Tikt galā ar izdegšanu, kad darbs ir nogurdinošs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nosakiet sava stresa cēloni un parūpējieties par sevi.

Nosakiet simptomus

Izdegšana ir kļuvusi par nopietnu mūsu laika problēmu. Miljoniem cilvēku šausmās domā par svētdienas vakaru un pirmdienas rītā ceļā uz darbu saslimst. Un, kad viņi iedomājas, cik ilgi jāpacieš līdz piektdienai, viņiem paliek vēl sliktāk. Tas viss ir raksturīgs izdegšanai – emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklim.

Tev nav spēka nekam, aug bezpalīdzības, bezcerības, aizkaitinājuma sajūta. Un beigās sāk šķist, ka iekšējo resursu vairs nav vispār. Protams, šādā stāvoklī nevar būt ne runas par produktivitāti.

Ja jums ir garīgi vai emocionāli saspringts darbs un jūs nedomājat par saviem lēmumiem un ieradumiem, izdegšana ir gandrīz garantēta.

Saskaņā ar PVO definīciju "izdegšana ir sindroms, kas tiek atzīts par hroniska stresa darba vietā rezultātu, kas nav veiksmīgi pārvarēts". Tas izplatās citos dzīves aspektos un izpaužas šādi:

• Jūs jūtaties izsmelts, jums nav spēka nekam. Var rasties miega traucējumi un gripai līdzīgi simptomi.
• Jums ir grūti koncentrēties. Šķiet, ka smadzenes izslēdzas un iegrimst miglā, kas var ilgt pat vairākas stundas.
• Tu esi īgns un nelaimīgs. Un jūs pārāk bieži kritizējat sevi.
• Jūs nogurstat no pārāk spilgtas gaismas un pārāk daudz trokšņa. Lielveikali un līdzīgas vietas sāk izdarīt spiedienu.
• Jūs vairs neesat apmierināts ar to, ka agrāk mīlējāt. Un tur neko nevar darīt.

Nosakiet iemeslu

Psihologi izšķir trīs izdegšanas apakštipus: to izraisa pārslodze, attīstības trūkums un vienaldzība. Katram no viņiem ir nepieciešama atšķirīga pieeja.

1. Pārslodze. Šis apakštips ir izplatīts tiem, kuri fanātiski strādā līdz galam, neskatoties uz to, ka ir noguruši. Biežāk šie cilvēki cenšas tikt galā ar izdegšanu, nolaižot tvaiku un sūdzoties par priekšnieku vai darba organizāciju. Tomēr tas nepalīdz, tas tikai palielina stresu.
2. Attīstības trūkums. Tas rodas cilvēkiem, kuriem nav iespējas sasniegt savu potenciālu darbā. Lai tiktu galā ar stresu, viņi distancējas no darba, un tas izraisa drosmi un cinisku attieksmi pret uzdevumiem.
3. Vienaldzība. Šis izdegšanas apakštips rodas, kad cilvēks padodas, reaģējot uz pastāvīgu stresu vai atalgojuma trūkumu. Viņš jūt, ka nekontrolē situāciju un sāk justies vienaldzīgs. Rezultātā viņam trūkst motivācijas pārvarēt šķēršļus ceļā uz mērķi, pat ja viņš vēlas to sasniegt.

Jebkura izdegšana ir kā sūcoša caurule, no kuras tā pil mēnešiem vai pat gadiem. Tomēr kādā brīdī tas pārplīsīs un ūdens appludinās visu apkārtējo. Tāpēc ir svarīgi laikus pamanīt simptomus un izvēlēties pareizo "ārstniecību".

Aizsargājiet sevi no stresa

Ja darbā jūtaties satriekts, vispirms lieciet pašaprūpi. Atcerieties, ka jūsu smadzenēm ir jāatpūšas, lai efektīvi paveiktu to, ko no tām prasāt.

• Atgūt savu fizisko un emocionālo spēku. Lai to izdarītu, uzlabojiet miegu, ēdiet labi, kustieties vairāk un sazinieties ar cilvēkiem. Mēģiniet meditēt un veikt piezīmes dienasgrāmatā, būt vairāk dabā. Vienkārši atcerieties, ka atpūta un relaksācija atvieglos stāvokli, bet nenovērsīs problēmu. Ja jums katru dienu ir milzīgs darba apjoms, viņi jūs neglābs.
• Mēģiniet samazināt pienākumu skaitu. Runājiet par pārslodzi ar savu priekšnieku. Automatizējiet vai deleģējiet dažus uzdevumus. Izsekojiet, kam tieši jūs tērējat laiku, pēc kura esat pilnībā izsmelts. Pēc tam padomājiet par to, kā mazāk veikt šādus uzdevumus vai sazināties ar cilvēkiem, kas izraisa stresu un sliktu garastāvokli.
• Mainiet veidu, kā veicat savu darbu. Pārtrauciet sevi pārliecināt, ka varat darīt jebko, ja kavējat vai pieliekat vairāk pūļu. Ikreiz, kad jūtaties pārāk noguris, pārslēdzieties uz kaut ko citu, lai uzlādētu.

Ja izdegšanu izraisa attīstības iespēju trūkums, atrodi kaut ko, kas tev palīdzētu atvērties.

• Runājiet ar savu vadītāju. Varbūt jums ir nepieciešami radoši izaicinājumi, lielāka atbildība vai amats citā nodaļā.
• Ja jūsu darbam nav šādas iespējas, atrodiet hobiju. Un sāciet to darīt brīvajā laikā. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos. Varbūt spēlēt kādu mūzikas instrumentu, gleznot, rakstīt vai nodarboties ar kādu neparastu sporta veidu. Lai tas ir kaut kas tāds, kas piepilda jūs ar prieku un jūsu dzīvi ar jēgu.
• Nepalaidiet uzmanību saviem hobijiem. Kad esat atradis kaut ko, kas dod enerģiju, padariet to par pastāvīgu savas dzīves sastāvdaļu. Ja izdegšanu izraisa dzesēšana, lai strādātu, tas ir īpaši svarīgi. Šādā stāvoklī parasti nekas nav jādara, un hobijs vai projekts vienkārši palīdzēs atgriezt drošinātāju. Tas mainīs attieksmi pret darbu.

Ja jūs esat izdedzis vienaldzības un kontroles trūkuma dēļ, sāciet atveseļošanos ar maziem soļiem.

• Veiciet vienkāršus uzdevumus. Tiklīdz ar tiem tiksit galā, jūs atkal jutīsities motivēts.
• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jāpārtrauc darīt. Koncentrējieties uz galvenajiem uzdevumiem, kas virzīs jūs uz jūsu mērķi.
• Neuzņemieties pārāk daudz saistību. Nosakiet savas robežas un nesakiet biežāk. Tas viss atgriezīs kontroles sajūtu.