Labākais ir labā ienaidnieks: kā atteikties no tiekšanās pēc ideāla un būt laimīgam šeit un tagad

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iemācieties uztvert panākumus jaunā veidā un nebaidieties no ievainojamības.

Mēs esam pieraduši pie domas, ka panākumiem nepieciešama mūžīga tiekšanās pēc labākā un pastāvīga neapmierinātība. Bet kas vispār ir veiksme? Arvien vairāk cilvēku cieš no depresijas un trauksmes. Vientulība un sociālā izolācija ir sasniegušas epidēmijas apmērus. Saskaņā ar aptaujām divas trešdaļas darbinieku piedzīvo izdegšanu. Neizklausās pēc veiksmes.

Ir arī cita pieeja. Kā saka vjetnamiešu dzenbudistu mūks Tit Nath Khan, patiesi panākumi nozīmē būt apmierinātam ar to, kā risinās jūsu dzīve. Tā ir "spēja atrast laimi darbā un dzīvē šeit un tagad". Šādu panākumu būtība nav sasniegt ideālu. Tas ir savādāk: pieņemt to, kas ir, kas ir "pietiekami labs". Interesanti ir tas, ka, katru minūti pārtraucot tiekties pēc ideāla, mēs ne tikai kļūstam laimīgāki, bet arī attīstāmies.

Ar šādu skatījumu uz dzīvi vairojas pārliecība un mazinās stress, jo pazūd nemitīgā sajūta, ka neesi pietiekami labs.

Tas arī samazina risku iedragāt savu emocionālo vai fizisko veselību, jo nav nepieciešams katru dienu pielikt varonīgas pūles, lai kļūtu labāks par kādu. Vienkārši atkal un atkal pietiekami labi jādara savs darbs. Tā rezultātā mēs redzam vienmērīgu progresu.

Lielisks šīs filozofijas piemērs ir Eliuds Kipčoge, pasaules rekordists maratona skriešanā. Viņš burtiski ir labākais tajā, ko dara. Tomēr viņš saka, ka viņa panākumu atslēga ir neizsmelt sevi treniņos. Viņš ir brīvs no fanātiskās vēlmes vienmēr būt labākam par citiem. Tā vietā tas vienkārši neatlaidīgi cenšas darboties labi. Pēc viņa teiktā, treniņos viņš reti izmanto vairāk nekā 80-90% no savu iespēju maksimuma. Tas ļauj viņam regulāri vingrot nedēļu pēc nedēļas. "Es gribu skriet ar atslābinātu prātu," saka Eliuds.

Atšķirībā no daudziem citiem sportistiem, kuri mēģināja labot pasaules rekordu maratona skriešanā un viņiem neizdevās, Kipčoge nekad nebija apsēsts ar šo mērķi. Viņam skriešana ir “šeit un tagad”, nevis vēlme piepildīt arvien pieaugošās cerības. “Kad es skrienu, es jūtos labi. Mans prāts jūtas labi. Es labi guļu un baudu dzīvi,”dalās sportists.

Jo mazāk mēs cenšamies būt laimīgi, jo laimīgāki mēs jūtamies. Jo mazāk cenšamies uzrādīt labāko rezultātu, jo labāk mums sanāk.

Padomājiet par savu pieredzi. Vai brīžos, kad bijāt vislaimīgākais un uzrādījāt savus labākos rezultātus, jūs kaut ko dzenājāties vai, piemēram, Kipčoge, vai bijāt mierīgs un apmierināts ar to, ko darāt? Protams, tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu mēģināt kļūt labākam. Pretēji. Vienkārši izmantojiet dažādus principus.

1. Pieņemiet savu atskaites punktu

“Trenējieties, pamatojoties uz to, kādā formā esat šobrīd. Ne tādam, kā tev šķiet, tādam, kā tu vēlētos būt, vai tāds, kāds biji iepriekš,” iesaka ultramaratona skrējējs Ričs Rolls.

Mēs bieži pārliecinām sevi, ka mūsu stāvoklis ir labāks nekā patiesībā. Mēs novēršam uzmanību ar citām lietām un ignorējam pašreizējo situāciju. Tas pasargā no sāpēm īstermiņā, bet ne pie kā laba ilgtermiņā nenoved, jo mēs nevis risinām problēmu, bet gan izvairāmies no tās. Problēma var būt neatbilstoša sportiskā veiktspēja, vientulības sajūta attiecībās vai izdegšana darbā. Jebkurā jomā progresam ir jāredz un jāpieņem jūsu atskaites punkts.

“Pieņemšana nenozīmē pasivitāti un rezignāciju,” raksta Džons Kabats-Zins, medicīnas profesors un grāmatu par meditāciju autors. - Nepavisam. Tas nozīmē, ka jums ir jāapzinās situācija un jāpieņem tā pēc iespējas pilnīgāk, lai cik grūta vai briesmīga tā būtu. Un saprast, ka notikumi ir tādi, kādi tie ir, neatkarīgi no tā, vai tie mums patīk vai nē. Viņaprāt, tikai tad var uzlabot savu situāciju.

2. Esiet pacietīgs

Mēs vēlamies iegūt rezultātus tieši tagad, bet tas parasti nenotiek. Ņemsim par svara zaudēšanu. Daudzi cilvēki pāriet no vienas iedomātā diētas uz citu, izmēģinot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, paleo diētu vai periodisku badošanos. Bet tas nepalīdz, bet tikai traucē zaudēt svaru. Pētnieki salīdzināja diētu ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, novērojot dalībniekus gada laikā. Svarīgāk izrādījās nevis tas, kāda diēta cilvēkam ir, bet gan tas, cik viņš to ievēro.

Ilgtermiņā panākumi ir atkarīgi no nelielām, bet pakāpeniskām izmaiņām.

To pašu var teikt par citām dzīves jomām, vai tas būtu sportiskais sniegums vai laime. Ja jūs pārāk steidzaties vai pārāk agri gaidāt rezultātus, jūs atkal un atkal būsiet neapmierināts.

3. Esiet tagadnē

Mūsdienu sabiedrība svin optimizāciju. Protams, mēs vēlamies optimizēt arī sevi. Bet mūsu smadzenes nedarbojas tāpat kā dators. Kad mēs cenšamies izpildīt vairākus uzdevumus vienlaikus, viņš vai nu ātri pārslēdzas no viena uzdevuma uz citu, vai arī mēģina apstrādāt vairākus uzdevumus vienlaikus, katram novirzot nelielu garīgo spēju. Un, lai gan mēs domājam, ka darām divreiz vairāk, patiesībā mūsu efektivitāte ir samazināta gandrīz uz pusi.

Turklāt mēs jūtamies mazāk laimīgi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka mēs esam laimīgāki, ja esam pilnībā iegrimuši tajā, ko darām, un mūs nenovērš svešas domas.

Diemžēl tagad mūsu uzmanību pastāvīgi kaut kas novērš. Mums šķiet, ka mēs palaidīsim garām kaut ko svarīgu, ja nebūsim tiešsaistē 24 stundas diennaktī - un tāpēc mēs ejam uz sociālajiem tīkliem, pārbaudām pastu, atveram ziņas. Bet, iespējams, viss ir tieši otrādi: pastāvīgi atrodoties tīmeklī, mēs pietrūkst reālās dzīves.

4. Esi neaizsargāts

Sociālajos tīklos cilvēki cenšas iztēloties savu dzīvi kā ideālu. Bet šī ilūzija nebūt nav nekaitīga. Rezultātā lielākā daļa cilvēku domā, ka tikai viņi saskaras ar problēmām – tas nozīmē, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Šis nepareizs priekšstats rada papildu stresu. Turklāt mēģinājums pielāgoties tēlam, ko kultivējam sociālajos medijos, rada trauksmi un kognitīvu disonansi – pretrunu starp diviem priekšstatiem par sevi, publisko un personīgo.

Beidz tik ļoti tiekties pēc neievainojamības un esi tu pats.

Kā saka sociologs Brenē Brauns, kad mēs visu sevi ieguldām tajā, ko darām, mēs jūtamies labāk. Mēs ne tikai atbrīvojamies no nogurdinošās disonanses, bet arī veidojam sirsnīgākas saiknes ar cilvēkiem, saņemam lielāku atbalstu. Uzticība rodas, kad atpūšaties un nebaidāties izskatīties neaizsargāts. Tad citi var darīt to pašu.

5. Uzturiet bezsaistes draugu loku

Iespējams, viena no digitālo tehnoloģiju izplatības postošākajām sekām ir ilūzija par saikni ar citiem cilvēkiem. Šķiet, ja var ātri uzrakstīt tvītu, ziņu messengerā vai bloga ierakstu, tad viss ir kārtībā. Digitālā komunikācija ietaupa laiku un pūles, kas būtu jātērē, lai sarīkotu īstu tikšanos ikvienam ērtā laikā. Un tas ļauj mums būt hiperproduktīviem – vismaz tā mēs sakām sev.

Taču nekas nevar aizstāt personīgo saziņu, un, no tās atsakoties, mēs kaitējam paši sev. Kā žurnālā The Lonely American raksta psihiatri Žaklīna Oldsa un Ričards Švarcs, pieaugošā apsēstība ar "ražīgumu un nodarbinātības kultu" ir novedusi pie dramatiski sarūkošas kopienas, pieaugoša sociālā atstumtība un ar to saistītie afektīvie traucējumi. Mums ir nepieciešama personīga komunikācija un pieskāriens, tie ietekmē laimes sajūtu, mieru un pat mazina sāpes.

Aci pret aci saziņa arī pozitīvi ietekmē mūsu efektivitāti. Runājot par paradumu maiņu, tehnoloģijas nevar salīdzināt ar īstu draugu palīdzību. Piemēram, bijusī Ņujorkas maratona čempione Šalana Flanagana ne reizi vien ir teikusi, ka cilvēki, ar kuriem viņa trenējas, veicina viņas panākumus. "Es nedomāju, ka es būtu turpinājusi skriet, ja ne mani treniņu partneri," viņa teica. "Viņi mani atbalsta kāpumu un kritumu laikā." Tāpēc pūles, kas nepieciešamas, lai regulāri sazinātos aci pret aci, ir tā vērtas.