Kā būt laimīgam pēc psihologu domām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki stāsta, kas mums traucē baudīt dzīvi un kā ar to tikt galā.

Kas ir laime

Daži uzskata, ka, lai sasniegtu laimi, ir nenogurstoši jāstrādā. Un jo vairāk jūs ieguldāt, jo vairāk jūs saņemsit.

Piemēram, populārās grāmatas “Ēd, lūdzies, mīli” autore Elizabete Gilberta par laimi raksta šādi: “Tā nav nekas vairāk kā sekas darbam ar sevi. Mums ir jācīnās par laimi, jātiecas pēc tās, neatlaidīgi un dažreiz pat jādodas ceļojumā uz otru pasaules galu, lai to meklētu. Nepārtraukti piedalieties savas laimes sasniegšanā. Un, tuvojoties svētlaimes stāvoklim, pielieciet varenas pūles, lai mūžīgi virzītos uz augšu uz laimes viļņa, noturētos virs ūdens. Ir vērts nedaudz atpūsties - un iekšējā apmierinātības stāvoklis mūs izvairās.

Dažiem šāda attieksme ir piemērota, bet daudziem tā var radīt kaitējumu, nevis labumu. Tostarp izraisīt stresa, vientulības un paša neveiksmes sajūtu. Tad laimi labāk uztvert kā bailīgu putnu: jo vairāk tu centies to noķert, jo tālāk tā aizlido.

Kā attieksme ietekmē apmierinātību ar dzīvi

Psiholoģe Irisa Mausa no Kalifornijas Universitātes Bērklijā bija viena no pirmajām, kas izpētīja šo ideju. Viņu iedvesmoja neticami daudz pašpalīdzības grāmatu, kas ir izdotas Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējo pāris gadu desmitu laikā. Daudzās no tām laime tiek pasniegta kā mūsu pastāvēšanas priekšnoteikums.

“Visur, kur skatāties, ir grāmatas par laimes nozīmi, par to, kā mums gandrīz jābūt laimīgiem,” saka Moss. - Tāpēc cilvēkiem ir lielas cerības: viņiem šķiet, ka viņiem visu laiku ir jābūt laimīgiem vai jāpiedzīvo neticama laime. Tas noved pie vilšanās sevī."

Moss arī domāja, vai vienkāršais jautājums "Cik laimīgs es esmu?" pašpārbaude, kas nomāc pašu sajūtu, ko cilvēks sevī cenšas atklāt. Viņa pārbaudīja šo teoriju ar virkni eksperimentu.

Vienā no tiem dalībniekiem tika izsniegta liela anketa, kurā bija jāizvērtē šādi apgalvojumi:

• Tas, cik laimīgs es esmu jebkurā brīdī, daudz saka par to, cik vērtīga ir mana dzīve.
• Lai mana dzīve būtu piepildīta, man lielāko daļu laika jājūtas laimīgai.
• Es vērtēju lietas tikai pēc tā, kā tās ietekmē manu personīgo laimi.

Kā gaidīts, jo vairāk dalībnieki apstiprināja šos apgalvojumus, jo mazāk apmierināti viņi bija ar savu dzīvi.

Taču rezultātus ietekmēja arī dalībnieku dzīves apstākļi. Attieksme pret laimi nav ietekmējusi to cilvēku labklājību, kuri nesen piedzīvojuši sarežģītu situāciju, piemēram, zaudējumu.

Vēlēšanās būt laimīgam nepadarīs jūs sliktāku, kad būsit šausmīgā situācijā. Bet, kad viss ir kārtībā, tas var mazināt apmierinātību ar dzīvi.

Pēc tam Mosa un viņas kolēģi pārbaudīja, vai pārejošu laimi var mainīt, ietekmējot attieksmi. Lai to izdarītu, viņa lūdza pusei dalībnieku izlasīt izdomātu avīzes rakstu par laimes nozīmi, bet otrai pusei līdzīgu rakstu par veselā saprāta priekšrocībām. Pēc tam visiem dalībniekiem tika demonstrēta aizkustinoša filma par uzvaru olimpiādē, un pēc tam jautāja par sajūtām.

Zinātnieki atkal pamanīja ironisku efektu: filma mazāk ietekmēja to garastāvokli, kurus iedvesmoja laimes alkas ar atbilstošo rakstu. Viņa paaugstināja dalībnieku gaidas par to, kā viņiem "vajadzētu" justies, skatoties optimistisku filmu.

Rezultātā viņi pastāvīgi pārbaudīja savas jūtas. Un, kad viņi neattaisnoja šīs cerības, dalībnieki piedzīvoja vilšanos, nevis entuziasmu. Droši vien esat ar to saskārušies lielu notikumu, piemēram, kāzu vai ilgi gaidītā ceļojuma, laikā.

Jo vairāk gribējās izbaudīt katru mirkli, jo garlaicīgāk tas kļuva.

Moss ir arī parādījis, ka vēlme un tiekšanās pēc laimes var palielināt vientulības un izolētības sajūtu. Varbūt tāpēc, ka tas liek jums pievērst uzmanību sev un savām jūtām, nevis novērtēt apkārtējos cilvēkus.

"Koncentrēšanās uz sevi var radīt mazāk mijiedarbības ar citiem cilvēkiem," piebilst Moss. "Un negatīvāk ir tos uztvert, ja mums šķiet, ka tie" traucē "mūsu laimei".

Kā tiekšanās pēc laimes ir saistīta ar laika uztveri

Citi zinātnieki ir atklājuši, ka, apzināti dzenoties pēc laimes, rodas sajūta, ka tev neatliek laika nekam. Viņi arī veica dažus eksperimentus.

Vienā no tiem dalībniekiem bija jāuzskaita desmit lietas, kas padarītu viņu dzīvi laimīgu. Piemēram, dažas stundas nedēļā pavadot kopā ar ģimeni. Tomēr tā vietā, lai padarītu viņus optimistiskus par nākotni, tas radīja stresu.

Dalībnieki uztraucās, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai to visu paveiktu, un rezultātā viņi jutās mazāk laimīgi. Tas nenotika, ja viņi tikai uzskaitīja, kas viņus šobrīd dara laimīgus. Problēma bija tieši vēlme vairot viņu laimi.

Laime ir neskaidrs un mainīgs mērķis. Pat ja jūs šobrīd esat laimīgs, jūs vēlaties pagarināt šo sajūtu. Tā rezultātā pilnīga laime vienmēr paliek nesasniedzama.

"Laime no patīkamas pieredzes, ko es varu izbaudīt pašreizējā brīdī, pārvēršas par kaut ko apgrūtinošu, pēc kā tiekties bez apstājas," saka psihologs Sems Maglio, viens no pētījuma vadošajiem autoriem.

Ko darīt, lai būtu laimīgs

Pēc zinātnieku domām, “varenie centieni mūžīgi virzīties uz augšu uz laimes viļņa, noturēties virs ūdens”, ko aprakstīja Elizabete Gilberta, gluži pretēji, padara mūs mazāk laimīgus.

Protams, tas nav iemesls, lai izvairītos no svarīgiem dzīves lēmumiem, kas pozitīvi ietekmēs jūsu stāvokli. Piemēram, toksisku attiecību pārtraukšana vai depresijas speciālista apmeklējums. Dažreiz jums patiešām ir jākoncentrējas uz savu tūlītējo labklājību.

Bet, ja dzīvē nesaskaras ar nopietnām grūtībām, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret laimi. Mēs daudz laika pavadām sociālajos tīklos, un tie vairo mūsu vēlmi dzīvot interesantāk. Lai gan patiesībā tās ir tikai kāda cilvēka dzīves retušēta versija. Pēc Maglio domām, mēs būtu laimīgāki, neatskatoties uz citu cilvēku pilnvērtīgas eksistences standartiem.

Pastāvīgi pieminot kādu, kurš dodas uz kādu eksotisku valsti vai ietur greznas vakariņas, rodas sajūta, ka citi ir laimīgāki par tevi.

Pētījumi apstiprina, ka ilgtermiņā tie, kas pieņem negatīvas emocijas, nevis uzskata tās par savas labklājības ienaidniekiem, piedzīvo lielāku apmierinātību ar dzīvi.

"Kad jūs cenšaties būt laimīgs, jūs varat kļūt neiecietīgs pret visu nepatīkamo dzīvē," saka Moss. "Un lamāt sevi par jūtām, kas nav savienojamas ar laimi." Viņa iesaka negatīvās emocijas uztvert kā īslaicīgas parādības un nemēģināt tās pilnībā izslēgt no dzīves.

Protams, daži nelieli triki liek jums justies labāk, un jums nevajadzētu no tiem atteikties. Piemēram, pateicības dienasgrāmata un labie darbi rada patīkamu sajūtu pašreizējā brīdī. Vienkārši negaidiet, ka viņi nekavējoties un krasi mainīs jūsu garastāvokli. Un neiedziļinieties savu jūtu analīzē.

Atcerieties, ka laime ir kā kautrīgs dzīvnieks. Kad jūs pārtrauksit to dzenāt, jūs atklāsit, ka tas parādās pats par sevi.