Nekrologs par sevi un vēl 5 nestandarta veidi, kā tikt galā ar izdegšanu un stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Parūpējies par sevi.

Izdegšana ir garīga un fiziska izsīkuma stāvoklis. To bieži jauc ar depresiju, un tas nav pārsteidzoši, jo pazīmes ir līdzīgas: spēka trūkums un motivācijas zudums, negatīva un ciniska attieksme pret notiekošo, bezjēdzības un bezpalīdzības sajūta. Lifehacker ir apkopojis sešus neparastus veidus, kā tikt galā ar šiem simptomiem.

1. Pavadi pusstundu pilnīgā klusumā

Meditācija var palīdzēt jums pārvaldīt stresu. Tas ir arī efektīvs cīņā pret izdegšanu.

Nav nepieciešams apgūt kustības un elpošanas paņēmienus - jūs varat vienkārši pavadīt dažas minūtes klusumā. Netiekot novērsts no viedtālruņa, ar aizvērtām acīm, nedarot pilnīgi neko. Šķiet, ka tas ir diezgan vienkārši, bet patiesībā pat 15-30 minūtes dīkstāves un vienu skaņu nevar izturēt visi.

Radikālākā prakse ir meditēt līdz stundai dienā. Viens no galvenajiem šīs metodes piekritējiem ir riska kapitālists Naval Ravinkat. Vairāk nekā divus gadus viņš katru rītu sācis ar "klusuma stundu". Tas viņam palīdz atslēgties no negatīvām domām un mazāk uztraukties. Tikai šādā veidā, saka Ravinkats, jūs patiešām varat novērtēt savas dzīves kvalitāti. Šādas klusas pašsajūtas sesijas laikā viņš saka, ka tavs prāts pretosies: “Es to ienīstu! Es nevaru mierīgi sēdēt, neko nedarot! Bet pamazām jūs varat saprast, kas tieši ir jūsu trauksmes cēlonis un ko darīt, lai ar to tiktu galā.

Iespējams, izejot cauri šādam amēbai līdzīgam stāvoklim, sapratīsi, ka viss nav tik slikti: piemēram, darbs ir daudz labāks par neaktivitāti, un izdegšana ātri pāriet, ja laikus ietur pārtraukumus atpūtai.

2. Izveidot un regulāri atjaunināt autobiogrāfiju

Viens no svarīgākajiem soļiem izdegšanas pārvarēšanā ir tās cēloņu atrašana. To var palīdzēt detalizētas autobiogrāfijas rakstīšanas metode, ko izmanto Šveices biznesa skolas IMD un amerikāņu INSEAD studenti. To sauc par Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), burtiski tulkojot - "Personiskās un profesionālās identitātes stāstījums". Šis ir detalizēts teksts par sevi 10-15 lappušu garumā, kas sastādīts saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Tekstam jāstāsta par galvenajiem notikumiem, vietām un cilvēkiem cilvēka dzīvē, viņa lietu pašreizējo stāvokli, vispārējo virzienu, kurā viņa dzīve virzās.
• Īpaša uzmanība jāpievērš personīgajai, nevis profesionālajai pieredzei.
• Ieteicams neizmantot prezentācijas, sarakstus ar aizzīmēm un kopētas sadaļas no sava CV. Tikai teksts, stāstījums pirmajā personā un pārdomas.
• Ja laika gaitā cilvēks pārdomā dažus savas dzīves mirkļus, viņam ir jāveic izmaiņas savā autobiogrāfijā.
• Pēc rakstīšanas vēlams pārrunāt savu tekstu ar mentoru (kouču vai psihoterapeitu), kurš pārzina PPIN metodi, vai draugu, kuram uzticaties un kurš, jūsuprāt, ir pietiekami kompetents. Ja tas nav iespējams, ik pa laikam vismaz patstāvīgi jāpārlasa teksts un jāmēģina paskatīties uz savu dzīvi no malas.

PPIN palīdzēs izprast trauksmes, noguruma vai vilšanās cēloņus pat radīšanas stadijā, kā arī formulēs nākotnes mērķus un iezīmēs veidus, kā tos sasniegt. Turklāt jūsu biogrāfija ir pastāvīgi jāpapildina un, ja nepieciešams, jāpārraksta. Biznesa skolu audzēkņi to dara visu studiju laiku, kas palīdz labāk izprast sevi un svarīgākos notikumus savā dzīvē, kā arī sasniegt savus mērķus. Piemēram, lai saprastu, ka viņi nav īsti pareizi iztēlojušies vēlamo darbības jomu vai par zemu novērtējuši citu ar karjeru nesaistītu dzīves jomu nozīmi: attiecības ar draugiem un ģimeni, iecienīts hobijs utt.

3. Uzrakstiet nekrologu par sevi

Šī ir arī sava veida PPIN tehnika. To izmanto dažās citās biznesa skolās, un tas sastāv no tā, ka personai ir jāuzraksta nekrologs par sevi. Šī ir piezīme Krievu valodas skaidrojošā vārdnīca. Ed. D. N. Ušakova, rakstīts par cilvēka nāvi, kas sniedz svarīgu informāciju par viņa dzīvi un darbu.

Var būt noderīgi uzrakstīt šādu tekstu par sevi. Nekrologi bieži ir īsi, tāpēc jūsu apraksts nedrīkst būt ļoti apjomīgs. Runājiet tikai par pagātni, nepieskaroties nākotnei. Parasti tā sastādīšanai tiek dotas 25 minūtes. Un vēl 30 - lai vienlaikus aptvertu un pierakstītu piedzīvoto.

Šis vingrinājums var būt emocionāli grūts, taču tas ir arī ļoti atalgojošs, pieņemot smagus lēmumus. Piemēram, ja jūs domājat par darba maiņu, kas labi maksā, bet izsūc no jums visu. Turklāt, pēc psiholoģijas doktora Endrjū Blenda domām, cilvēkā ir savas dzīves pieņemšanas sajūta un vēlme dzīvot, vēlme pārskatīt savus ieradumus un atkarības, kļūt līdzjūtīgākam.

4. Sastādiet sev vēstuli

Ja atrodaties sarežģītā situācijā un nezināt, ko darīt, ņemiet vērā F. Grindas metodi. Ietvars svarīgu lēmumu pieņemšanai: 1/4 no franču miljonāra un riska kapitālista Fabriisa Grindas – uzrakstiet sev vēstuli.

Saskaroties ar problēmu, kas jūs satrauc (piemēram, ja jūtat, ka nevarat sevi realizēt pašreizējā darbā), norādiet visas tās detaļas rakstiski. Pēc tam papildiniet šo aprakstu ar katru risinājumu, kas jums ienāk prātā – pat ar to, kas jums nepatīk.

Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārspīlēt savas iespējas un labvēlīga apstākļu kopuma iespējamību.

Tad Grinda piedāvā šīs vēstules kopiju nosūtīt kādam no saviem radiem, draugiem vai mentoriem – cilvēkam, kuram uzticies un kura viedoklis šajā jautājumā tev ir svarīgs. Un tikai pēc tam jums jāizvēlas viena no iespējām un jārīkojas.

Tiek uzskatīts, ka iespēju meklēšana ir viens no galvenajiem Darba izdegšanas gadījumiem: Kā to pamanīt un rīkoties / Mayo Clinic veidi, kā cīnīties ar izdegšanu un neapmierinātību ar dzīvi, tāpēc Fabriisa Grindas metode var patiešām palīdzēt.

5. Saprotiet, ka savā ziņā esat labāks par Mocartu un Van Gogu

Ja šķiet, ka jūsu dzīve nav izdevusies un jūsu profesionālā darbība ir bezvērtīga, atcerieties, kā savu dzīvi beidza Volfgangs Amadejs Mocarts un Vincents Van Gogs. Viņi abi pamatoti tiek uzskatīti par ģēnijiem, taču tajā pašā laikā viņi nomira nabadzībā. Mocartu dzīves beigās piespieda G. V. Aberts. A. Mocarts. M. 1987-1990, lai slēptos no kreditoriem, un Van Goga talants tika atzīts pēc viņa nāves.

Bieži vien mēs esam pārāk dramatiski, domājot par savām problēmām, un tajā pašā laikā pārlieku idealizējot citu cilvēku dzīvi. Tas izraisa nenoteiktību un neapmierinātību - stāvokli, ko sauc par peļņas zaudēšanas sindromu (FOMO). Jā, iespējams, ka darbā tu katru dienu neizglāb dzīvības, un visa pasaule nezina par tā rezultātiem, bet, ja tu to dari apzinīgi un nejūti vajadzību, tad viss nav tik slikti. Turklāt jums vienmēr ir iespēja kaut ko mainīt: vienkārši izmantojiet kādu no iepriekš minētajām metodēm vai izmantojiet standarta metodes.

6. Pieņemiet, ka dzīves līdzsvaru ir grūti sasniegt

Kad jūties noguris un emocionāli izsmelts, šķiet pareizais lēmums vienkārši sākt mazāk strādāt un, kā saka, pārdalīt dzīves līdzsvaru. Tomēr šeit ir daudz nepilnību.

Tātad dienas laikā uzkrātais darba stress nekur nepazudīs S. Makklečijs. No steidzama līdz svarīgam. Sistēma tiem, kam apnicis skriet uz vietas. M. 2015. gads ir pats par sevi, ja darba vietā pavadi mazāk laika.

Ja neatstājiet darba problēmas darbā, tad nav svarīgi, cik stundas dienā strādājat, 10 vai 6. Un vēl jo vairāk tas nekādā veidā nepalīdzēs, ja uzskatīsit savus centienus par bezjēdzīgiem.

Katram ir savs darba un privātās dzīves līdzsvars, un to nav iespējams izmērīt. Pat tie, kas strādā 50 stundas nedēļā vai vairāk, var justies labi par sava darba mērķiem un rezultātiem. Lai gan Lifehacker neiesaka to darīt.

Kā minēts iepriekš, dažreiz mēs spīdzinām un ierobežojam sevi. Reizēm pietiek saprast, ka visu izdarīt nav iespējams un koncentrēties uz šodienas problēmu un uzdevumu risināšanu. Tas palīdzēs jums pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, un koncentrēties uz nozīmīgākām lietām.

Iepriekš minētās metodes ļauj novērtēt darba izdegšanu: Kā to pamanīt un rīkoties / Mayo Clinic savas iespējas, izprast izdegšanas cēloņus, atrast atbalstu no tuviniekiem, atpūsties, justies pārliecinātākam un pārvērtēt prioritātes. Daži paņēmieni, piemēram, autobiogrāfijas rakstīšana vai rakstīšana sev, ir efektīvas arī R. Naitam. Kā pārvarēt izdegšanu un palikt motivētam / Hārvardas biznesa apskats ikdienas rutīnas pārvarēšanai.

Tomēr garīgajai veselībai, tāpat kā fiziskajai veselībai, ir nepieciešama visrūpīgākā uzmanība. Ja jūs jau ilgu laiku jūtaties satriekts vai burtiski esat uz sabrukuma robežas, apmeklējiet terapeitu.