Kā ārsts var tikt galā ar stresu darbā?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi mierīgāku.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kā ārsts var tikt galā ar stresu darbā?

Jurijs Domodedoņenko

Ārsta profesija tradicionāli ir viena no desmit saspringtākajām aktivitātēm: tā saistās ar atbildības nastas sajūtu par pacienta dzīvi, bailēm kļūdīties, spriedzi un nemieru.

Normālos laikos augstu noguruma, emocionāla izsīkuma un stresa līmeni atzīmē līdz pat ceturtdaļai ārstu.73% veselības aprūpes darbinieku.

Kas izraisa stresu un kā tas izpaužas

Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz ekstremāliem stimuliem (stresoriem). Ārstiem šādi ekstrēmi un bieži vien hroniski kairinātāji ir saskarsme ar pacientu ciešanām, viņu nāvi, intensīvu darba slodzi, nestabilu darba grafiku, dokumentu kārtošanas aizsprostojumu, juridiskās nedrošības sajūta, vadības un kolēģu atbalsta trūkums, konflikti ar pacientiem un viņu kolēģiem. radiniekiem.

Tie visi ir “ārējie” stresa cēloņi, taču pastāv arī vērtību sistēmā balstīti “iekšējie” trigeri, cilvēku pretenzijas, kas aktivizējas, ārsta morāles vadlīniju sistēmai saduroties ar rupju, skarbu, negodīgu realitāti.

Tad augsta atbildības pakāpe, perfekcionisms, neapmierinātība ar savu sociālo un materiālo situāciju, netaisnības vai notiekošā nepieļaujamības pieredze izraisa stresa reakciju.

Piemēram, tā rodas neapmierinātība ar jūsu darba rezultātiem, kas saistīta ar ārējo faktoru ietekmi: "Es esmu ārsts, nevis sekretāre, šo tavu papīru dēļ man nav laika izārstēties", "Es atvedu mans gastrīts uz Mercedes, un durvis man atveras ar spērienu."

Medicīnas darbiniekiem arodstress izpaužas kā aizkaitināmība, aizkaitināmība, nervozitāte, nemiers, nedrošības vai bezpalīdzības sajūta, pazemināts garastāvoklis līdz depresijai un miega traucējumi.

Nereti ir problēmas ar koncentrēšanos, pasliktinās atmiņa un uzmanība, pazūd interese par darbu, kļūst grūti sevi motivēt kaut ko svarīgu darīt. Vēlāk pievienojas dažādi psihosomatiski traucējumi.

Un tad iestājas profesionālā izdegšana – emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, kurā ārsts vairs nevar veikt savu darbu tikpat efektīvi un nejūt gandarījumu no savas dzīves.

Kā ārsts var tikt galā ar stresu

Par laimi, visas šīs nepatikšanas ir pārvaramas un atgriezeniskas. Ir profilakses metodes un metodes, kas palīdz tikt galā ar stresu darbā.

1. Vissvarīgākais ir rūpēties par sevi, savu garīgo un fizisko labsajūtu. Atpūtieties laicīgi, paēdiet laicīgi un kvalitatīvi, pietiekami izgulieties, uzturiet attiecības ar ģimeni un draugiem, komunicējiet ar interesantiem cilvēkiem, nodarbojieties ar sportu un saviem vaļaspriekiem.. Pauzes no darba ir nevis egoistiski, bet racionāli. Izdzīvojušo pacientu vajadzības nav svarīgākas par jūsu vajadzībām un jūsu labklājību.
2. Atcerieties savas vērtības. Apzinies idejas, uz kurām vari paļauties grūtos laikos: kāpēc kļuvi par ārstu, ko vari dot citiem cilvēkiem, ko labu zini par sevi, kam tici.
3. Novelciet robežas un nebaidieties teikt nē, kad neesat gatavs vai nespējat atbildēt uz kāda lūgumu. Neuzņemieties kāda cita atbildību neatkarīgi no tā, cik uzticīgi esat mērķim, kuram kalpojat. Jums jāzina savas tiesības un pienākumi, jāuzstāj uz atbilstošu darba apstākļu nodrošināšanu.
4. Saņemiet atbalstu. Ja iespējams, runājiet ar saviem mīļajiem un draugiem par savām bailēm un raizēm. Pārrunājiet problēmu ar kolēģiem, ar vadību, profesionālajā sabiedrībā. Vienmēr ir kāds, kas var jums palīdzēt ar biznesu vai padomu, un jūs varat to lūgt.
5. Skatieties, ko domājat. Uztveriet satraucošas idejas, apzinieties visas negatīvās domas par sevi un sevis nosodīšanas idejas un apšaubiet tās: vai tā ir taisnība, vai tā ir par jums, kāda ir situācija patiesībā. Esiet sev advokāts, nevis prokurors.
6. Sekojiet savām garastāvokļa izmaiņām. Mēģiniet noteikt, kādi notikumi, citu cilvēku rīcība, kādi vārdi vai pat jūsu domas izraisīja trauksmi, dusmas vai depresiju.
7. Iemācieties sajust savas ķermeņa reakcijas, identificēt diskomfortu. Mēģiniet saprast, kā tie ir saistīti ar jūsu garastāvokli, ar pagājušās dienas notikumiem. Reizēm mēs "apjaucam" ķermeņa vajadzības un steidzamies, piemēram, remdēt izsalkuma sajūtu, lai gan patiesībā esam skumji un vientuļi.
8. Iepazīstiet savu stresu. Izpratne par to, kas jums rada stresu, kā jūs uz to reaģējat, ar ko tas viss sākas, kas vai kas var jums palīdzēt, jūs jūtaties mazāk bezpalīdzīgi, vieglāk panesat stresu un turpinat palīdzēt citiem cilvēkiem.
9. Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs kontrolējat un kuras ir jūsu rokās. Centieties nosvinēt savus lielos un mazos panākumus, pat ja tie šķiet nenozīmīgi.
10. Atcerieties savu humora izjūtu, pat ja tā ir melna. Tas ir lielisks veids, kā mainīt savu uztveri par stresa situāciju. Piemēram, psihiatriem ir joks: "Kas šodien uzvelk halātu, tas arī ir psihiatrs." Viņi saka, ka tas palīdz labi atgūties smagas dienas beigās.
11. Nelietojiet alkoholu vai citas vielas pašapstrādei. Tas viss rada tikai īslaicīgu atvieglojuma sajūtu un daudz blakusparādību īstermiņā un ilgtermiņā. Nelietojiet kofeīnu ļaunprātīgi un izvairieties no pārēšanās.
12. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Tie var būt elpošanas vingrinājumi, autogēns treniņš, apzinātas sevis novērošanas metodes, meditācija. Tie palīdz mazināt iekšējo stresu, trauksmi, uzlabo miegu, uzlabo fizisko pašsajūtu. Varat nodarboties ar jogu, cjigun, tai chi vai vienkārši peldēt.
13. Lai pacienti ir tikai pacienti. Problēmslimnieks nenāk speciāli “pēc tavas dvēseles” – viņš atnes tev savu slimību un runā par savām ciešanām sev pieejamos veidos. Pat ja viņš nezina, kā pieklājīgi sveicināties, demonstrē savu augsto stāvokli vai iebiedē jūs, viņa gastrīts neatšķiras no simtiem citu gastrītu. Atcerieties, ka jūs atnācāt uz darbu agrāk un jau esat uzvilcis halātu.
14. Saņemiet profesionālu palīdzību. Noteikti dariet to, ja jūtat, ka ar laiku palielinās iekšējs diskomforts, garastāvoklis paliek stabili zems, nevarat tikt galā ar emociju izpausmēm, strādāt kļūst arvien grūtāk. Nesteidzieties atteikties no psihoterapeita piedāvātajām zālēm trauksmei vai depresijai. Tie iedarbojas un efektīvi palīdz pārdzīvot stresa akūto fāzi, hronisku stresu un tā sekas.

Lai saglabātu konfidencialitāti, varat sazināties ar speciālistu ārpus savas iestādes vai saņemt padomu tiešsaistē. Kopš Covid-19 epidēmijas sākuma desmitiem valsts, valsts un privāto organizāciju dažādos veidos sniedz bezmaksas psiholoģisko palīdzību medicīnas darbiniekiem. Piemēram, Kognitīvi-biheiviorālo terapeitu asociācija ir psiholoģiskā atbalsta grupa veselības aprūpes speciālistiem, kas strādā ar Covid-19.