Kā joga var palīdzēt jums kļūt mierīgākam un laimīgākam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir zinātniski pierādīts, ka joga patiešām var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu.

Kad galva vārās no domām, laika nekam nepietiek, un rutīna ievelkas, tas ir tālu no garīgās harmonijas. Mūs pārņem pastāvīgs stress, hronisks nogurums un apātija. Mēs ļoti uztraucamies un īsti nezinām, kā atpūsties.

Ir efektīvs veids, kas var uzlabot tavu emocionālo un fizisko stāvokli – tā ir joga. Zinātnieki jau sen ir izrādījuši interesi par to, un to viņi pierādīja.

Kā joga ietekmē ķermeņa stāvokli

Fiziskajā līmenī joga labvēlīgi ietekmē visas mūsu ķermeņa sistēmas, bet pats galvenais – nervu un hormonālo sistēmu.

1. Palīdz apzināties stresa signālus

Jogas praktizētāji ir vairāk attīstīti. Insulārais garozs veicina paaugstinātu sāpju toleranci jogas praktizētāju smadzeņu saliņu daivā (vai saliņā). Tā ir garozas daļa, kas ir atbildīga par ķermeņa apzināšanos, tā reakciju un emociju izpratni. Joga māca sajust savu ķermeni, un tas liek salai darboties efektīvāk. Smadzenes identificē emocijas, kas izraisīja stresu, un neļauj tai augt. Līdz ar to jogas praktizētāji uz sarežģītām situācijām reaģē mierīgāk.

2. Māca atslābināties

Joga māca ķermenim pareizi "izmantot" simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par aktivitāti. Mēs varam palikt fokusā un nepadoties cīņai vai bēgšanai. Joga ietver arī jogas ietekmi uz veģetatīvo nervu sistēmu, gamma-aminosviestskābi un allostāzi epilepsijas, depresijas un pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā parasimpātiskās nervu sistēmas darbā, kas ļauj ķermenim un smadzenēm nomierināties.

1989. gada pētījumā pozurālie barorefleksa stimuli var ietekmēt EEG uzbudinājumu un miegu cilvēkiem, ko veica Rodžers Kols, atjaunojošās apgrieztās jogas asanas nomierina smadzenes, izmantojot tā saukto barorefleksu. Būtība ir tāda, ka, paaugstinoties asinsspiedienam, kaklā esošie baroreceptori sūta signālu smadzenēm, bet smadzenes sūta signālu sirdij, lai atbrīvotu spiedienu. Kā noskaidroja Kols, paralēli tas pats reflekss nomierina smadzenes: tas sūta signālu atpūsties, kad spiediens kaklā palielinās.

3. Samazina stresa hormonu līmeni

Jogas prakse samazina kortizola līmeni un jogas antidepresantu iedarbību kortizola līmeni asinīs. Jau pēc pirmās nodarbības absolūtais vairākums atzīmēja garastāvokļa paaugstināšanos. Bez stresa – organismam nav nekādu seku.

Kā iegūt maksimālu labumu no jogas

Joga ir aizraujošs ceļojums jūsu ķermenī, sniedzot jums daudz interesantu atklājumu. Trīs lietas ir svarīgas panākumiem.

1. Trenējies regulāri. Vingrojiet 2-3 reizes nedēļā. Kādā brīdī jūs varētu vēlēties izklāt jogas paklājiņu mājās.
2. Dodiet sev laiku. Negaidiet, ka pēc pāris mēnešiem kļūsiet par citu cilvēku, vērojiet savas pārvērtības.
3. Atrodiet sev piemērotāko skolotāju un jogas stilu.

Izmēģini dažādas lietas, lasi, mācies – tavs iekšējais “es” izvēlēsies vajadzīgo, jo ķermeni nevar apmānīt. Jo ātrāk sāksit, jo ātrāk pamanīsit efektu. Un tad pasaule dzirkstīs ar jaunām spilgtām krāsām, un mierīga laime piepildīs katru jūsu dzīves dienu.