Kā sev palīdzēt: 5 veidi, kā nekavējoties tikt galā ar stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Termiņi, nenoteiktības situācijas, stress - tas viss nospiež un nopietni pasliktina mūsu rezultātus. Taču ārkārtas stresa pārvaldības metodes palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no katras situācijas.

Slavenais psihologs Hendri Veizingers jau desmit gadus ir veicis pētījumus, kas pierādījuši, ka psiholoģiskais stress negatīvi ietekmē sniegumu.

Savā grāmatā "" viņš aprakstīja 22 ārkārtas paņēmienus stresa pārvarēšanai, kā arī izstrādāja "bruņinieka vairogu", kas sastāv no četrām īpašībām. Aicinām iepazīties ar piecām tehnikām un sākt tās pielietot jau tagad.

Tehnika Nr.1. Izmantojiet pozitīvu navigāciju

- Kaptein, ko darīt? Mēs esam ielenkti!

- Labi. Tagad varam uzbrukt no visām pusēm.

Nezināms autors

Ikviens zina, ka ir svarīgi sevi noskaņot uz labu, taču tikai daži cilvēki izmanto šo ieteikumu katru dienu. Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi pirms stresa situācijas un tās laikā. Iestatiet savu iekšējo kompasu pozitīvu. Uztraukums pāries pats no sevis.

Lai to izdarītu, runājiet pozitīvā veidā. Neizmantojiet tādas frāzes kā: "Ja man izdosies iegūt šo amatu", "Kad mēs iegūsim šo klientu, tad …". Sakiet: "Kad es iegūšu šo amatu, tad …", "Pēc tam, kad būsim ieguvuši klientu …". Pierodi tā izteikties. Šis paņēmiens palīdz pat tad, ja neesat sagatavojies saspringtam notikumam.

Pozitīvas navigācijas priekšrocības var izsekot evolūcijā. No mūsu aizvēsturiskajiem senčiem izdzīvoja tikai tie, kuri, risinot problēmas, varēja izjust minimālu satraukumu. Panika var maksāt dzīvību. Tā kā pozitīvi cilvēki biežāk izdzīvoja un savus gēnus nodeva pēcnācējiem, šāds domāšanas veids mūsdienās ir kļuvis par svarīgu veiksmes faktoru.

Tehnika Nr.2. Iedomājieties, ka situācija nav tik svarīga

Ir viens psiholoģiskais likums: jo lielāku nozīmi piešķiram situācijai, jo vairāk nervozējam un bieži visu sabojājam. Tāda ir cilvēka daba. Uztraukums spēcīgi ietekmē mūsu uzvedību. Mēs slikti veicam pat elementāras darbības.

Iedomājieties: ķirurgs, kurš veic atvērtas sirds operāciju, netika galā ar savu satraukumu, jo viņa pacients bija pilsētas mērs. Un… viņš viņu nogalināja. Operācija beidzās neveiksmīgi, jo ārsts nevarēja labi izdarīt lietas, pie kurām bija pieradis. Briesmīgi, vai ne? Šis ir izdomāts piemērs, taču katrā jomā ir līdzīgas situācijas, kad mūsu nespēja kontrolēt sevi noved pie katastrofas.

Tāpēc ir vērts iet no pretējās puses.

Vai jums ir ļoti svarīga prezentācija, saruna, eksāmens, luga? Un tu iedomājies, ka nē! Pastāstiet sev: "Šī ir tikai vēl viena prezentācija." Un jūs redzēsiet, kā trauksmes vilnis sāk norimt.

Tehnika Nr.3. Gaidīt jebko

Svarīgas dienas priekšvakarā iztēlojies visnegaidītākos notikumu attīstības scenārijus. Pieņemsim, ka rīt jūs prezentēsit projektu, pie kura strādājāt veselu gadu. Kas var noiet greizi un ko tu darīsi? Pasapņosim.

Uzdodiet sev jebkuru, pat šķietami neticamāko, jautājumu: "Ko darīt, ja man pusstundas vietā tiek dotas piecas minūtes, lai runātu?", "Ko darīt, ja es aizmirsu savu prezentācijas zibatmiņu?", "Ko darīt, ja mans klēpjdators vai projektors sabojājas?”, “Ja nu no rīta pilsētā ir briesmīgi sastrēgumi?” Tas ir noderīgi, jo sagatavo jūs reālai situācijai.

Fakts ir tāds, ka lielākā daļa no mums sāpīgi reaģē uz negaidītiem notikumiem. "Viņš vienkārši zaudēja mieru un cieta neveiksmi," fani saka par futbolistu, kurš nespēj atgūties pēc neveiksmīgiem vārtiem mača sākumā un apstādina visu spēli.

Lai tas ar jums nenotiktu, vienkārši veiciet garīgo mēģinājumu. Atcerieties, ka gatavošanās bez plāna nozīmē gatavošanos neveiksmei.

Tehnika Nr.4. Mīli spriedzi

Vienkāršākais, ko varat darīt, ir sadraudzēties ar stresa stāvokli. Vienkārši padomājiet: jums ir iespēja sasniegt vēl nepieredzētus augstumus. Par laimi liktenis tevi izaicina. Jūs varat parādīt savus talantus pasaulei. Veisingers iesaka domāt par stresu kā patīkamu un labu.

Kas jums ir spriedze? Bailes un satraukums vai bauda un intrigas? Piekrītu, tās ir divas dažādas lietas.

Kā zināms, svarīga nav pati situācija, bet gan tas, kā mēs ar to attiecamies. Jūsu spēkos ir to mainīt.

Centieties biežāk atcerēties, ka psiholoģiskais stress ir liels. Padomājiet, vizualizējiet un atkārtojiet to sev bieži.

Ja atcerēsities to darīt regulāri, būsiet apdrošināts pret tūlītējām zemapziņas reakcijām. Jūsu zemapziņa būs gatava jebkuram stresam. Protams, kad kaut kas drīz notiks, atkārtojiet to kā mantru, lai iegūtu spēcīgāku efektu.

Tehnika Nr.5. Koncentrējieties uz savu misiju

Viss, ko jūs darāt, ir pakārtots kādam mērķim vai senam sapnim. Cilvēki, kuri strādā 12 stundas dienā, to nedara, jo viņiem patīk vēlu uzkavēties birojā. Viņi vēlas nopelnīt naudu savam mājoklim, nodrošināt vecākiem ērtas vecumdienas un dot saviem bērniem izcilu izglītību.

Saspringtas situācijas ir ideāls laiks, lai atcerētos, ko darāt. Jo skaidrāks ir jūsu galvenais dzīves mērķis, jo vieglāk tikt galā ar psiholoģisko spiedienu.

Turklāt, koncentrējoties uz savu misiju, traucējošās domas un ārējā ietekme radīs mazāk traucējumu. Jūs nevarat domāt par visu vienlaikus.

Apgūstiet šos paņēmienus, un jūs varēsiet atbrīvoties no spriedzes lēkmēm brīdī, kad jums būs jāparāda labākais, ko varat. Jūs iemācīsities samazināt trauksmi un trauksmi, būt mērķtiecīgākam un labāk pārvaldīt savu uzvedību.

Lifehacker lasītājiem ir 50% atlaide izdevniecības MYTH e-grāmatai "", kurā atradīsiet pārējos ārkārtas paņēmienus stresa pārvarēšanai. Lai saņemtu atlaidi, ievadi STRESS akcijas kodu MĪTA mājaslapā! Akcija spēkā līdz 18. decembrim.