notiek.

Sāciet izsekot tam, par ko domājat no rīta. Katru reizi, kad tavā galvā ienāk negatīva doma, bloķē to. Katru reizi, kad jūtat, ka domas jūs saindē, mainiet tās pret konstruktīvām.

Pesimists saskata grūtības jebkurā iespējā, optimists saskata iespēju jebkurās grūtībās.

Vinstons Čērčils

Svētdiena: domājam par sevi

Šī ir pēdējā "elles nedēļas" diena. Šodien jāatrod laiks, lai pierakstītu, kādus secinājumus aiz sevis atstājusi šī nedēļa. Ko tu esi iemācījies? Ko tu saprati? Kā ir mainījusies tava dzīve? Ko jaunu esi uzzinājis par sevi? Kādas jaunas īpašības esi atklājis? Kas jums patiešām ir svarīgi? Ar kādām grūtībām esat saskāries?

Dienas vidū apbalvo sevi ar dāvanu. Vakarā dodies vakariņās ar draugiem vai savu otro pusīti un dalies ar visiem “elles nedēļas” iespaidiem. Jūs to izdarījāt, apsveicu!

Un, ja vēlaties saprast, kā izveidot individuālu plānu savai "elles nedēļai", izlasiet Larsena grāmatu "".