5 noteikumi, kā tikt galā ar stresu tiem, kas vēlas gūt panākumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir ļoti daudz veidu, kā tikt galā ar stresu: jūs varat kompensēt morālo kaitējumu ar tonnām saldumu, iedziļināties datorspēlēs vai vienkārši izlikties, ka viss, kas notiek, jūs neskar. Problēma ir tā, ka tas neatrisina problēmu. Ja patiešām vēlaties uzzināt, kā pārvaldīt savu trauksmi, izlasiet rakstu un izmantojiet tā padomus praksē.

Pasaulē ir divu veidu cilvēki: vieni zina, ka var ietekmēt notikumu gaitu, bet citi uzskata, ka viss apkārt notiek pats no sevis. Pirmās grupas dalībnieki saprot, ka dzīve un karjera ir pilnībā viņu pašu rokās, un citu veidu, kā sasniegt to, ko viņi vēlas, vienkārši nav. Otrās kategorijas pārstāvji uzvedas tieši tāpat kā Forrests Gumps: sēž un gaida, kad autobuss viņus kaut kur aizvedīs.

Floridas Universitātes psihologs Tims Džadžs ir parādījis, ka cilvēkiem, kuri ir pārliecināti un jūt, ka viņi kontrolē savu dzīvi, gandrīz visos centienos veicas labāk. Šādi pētījuma dalībnieki - sauksim viņus par "atbildīgiem" - ne tikai labāk veica savus profesionālos pienākumus un ātrāk apguva jaunus uzdevumus, bet arī gada ienākumi bija par 50–150% lielāki nekā kolēģu līdzīgie rādītāji.

Tima Džadža pētījumi atklāja interesantu atbildīgu cilvēku iezīmi: viņi nezaudē savu prātu pat visgrūtākajos apstākļos. Jā, viņi arī jūtas neērti, bet jautājums ir par to, kā viņi izmanto savu aizrautību.

Atbildīgie zina, ka nākotne ir pilnībā atkarīga no viņiem, tāpēc rūpes tikai veicina viņu degsmi. Izmisums dod ceļu braukšanai, un aizraušanos un bailes nomaina neatlaidība.

Neatkarīgi no tā, vai viņu ilgā darba rezultāti ir sadragāti vai kārtējo reizi atteikti darbā, viņi nesteidzas pacelt balto karogu. Dzīve var sagādāt jebkādus pārsteigumus, bet atbildīgi cilvēki tikai divkāršo un trīskāršo savus centienus.

Kā tas strādā

Atbildīgie ir pārāki par visiem pārējiem darba efektivitātes ziņā, jo spēja savaldīt emocijas un saglabāt mieru pat saspringtākajos apstākļos ir tieši saistīta ar sniegumu. 90% visefektīvāko profesionāļu ir viena svarīga prasme: viņi zina, kā pārvaldīt savas emocijas.

Kopumā trauksme ir absolūti nepieciešama sajūta. Ir grūti ķerties pie lietas, kamēr nesākam par to vismaz nedaudz uztraukties, tā darbojas cilvēka smadzenes. Mūsu sniegums sasniedz maksimumu ar mērenu trauksmes līmeni.

Triks ir tas, kā tikt galā ar stresu un saglabāt to saprātīgās robežās, lai palielinātu savu sniegumu.

Mēs labi zinām, ka pastāvīgai pieredzei ir nopietnas sekas mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tātad, kāpēc mums ir tik grūti pārvarēt trauksmi un tādējādi uzlabot savu dzīvi? Jēlas universitātes zinātnieki ir atraduši atbildi.

Spēcīgs stress samazina pelēkās vielas daudzumu smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par paškontroli. Ja jūs zaudējat mieru, jūs zaudējat arī spēju tikt galā ar trauksmi.

Šādā stāvoklī jūs ne tikai nevarat pasargāt sevi no iekļūšanas sarežģītās situācijās, bet jūs pats tās radāt (piemēram, pārmērīgi reaģējot uz citu cilvēku vārdiem vai rīcību). Īpaši bīstami ir pazemināta paškontrole, kad stress nonāk līdz fizioloģiskajām funkcijām. Tas veicina hipertensijas un diabēta attīstību, izraisa depresiju, aptaukošanos, kā arī samazina kognitīvās spējas. Izrādās apburtais loks, kur pieaugošais jūtu līmenis noved cilvēku līdz pilnīgam spēku izsīkumam.

Kas mums jādara

Ja mēs nezinām, kā tikt galā ar trauksmi, mēs nekad nesasniegsim savu potenciālu. Katrs no mums kļūst nervozs sarežģītās situācijās, taču ir pārbaudīti veidi, kā pārvarēt trauksmi un bailes no nenoteiktības – tikai pieci vienkārši un neticami efektīvi soļi. Pirms lasīt tālāk, ir vērts apzināties vienu lietu: šobrīd vēl nekas nav īsti definēts, ieskaitot jūsu nākotni. kā tas būs? Izlem tu.

1. solis. Sagatavojieties pārmaiņām

Neviens nekad nevar kontrolēt visu. Pat tie ļoti atbildīgie cilvēki no Judge pētījuma reizēm ir bezdarbnieki, un viņu bizness piedzīvo grūtus laikus. Atšķirība ir tāda, ka viņi ir pilnībā gatavi pārmaiņām un prot izmantot notiekošo savā labā. Jūs varat arī to iemācīties.

Periodiski izveidojiet sarakstu ar svarīgiem notikumiem, kas varētu notikt tuvākajā nākotnē. Mērķis šeit nav paredzēt visas izmaiņas, ar kurām jums būs jāsaskaras. Šis vingrinājums uzlabo jūsu spēju cienīgi stāties pretī gaidāmajām izmaiņām. Pat ja notikumi sarakstā nekad nekļūst par realitāti, prakse novērst pārmaiņas un iepriekš sagatavoties tām palīdz noticēt, ka nākotne patiešām ir tavās rokās.

2. solis. Koncentrējieties uz iespējām

Jaunībā mums visiem stingri un stingri iegrūda galvā, ka dzīve ir negodīga. Šī frāze ir trauksmes, izmisuma un pasīvas bezdarbības balss. Lai gan dažreiz nav iespējams novērst nepatīkamus notikumus, mēs vienmēr varam brīvi izvēlēties, kā uz tiem reaģēt.

Sarakstā no pirmās rindkopas īsi pierakstiet visas iespējamās reakcijas uz katru notikumu. Jūs būsiet pārsteigts, kāds atbilžu arsenāls var tikt drukāts šķietami nekontrolējamos apstākļos.

3. solis. Pārrakstiet savu dzīves scenāriju

Tas ir grūtākais – ir jāatsakās no tā, pie kā jau sen pieradis. Katram no mums ir noteikts uzvedības scenārijs konkrētā situācijā. Tātad, ja vēlaties patstāvīgi pārvaldīt savu dzīvi, jums tā ir jāpārraksta.

Padomājiet par visām grūtībām, ar kurām esat saskārušies. Kas tad liedza esošo situāciju vērst sev par labu? Pierakstiet visu, kas noticis, tas būs neveiksmes scenārijs. Tagad iedomājieties, kā būtu vērts vadīt sevi, ja šī situācija atkārtotos. Jūs šoreiz nebūtu kļūdījies, vai ne? Šis ir atbildīgas uzvedības scenārijs, kam vajadzētu aizstāt iepriekšējo nelaimīgo. Jebkurā sarežģītā situācijā salīdziniet savas domas šajā brīdī ar negatīviem un pozitīvajiem scenārijiem. Tas ne tikai palīdzēs jums izvēlēties pareizo rīcību, bet arī mainīs jūsu domāšanas veidu un pēc tam arī jūsu dzīvi.

4. darbība: pārtrauciet uzmākties sev

Savlaicīga izvairīšanās no sevis maldināšanas ir svarīgs solis, lai tiktu galā ar stresu un trauksmi. Jo biežāk jūs koncentrējaties uz negatīvām domām, jo vairāk jūs piešķirat tām varu pār jums.

Lielākā daļa mūsu negatīvās pieredzes ir tikai domas, nevis fakti.

Tiklīdz saproti, ka sāc ieklausīties savas iekšējās balss pesimistiskajās prognozēs, nekavējoties pieraksti, ko domā. Apklusinot šos skumjos argumentus vismaz uz pāris minūtēm, jūs varat racionālāk un saprātīgāk novērtēt to patiesuma pakāpi.

Vai savās domās atrodat vārdus "nekad", "sliktākais" un "nekad"? Esiet drošs, tās ir fantāzijas, kurām nav nekā kopīga ar realitāti. Ja uzrakstītās domas šķiet pietiekami ticamas, palūdziet kādam, kam uzticaties, tās izlasīt. Paskatīsimies, vai viņš tev piekrīt vai nē.

Kad mums šķiet, ka situācija turpināsies mūžīgi vai, gluži otrādi, nekad nenotiks, tās ir tikai smadzeņu palaidnības, kurām patīk no mušas taisīt ziloni un pārspīlēt kāda notikuma biežumu un nozīmīgumu. Skaidras robežas noteikšana starp faktu un spekulācijām palīdzēs jums izkļūt no satraukuma apburtā loka un sākt virzīties uz jauniem augstumiem.

5. darbība. Esi pateicīgs

Atvēlēt laiku, lai saprastu, par ko esat pateicīgs par dzīvi vai cilvēkiem, ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka tas tiek uzskatīts par labu formu. Šī uzvedība samazina trauksmi un ievērojami pazemina kortizola, stresa hormona, līmeni. Pētījumi no Kalifornijas universitātes Deivisā parādīja, ka cilvēki, kuri regulāri izteica pateicību, ziņoja par ievērojamu garastāvokļa un enerģijas uzlabošanos.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka nepārvarama trauksme un pašsajūta ir viens otru izslēdzoši jēdzieni. Ikreiz, kad stress nogalina jūsu sniegumu, vienkārši izpildiet piecas iepriekš minētās darbības, lai apzinātos savu spēku un atgūtu kontroli pār situāciju.