10 biohacks, kas palīdzēs jums atraisīt savu potenciālu un mainīt savu dzīvi uz labo pusi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ieradumi, kas nāks par labu jūsu ķermenim un prātam un palīdzēs kļūt pārliecinātākam un laimīgākam.

Mēs mīlam tehnoloģijas, taču maz uzmanības pievēršam sava ķermeņa un prāta iespējām. Varbūt tāpēc mēs jūtamies nelaimīgi un cenšamies aizmirst sevi, skatoties uz dārga viedtālruņa ekrānu.

Bet mūsos jau ir viss iekšā, lai būtu laimīgi un veseli, lai izbaudītu katru dienu un justos lieliski. Ikgadējās biohacking konferences Pasadenā, Kalifornijā, ir veltītas šī iekšējā potenciāla atraisīšanai.

Kas ir biohacking

Biohacking ir spēja sūknēt ķermeni un prātu, lai sasniegtu mērķus, iegūtu sirdsmieru, laimi un gandarījumu.

To var panākt dažādos veidos: ar elpošanas tehnikas un meditācijas palīdzību, treniņiem un īpašām pozām, smiekliem un pareizu attieksmi. Tāpēc biohakeru konferencē pulcējas dažādi speciālisti: uztura speciālisti, kinezioterapeiti un treneri, neirozinātnieki, psihoterapeiti, žurnālisti, uzņēmēji un biznesa kouči.

Galvenais virziens, kuru atbalsta un uz ko tiecas visi biohakeri, ir izpratnes sasniegšana.

Tas ir skaidrības, klātbūtnes mirklī, radošuma un laimes stāvoklis, kurā cilvēks var darīt labāko no tā, uz ko ir spējīgs.

Ekharts Tolle ir rakstnieks un garīgais runātājs, grāmatas The Power of the Moment Now autors.

Tevī, tāpat kā jebkurā cilvēkā, ir apziņa, kas ir dziļāka par domu. Šī ir jūsu būtība. Mēs to varam saukt par klātbūtni, uzmanību, beznosacījumu apzināšanos.

Ir gluži dabiski rūpēties par savām vajadzībām un baidīties no ārējiem draudiem, taču mūsu apziņa pie tā pierod un draudus redz pastāvīgi, pat ja reālu apdraudējumu nav. Turklāt atmiņas par pagātnes neveiksmēm tiek uztvertas arī kā draudi, un tajā pašā laikā mēs piedzīvojam patiesu stresu.

Iegrimt domās par pagātni vai nākotni nav tas produktīvākais stāvoklis, jo jūs nevarat īsti koncentrēties uz to, kas notiek tagad. Bet jūs varat to mainīt: izkliedēt nevajadzīgo domu miglu un pastāvīgi atrasties pašreizējā brīdī.

Apziņu var sasniegt dažādos veidos, un biohakeri stāsta, kā to izdarīt. Šeit ir daži labi veidi, kā palielināt savu izpratni un pareizi noskaņot savu ķermeni un prātu.

10 biohaki uzmanībai, spēkam un laimei

1. "Ledus cilvēka" elpošanas tehnika

Konferences īpašais viesis Vims Hofs ir unikāls cilvēks, kurš labi panes ārkārtīgi zemas temperatūras. Ginesa rekordu grāmatā viņš uzstādīja 21 rekordu, gandrīz divas stundas pavadīja ledus vannā, dažos šortos uzkāpa Everesta kalnā līdz 6,7 km augstumam un noskrēja maratonu -20 °C gaisa temperatūrā. Ar meditāciju palīdzību Hofs iemācījās regulēt imunitāti, apzināti paaugstināt kortizola līmeni un samazināt citokīnu (iekaisuma marķiera) koncentrāciju asinīs.

Vima Hofa elpošanas vingrinājumi ļauj:

• ietekme Simpātiskās nervu sistēmas brīvprātīga aktivizēšana un cilvēka iedzimto imūnreakciju vājināšanās uz imūnsistēmu;
• uzlabo asinsriti un palielina muskuļu izturību, paātrina to atjaunošanos;
• palielināt koncentrēšanos un izpratni.

Iesildīties

Lai sāktu, veiciet dažas dziļas elpas. Gaisam vajadzētu piepildīt kuņģi, palikt tajā dažus mirkļus un pēc tam pilnībā iziet. Izelpojot, izspiediet gaisu no plaušām, lai tur nekas nepaliktu.

1. solis: 30 spēka elpas

Spēcīgi ieelpojiet caur muti, lai pilnībā piepildītu plaušas un piepūstu vēderu, pēc tam spēcīgi un īsi izelpojiet caur muti, it kā piepūstu balonu. Veikt 30 elpas un elpas.

To darot, jūs varat sajust nelielu reiboni vai tirpšanas sajūtu ķermenī. Ja ir sāpes vai slikta dūša, pārtrauciet praksi.

2. solis: izelpojiet un turiet

Pēc 30. izelpas turiet elpu, cik ilgi vien iespējams. Konferencē Hofs lūdza klausītājus vienu minūti aizturēt elpu. Gandrīz visi ar to tika galā: pēc iepriekšējā vingrinājuma izelpas noturēšana (bez gaisa plaušās) ir vienkārša.

Kad vairs nevarat aizturēt elpu, pārejiet pie nākamās darbības.

3. solis: dziļi elpojiet un turiet

Vienkārši ieelpojiet pēc iespējas dziļi un turiet elpu 15 sekundes.

Visi trīs soļi ir viens aplis. Katru reizi veiciet četras elpošanas prakses kārtas.

Tas sāk darboties nekavējoties, un jūs to varat viegli pārbaudīt. Veiciet tik daudz atspiešanās, cik varat pirms starta, un pēc tam atkārtojiet pēc četrām treniņu kārtām - jūs būsiet patīkami pārsteigts.

Šeit ir video par Vima Hofa elpošanas tehniku.

Izmēģiniet to: sajūtas ir neticamas!

2. Aukstuma terapija

Šeit ir daži zemas temperatūras labvēlīgās ietekmes piemēri.

• Imunitātes uzlabošana. Šī ir visiem zināmā ķermeņa sacietēšana, kuras efektivitāti zinātne ir apstiprinājusi urīnskābes un glutationa līmenis īslaicīgas aukstuma iedarbības laikā uz visu ķermeni.
• Izdalās adiponektīns, hormons, kas paātrina tauku sadalīšanos un muskuļu atjaunošanos.
• Palielināts šūnu dzīves ilgums.

Ir vairāki veidi, kā pakāpeniski pieradināt sevi pie aukstuma. Ja Jums ir sirdsdarbības traucējumi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

1. metode: auksta duša

Jums būs bail iet zem auksta ūdens, jo zināt, ka būs ļoti auksts. Tas ir labi, vienkārši tiec pāri bailēm. Skatiet aukstumu kā savu spēku.

2. metode: ledus vanna

Pērciet divas ledus paciņas, ielejiet to vannā un piepildiet ar aukstu ūdeni. Pagaidiet dažas minūtes un tad iegremdējieties ūdenī. Ja jums ir bail, mēģiniet iegremdēt tikai seju - tas ir daudz vieglāk psiholoģiski, bet ne mazāk efektīvi.

3. metode: izejiet aukstumā

Ģērbieties viegli un ejiet ārā aukstumā. Vienkārši nesāciet ar ilgu uzturēšanos aukstumā, trenējiet ķermeni pakāpeniski.

3. Meditācija

Meditācija, iespējams, ir galvenais instruments izpratnes un koncentrēšanās iegūšanai pašreizējā brīdī. Meditācija palīdz:

• mazināt stresu un trauksmi;
• uzlabot koncentrēšanos un atmiņu;
• palielināt pozitīvas emocijas;
• tikt galā ar depresiju un trauksmi.

Izmēģiniet meditāciju, ko Biohacker konferencē sniedza Emīlija Flečere, ZivaMeditation radītāja.

1. daļa: elpošana

Atrodiet klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs, un apsēdieties ērtā pozā (ne vienmēr uz grīdas). Ja laiks ir ierobežots, iestatiet taimeri uz 5-7 minūtēm. Aizveriet acis un atpūtieties.

1. Aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi.
2. Izelpojiet caur kreiso nāsi, pēc tam ieelpojiet caur to.
3. Noņemiet pirkstu no labās nāsis un aizveriet kreiso nāsi ar zeltnesi. Izelpojiet caur labo nāsi un pēc tam ieelpojiet caur to.
4. Turpiniet ieelpot caur vienu nāsi un izelpot caur otru.
5. Katras ieelpas augšpusē pirms izelpas uz brīdi aizturiet elpu. Dariet to pašu, kā izelpojat.
6. Ieelpojot, iedomājieties, kā enerģija plūst caur ķermeni: augšup pa mugurkaulu, no tā pamatnes līdz galvai. Izelpojot, virziet šo enerģiju uz pieres centru.
7. Pēc pabeigšanas nolaidiet rokas uz ceļiem un pārejiet uz otro daļu.

2. daļa: piecas maņas

1. Pievērsiet uzmanību visjūtamākajai skaņai jūsu tuvumā: skaļš kaimiņu televizors, mūzika no ielas, gaisa kondicionētāja troksnis. Koncentrējieties uz to dažas elpas. Pēc tam pievērsiet uzmanību klusākajai skaņai, piemēram, elpošanai, un atkal kādu laiku novērojiet skaņu.
2. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat ar aizvērtām acīm. Varbūt viņiem priekšā lido mušas, vai arī jūs varat redzēt gaismu, kas iet caur jūsu plakstiņiem.
3. Ņemiet vērā visievērojamāko taustes sajūtu: sāpes, spiedienu, kutināšanu kaklā vai jebko citu. Pēc tam ievērojiet vājāko taustes sajūtu, piemēram, gaiss plūst caur nāsīm vai mati, kas pieskaras jūsu kaklam.
4. Sajūtiet garšu pat tad, ja esat ēdis ļoti ilgu laiku. Varbūt sajutīsi zobu pastas vai kafijas garšu, sausumu mutē. Pēc tam mēģiniet atrast vāju garšu. Ja jūs neko nejūtat, tas ir labi, vienkārši skatieties.
5. Koncentrējieties uz smaržu. Vispirms sajūtiet visjūtamāko smaržu, pēc tam vismazāk.
6. Mēģiniet sajust visu kopā. Pavadiet kādu laiku šādi.

3. daļa: "ohm"

Trīs minūtes atkārtojiet vārdu "om" savā galvā. Ļaujiet tam vienkārši zvanīt jūsu galvā. Nemēģiniet apturēt domas, vienkārši atkārtojiet vārdu.

Lēnām izejiet no meditācijas, pavadiet dažas sekundes nomodā, bet neatverot acis. Pēc tam dziļi ieelpojiet un lēnām atveriet acis.

4. Iekšējais ģenerators: tehnika no produktivitātes meistara

Treneris Brendons Burčards uzskata, ka visas īpašības, kas nepieciešamas, lai būtu produktīvs, jau ir jūsos un tās var izjust jebkurā laikā. Iedomājieties, ka esat spēks, kas izstaro enerģiju, koncentrēšanos, drosmi un skaidrību.

Jūs varat to pārbaudīt tūlīt. Uzrakstiet uz papīra divas skaitļu rindas no 1 līdz 10 un apvelciet tos, kas atspoguļo jūsu enerģijas un koncentrācijas līmeni.

Tagad apzināti paceliet savu enerģijas līmeni par trim punktiem. Ja jutāties kā sešnieks, tagad apvelciet deviņus. Dariet to pašu ar koncentrācijas skalu. Pēc tam jūs jutīsities enerģiskāks un možāks.

Visi amuleti un talismani darbojas saskaņā ar šo principu. Un tas, ka jūs zināt to darbības mehānismu, nemazina efektu ne mazākajā mērā.

5. Spēka poza

No stājas ir tieši atkarīga mūsu pašsajūta un emocionālais stāvoklis. Ķermeņa valoda pauž emocijas, bet tā var arī tās izraisīt. Tāpēc spēka un pārliecības pozas palielina pozēšanas spēku: īsas neverbālās izpausmes ietekmē neiroendokrīno līmeni un riska tolerances testosterona līmeni un zemāku stresa hormona kortizola līmeni. Tā rezultātā jūs jūtaties pārliecinātāks un mazāk noraizējies.

Biohakeru konferencē Makss Goclers demonstrēja video, kurā testosterona līmenis vienkārši iet cauri jumtam. Skatieties un atkārtojiet regbija spēlētājus.

Ja nevēlaties apgūt šo apbrīnojamo rituālo deju (vai arī jums nav iespējas to darīt), izmēģiniet pozas, kas parādītas attēla augšējā rindā.

Turiet jebkuru pozīciju augšējā rindā divas minūtes, un jūs sajutīsiet pārliecības, garastāvokļa un enerģijas pieaugumu.

6. Smiekli

Smiekli ir brīnišķīga spēja, kas:

• samazina stresa hormonu līmeni;
• uzlabo imunitāti;
• rada laimes sajūtu.

Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs biedē un satrauc. Varbūt tas ir termiņš darbā vai kāds nozīmīgs notikums nākotnē. Tagad izliecieties, ka rādītu ar pirkstu uz kādu situāciju vai personu, un sāciet skaļi smieties.

Pat ja smiekli nav īsti, tas joprojām darbojas. Jūsu fiziskais stāvoklis mainīs jūsu emocijas.

Smejies par to, kas tevi biedē vai satrauc, un tu redzēsi, ka stress pazūd.

7. Ikdienas padomi

Bieži vien mēs vēlamies kļūt laipnāki, ēst labāk, būt apzinīgāki, bet aizmirstam par to jau nākamajā dienā. Vairāki konferences runātāji dalījās ar vienkāršu un iedarbīgu veidu, kā neaizmirst savus centienus un solījumus – ielikt telefonā ikdienas atgādinājumus.

Šeit ir trīs labas iespējas.

1. Sniedziet atgādinājumu par trim vārdiem, kas vislabāk raksturo jūsu ideālo personības veidu. Piemēram, "mierīgums, pārliecība, laime" vai "spēks, gudrība, laipnība".
2. Izmantojiet atgādinājumus tālrunī, lai šajā brīdī pavadītu vairāk laika. Atstājiet sev ziņu: "Aizveriet acis, pāris reizes dziļi ieelpojiet un atcerieties būt šajā mirklī."
3. Iestatiet atgādinājumu “Ko jaunu es šodien uzzināju?”Tā kā tu zini, ka vakarā tev uzdos šo jautājumu, tad dienas laikā tavas smadzenes meklēs jaunas lietas, lai sniegtu tev ko atbildēt.

8. Izvairīšanās no alkohola

Ikviens zina, ka alkohols ir toksīns, un toksīni ir kaitīgi mūsu ķermenim. Konferencē žurnālists Džeimss Svonviks runāja par to, kā pārtraukt dzeršanu uz 30 dienām.

1. Pārdomājiet savas domas. Izvairīšanās no alkohola nav upuris, bet gan dāvana savam ķermenim. Atgādiniet sev par to bieži (iestatiet atgādinājumu).
2. Pasakiet sev: "Šodien es dzeru tikai ūdeni un sulu", nevis "šodien es nelietoju alkoholu".
3. Apsoli sev, ka jebkurā ballītē izklaidēsies visskaistāk.
4. Pasūtiet ledus ūdeni un laima ķīli.
5. Plānojiet agri no rīta, lai nevēlētos uzkavēties ballītē.
6. Izmantojiet šo iespēju, lai parūpētos par saviem draugiem un uzzinātu par viņiem vairāk.
7. Nekad neatvainojieties par nedzeršanu, bet netiesājiet arī dzērājus.
8. Atrodi draugu, kurš piekritīs nedzert ar tevi.

9. Grāmatu lasīšana

Investors un biznesa konsultants Tai Lopess uzskata, ka lasīšana ir īsta lielvara. Lasot jūs savās smadzenēs ielādējat vēsturē gudrāko un veiksmīgāko cilvēku zināšanas un domas. Grāmatas ir piepildītas ar gadiem ilgu citu cilvēku pieredzi, kas iepakota simtiem lappušu. Lasot, idejas tiek iekļautas jūsu pasaules attēlā un to papildina.

Ar katru lasīto grāmatu jūs kļūstat gudrāks.

Sāc attiecības ar jaunu grāmatu jau šodien. Ja jums vispār nav laika, dariet to 10 minūtes pirms gulētiešanas.

10. Pateicības

Ieradums būt pateicīgam jums palīdzēs:

• koncentrēties uz pozitīvu pieredzi;
• mainīt savas domas par savu dzīvi kopumā;
• uzturēt siltas attiecības ar tiem, kas jums patiešām ir dārgi;
• justies apmierinātāki un laimīgāki.

Šeit ir divi vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu.

1. Aizveriet acis un apsveriet, par ko esat pateicīgs. Koncentrējieties uz pateicību, dziļi elpojiet un saglabājiet šīs domas. Jūtiet, kā jūsu pateicība ir pārpildīta.
2. Dalieties šajā sajūtā ar citiem. Uzrakstiet vai piezvaniet cilvēkam, kuram esat par kaut ko pateicīgs, un pastāstiet viņam par to.

Labestība, ko jūs izlaižat apkārtējā pasaulē, noteikti atgriezīsies pie jums.

Izmaiņas 21 dienas laikā

Izvēlieties vienu vai vairākus biohackus:

• Vima Hofa elpošanas prakse;
• aukstuma terapija;
• meditācija;
• iekšējais ģenerators;
• spēka pozas;
• smiekli;
• ikdienas atgādinājumi;
• atteikšanās no alkohola;
• grāmatu lasīšana;
• pateicību.

Sāciet ar vienu biohack un dariet to 21 dienu, un tad, kad tas kļūst ieradums, pievienojiet vienu vai vairākus. Ja nezināt, ar ko sākt, izvēlieties pateicību.