10 vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stresa vadība vairs nav aktuāla. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt stresa simptomus, mums jāiemācās veidot savu psiholoģisko noturību. To var izdarīt ikviens.

Astoņus gadus amerikāņu zinātnieki veica pētījumu, kurā pētīja 30 tūkstošu cilvēku attieksmi pret stresu. Saskaņā ar iegūtajiem datiem tiem, kuri atzīmēja augstu stresa līmeni un bija pārliecināti par tā kaitējumu, nāves risks šajā periodā bija par 43% lielāks. Pētījuma dalībniekiem, kuri neuzskatīja, ka stress ir kaitīgs viņu veselībai, bija viszemākais nāves risks, pat zemāks nekā tiem, kuriem stresa līmenis bija viszemākais.

Tātad, kas ir psiholoģiskā noturība? Tā ir cilvēka reakcija uz trauksmi, kā arī metodes, ko izmantojam stresa pārvarēšanai. Bet viņi ar to nepiedzimst. Tā ir pastāvīga izvēle, domāšanas veids, kas ir diezgan paveicams katram no mums. Šeit ir 10 padomi, kas palīdzēs jums attīstīt savu garīgo izturību.

1. Atteikties no melnbaltās domāšanas

Nesadala visu melnbaltā. Šāda veida domāšana galējās kategorijās – visu vai neko – veidojas mūsu bērnībā. Mēģiniet atteikties no tā par labu nobriedušam, "pelēkam" domāšanas veidam. Tas palīdzēs atrast izeju no esošās situācijas un nejusties satriektam.

2. Izturieties pret stresu kā pret pozitīvu pieredzi

Pētījumi liecina, ka pārliecība, ka stress ir kaitīgs veselībai, negatīvi ietekmē mūsu spēju tikt galā ar šo stāvokli. Protams, cilvēkiem ar augstu psiholoģisko stabilitāti rodas arī stresa pazīmes: sirdsklauves, svīšana. Bet viņi saprot: tas nozīmē tikai to, ka viņi nav vienaldzīgi pret situācijas iznākumu.

3. Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt visu

Mēģinot paredzēt un plānot to, ko nekādi nevari ietekmēt, tu tērē daudz enerģijas. Galu galā tas tikai nogurdina un padara nedrošu. Apziņa, ka mēs varam kontrolēt tikai sevi, ir drošs solis pretī stresa mazināšanai.

4. Nekavējies pagātnē

"Kāpēc tas notika ar mani?" - mēs bieži sev jautājam. Neuzķerieties uz šādām negatīvām domām. Neļaujiet sevi aizķert pagātnē. Labāk padomājiet par to, ko jūs vēlētos no nākotnes. Iedomājieties, kā sasniegt vēlamo rezultātu.

5. Sazinieties

Kad esam stresā, mēs parasti vēlamies norobežoties no citiem, būt vienatnē ar savām problēmām. To nevajadzētu darīt. Neizvairieties no kontakta ar cilvēkiem, piedāvājiet savu palīdzību un nebaidieties lūgt palīdzību citiem.

6. Pārtrauciet tiekties pēc izcilības

Pieņemiet, ka pilnība nav iespējama. Izturība nozīmē nebaidīties no savas ievainojamības.

7. Nevaino sevi

Dzīve ir neparedzama. Neaizmirstiet, ka visas neveiksmes ir tikai īslaicīgas, un nekādā gadījumā nedomājiet, ka esat sliktāks par citiem.

8. Gūstiet labumu no savām neveiksmēm

Tomass Edisons teica, ka savos mēģinājumos izgudrot spuldzi viņš nekad netika uzvarēts, bet vienkārši atklāja tūkstoš veidu, kas nedarbojās. Padomājiet par savām neveiksmēm kā par iespēju apgūt jaunas lietas un novērst savas nepilnības.

9. Esiet pacietīgi pret sevi

Emocijas ir raksturīgas katram cilvēkam. Ar viņu palīdzību mēs sazināmies ar citiem un reaģējam uz visu, kas notiek. Emociju noliegšana paņem daudz enerģijas, un tas, savukārt, rada bezpalīdzības sajūtu.

10. Atcerieties, ka jums ir izvēle

Vienmēr ir izvēle. Galvenais ir meklēt izeju no jebkuras situācijas un nezaudēt kontroli. Atcerieties: tikai jūs pats varat mainīt savu domāšanas veidu.