Kā tikt galā ar pārēšanos: brokoļu tests

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad domājat, ka esat izsalcis, vai esat pārliecināts, ka jums šobrīd patiešām ir nepieciešams ēdiens, un nevēlaties, teiksim, pārņemt stresu? Šodien parunāsim par to, kā atšķirt emocionālo izsalkumu no fiziskā, kā arī par to, kā izvairīties no emocionālas pārēšanās.

Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir liekais svars, ir tas, ka viņi bieži jauc emocionālo izsalkumu ar fizisku badu. Lai izvairītos no emocionālas pārēšanās, vispirms jāiemācās atšķirt šos divus bada veidus.

Fiziskais izsalkums, kā likums, ir pakāpenisks, ķermenis sāk jums sūtīt signālus, ka tas ir jābaro (piemēram, dārdēšana vēderā). Tu skaties uz ēdienu ar apetīti acīs, reizēm pat esi gatavs ēst ēdienu, kas tev īsti negaršo. Kad esat apmierinājis savu fizisko izsalkumu, jūs jūtaties paēdis un apmierināts.

Emocionālais izsalkums nāk pēkšņi. Tajā pašā laikā mēs nevēlamies tikai kaut ko ēst - mūsu ķermenis prasa kaut ko specifisku (piemēram, šokolādes tāfelīti). Kad esam emocionāli izsalkuši, mēs varam ēst un ēst bez sāta sajūtas. Pēc ēšanas šajā gadījumā mēs bieži jūtamies vainīgi.

Kāpēc tā notiek?

Jo tas, ko mēs patiešām vēlamies, nav ēdiens. Varbūt mums ir jāatbrīvojas no stresa, jāpārvar garlaicība vai trauksme. Vai varbūt mēs vienkārši meklējam prieku.

Vienmēr paturiet prātā, ka tad, kad esat emocionāli izsalcis, jūs nemaz nevēlaties ēst. Ēdiens vienkārši aizstāj to, ko jūs patiešām vēlaties.

Vienkāršs, bet efektīvs veids, kā noteikt, cik izsalcis (fizisks vai emocionāls) ir, izmantojot brokoļu testu.

Brokoļu tests

Nākamreiz, kad jūtaties kā izsalcis, uzdodiet sev šo vienkāršo jautājumu: "Vai es gribu ēst brokoļus tieši tagad?" Ja jūsu atbilde ir jā, tad jūs esat fiziski izsalcis. Ej un ēd.

Ja atbildējāt nē, tad esat emocionāli izsalcis. Tu neesi izsalcis. Jūs vēlaties mazināt stresu, trauksmi vai vienkārši garlaicīgi ēst.

Kad esam fiziski izsalkuši, jebkurš ēdiens mums šķiet pievilcīgs. Ja jūs nevēlaties dārzeņus, jūs neesat izsalcis.

Kā tikt galā ar emocionālu pārēšanos

Pirmais un vissvarīgākais solis ir iemācīties atšķirt emocionālo badu no fiziskā bada. Mēs to jau esam izturējuši. Tad vajadzētu pievērsties jautājumam par lieko svaru. Ir jāsaprot, ka, lai zaudētu svaru, ne vienmēr pietiek ar vienkāršu kustību vairāk un mazāku ēšanu.

Tas, bez šaubām, ir nepieciešams un svarīgi, taču diēta ir tikai veids, kā tikt galā ar sekām. Ja mēs nesaprotam iemeslu, kāpēc mēs pieņemamies svarā, tad varam tikai aizkavēt neizbēgamo.

Tāpēc diētas ilgtermiņā bieži vien ir bezjēdzīgas: zaudētie kilogrami atgriezīsies un pat atvedīs sev līdzi "draugus". Šajā gadījumā jūs nemaināt domāšanas veidu, ieradumus un uzvedību. Jūs tikai uz īsu brīdi maināt savu uzturu, taču ar to nepietiek, lai ilgstoši uzturētos pareizajā svarā, lai ķermenis būtu vesels.

Atgriezīsimies pie emocionālās pārēšanās tēmas. Tāpēc, ja jūtat, ka esat iereibis, uzdodiet sev šādus jautājumus:

Ko es īsti vēlos, ko cenšos aizstāt ar pārtiku?
Ko es varu darīt, lai situāciju labotu?
Kāpēc es to vēl neesmu izdarījis?

Kad emocionālo izsalkumu sajaucam ar fizisku izsalkumu un sākam pārēsties, mēs izvēlamies vāja cilvēka stāvokli. Tieši šādu vēstījumu mēs sev nosūtām: "Es esmu bezspēcīgs." Mēs ieejam tādā kā pārtikas transā. Mēs izslēdzam prātu un tikai ēdam, ēdam un ēdam. Un mēs esam koncentrējušies tikai uz vienu lietu – baudu, ko piedzīvojam ēdot.

Tāpēc daudzi cilvēki ir aizrāvušies ar ātrās ēdināšanas iespējām. Viņi ēd arvien vairāk un vairāk, cenšoties pagarināt baudu. Pārtika viņiem kļūst par narkotiku.

Tomēr, tiklīdz pabeidzam ēst, tajā pašā sekundē sākam nožēlot, ka pārtraucām, un jūtamies vainīgi.

Mēs neatrisinām problēmu, aizstājot pārtiku ar to, kas mūs satrauc. Mēs tikai atliekam lēmuma pieņemšanu.

Iedomājieties: ir kāds cilvēks, kurš katru dienu ierodas jūsu mājā un neatlaidīgi zvana jūsu dzīvokļa durvīm. Jūs nedrīkstat atvērt viņam šodien, rīt vai pēc nedēļas. Bet, ja šim cilvēkam patiešām vajag tevi redzēt, tad viņš sasniegs savu mērķi – agrāk vai vēlāk tev būs ar viņu jāsatiekas. Tas pats attiecas uz reālu vēlmju un problēmu aizstāšanu ar pārtiku.

Mums ir skaidri jāsaprot, kas mūs satrauc. Tad šarms pazudīs. Un vēlme iztukšot ledusskapi arī. Iedziļinieties lietas būtībā, nesakiet sev: "Es esmu nervozs". Esiet precīzs: “Es esmu nervozs par X…” vai “Es esmu nervozs par notikušo Y” vai “Es neesmu īsti izsalcis, man vienkārši nav ko darīt”. Jo precīzāk varēsiet noteikt, kas tieši jūs traucē, jo lielāka iespēja, ka varēsiet veikt efektīvus pasākumus, lai to apkarotu.