Vai pašpalīdzības grāmatas palīdzēs jums kļūt laimīgākam?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pašpalīdzības grāmatas var nebūt cienījamas, taču dažas tiek uzskatītas par efektīvākām nekā psihoterapija vai meditācija. Tātad, vai pašpalīdzības grāmatas var kļūt par reālu līdzekli dzīves problēmu risināšanai?

Cilvēki pievēršas grāmatām par pašattīstību, kad saprot, ka viņu dzīvē vajadzīgas pārmaiņas, kas nav iespējamas bez personības izaugsmes. Taču lielākā daļa ar šādiem darbiem sastopas nejauši. Piemēram, ieraugot plauktā kādu Deila Kārnegi vai cita populāra psihologa grāmatu, viņi izlasa pāris rindkopas. Un viņi aizķeras.

Elizabete Svoboda, žurnāliste un grāmatas Kas padara varoni autore, apraksta savu saskarsmi ar Morgana Skota Peka grāmatu The Unbeaten Road: nepopularitāte puišu vidū: "Mani ieintriģēja šī Konektikutas psihiatra apgalvojums, ka ciešanas var būt cēlas un pat nepieciešamas, kamēr jūs nesaņemat spēku stāties pretī savām problēmām aci pret aci."

Kad mēs izvairāmies no loģiskām ciešanām, kas rodas, saskaroties ar problēmām, mēs izvairāmies arī no izaugsmes, kas mums nepieciešama šo problēmu risināšanai. Morgans Skots Peks Amerikāņu psihiatrs, publicists

Vieni mierinājumu rod Rainera Marijas Rilkes dzejā vai Bībelē, bet citi Peka grāmatās, kurš uzskatīja, ka pašdisciplīna ir ceļš uz izaugsmi un laimi.

ASV grāmata "Ofēlijas atgriešanās" bija ļoti populāra pusaudžu meiteņu vidū. Tās autore, psiholoģe Mērija Pifera, centās lasītājiem nodot domu, ka katrai - bez izņēmuma - meitenei ir jāvērtē sevi un ka izskatam nav noteicošas nozīmes visai viņas dzīvei.

Kas kopīgs Peka un Pifera grāmatām? Tie liek justies, ka katrs var atrast savu ceļu uz laimi.

Pētījumi apstiprina, ka pašpalīdzības grāmatas var atbrīvot lasītāju no nomākta noskaņojuma un mainīt iesakņojušos domāšanas veidus. Daudziem pacientiem tā sauktā grāmatu terapija darbojas tikpat labi kā psihoterapija vai tādas zāles kā Prozac.

Ideālā pasaulē, pēc psihologa Džona Norkrosa no Skrantonas universitātes domām, pašpalīdzības grāmatas tiktu izrakstītas jau psihoterapijas kursa sākumā. Medikamenti un citas intensīvās terapijas metodes būtu pēdējais līdzeklis, kas rezervēts nopietnākiem gadījumiem.

Pacienti ar psihozēm, pašnāvībām, kritiskiem gadījumiem jānosūta tieši pie speciālistiem. Bet kāpēc lielākā daļa cilvēku nesāk ar grāmatu?

Džons Norkross psihologs

Žanra vēsture

Visās kultūrās ir bijušas un joprojām ir grāmatas ar padomiem, kā dzīvot morālāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Piemēram, senie Indijas upanišadi uzsver nepieciešamību izturēties pret citiem ar iecietību un cieņu. "Tam, kurš dzīvo dāsni," teikts vienā no grāmatas noteikumiem, "visa pasaule ir viena ģimene."

Ebreju domātāji, kas rakstīja Veco Derību 7. gadsimtā pirms mūsu ēras, ieteica izvēlēties baudu ierobežošanas ceļu un stingri ievērot Dieva baušļus.

Vai arī atcerieties plaši izplatīto Markusa Tulliusa Cicerona traktātu "Par pienākumiem", ko romiešu politiķis uzrakstīja vēstules veidā savam dēlam. Cicerons jaunajam Markam iesaka koncentrēties uz citiem uzdoto pienākumu izpildi, pat ja nākas daudz upurēt, un brīdina turēties tālāk no mirkļa priekiem.

Cilvēks, kurš sāpes uzskata par augstāko ļaunumu, protams, nevar būt drosmīgs, un cilvēks, kurš baudu atzīst par augstāko labumu, ir atturīgs. Marks Tullijs Cicerons Senās Romas politiķis, orators un filozofs

Bet tādas pašattīstības grāmatas, kādas mēs tās pazīstam šodien, parādās līdz 20. gadsimta vidum. Un vispopulārākais no tiem, protams, ir "" Deils Kārnegijs. Plaukstošā Rietumu ekonomika ir izaudzinājusi piedzīvojumu meklētāju paaudzi, kas ir apsēsti ar savu talantu izmantošanu un vicināšanu. Un pašpalīdzības grāmatu jūra iezīmēja šo pāreju.

Personiskā ietekme un sevis izzināšana pēkšņi ir ļoti pieprasīti, tāpēc ir parādījušās jaunas grāmatas, kas sola vienkāršu veidu, kā panākt pārmaiņas.

Dažas no tām balstījās uz apzinātām izmaiņām ierastajos domāšanas modeļos. 1950. gados Normens Vincents Peale ieņēma bestselleru sarakstu augšgalā, solot, ka, mainot iekšējo monologu, jūsu dzīves kvalitāte uzlabosies.

Domājiet pozitīvi, un jūs iedarbināsit spēkus, kas palīdzēs sasniegt pozitīvus rezultātus. Normans Vincents Pīls rakstnieks, teologs, priesteris, pozitīvās domāšanas teorijas radītājs

Medicīna vai maldināšana?

Mūsdienu pašattīstības grāmatas var iedalīt divās kategorijās. Pirmajā grupā ir grāmatas, kuru pamatā ir zinātniski pētījumi. Ir pagājis laiks neierobežotām grāmatām, piemēram, Kā iegūt draugus un ietekmēt cilvēkus vai Nepārspētais ceļš, kas galvenokārt atspoguļoja autoru personīgos uzskatus, nevis konkrētas zinātniskas teorijas. Viņus aizstāja citi, piemēram, Deivids Bērnss (1980), Martins Seligmans (1991) un Kerola Dveka (2006). Katrā no šīm grāmatām autori minēja vienu zinātnisku pētījumu pēc otra kā piemērus, lai atbalstītu savus ieteikumus uzvedības maiņai.

Arī daudzas mūsdienu populārzinātniskās grāmatas vēsta par pašpalīdzības ideju. Malkolma Gladvela grāmatā "" (2013) ir sniegti pētījumi, kas izskaidro, kā cilvēki savas vājās puses (disleksija, bērnības traumas) var pārvērst stiprajās pusēs.

Tomēr līdzās grāmatām ar zinātnisku pamatojumu ir arī tādas, kurās tiek pārdoti nepamatoti un dažkārt pat traki ieteikumi. Savā visvairāk pārdotajā grāmatā (2006) rakstniece Ronda Bērna apgalvo, ka mūsu domas sūta vibrācijas Visumam un tādējādi var ietekmēt mūsu dzīvi. Šī teorija saka, ka labas domas noved pie labiem rezultātiem, bet sliktas domas rada nepatikšanas.

Protams, šādiem “laimes pārdevējiem” nevar uzticēties, un grāmatas popularitāte negarantē, ka tā palīdzēs mainīties.

1999. gadā Kalifornijas Universitātē Losandželosā tika veikts interesants pētījums. Studenti, kuri pirms pārbaudes iedomājās augstus rezultātus, pavadīja mazāk laika, gatavojoties un ieguva mazāk punktu nekā tie, kuri nenodarbojās ar pašhipnozi.

Un 2009. gadā Vaterlo universitātes psiholoģe Džoana Vuda atklāja, ka cilvēki ar zemu pašvērtējumu sāka justies vēl sliktāk pēc tam, kad viņi sāka bezjēdzīgi atkārtot pozitīvus spriedumus par sevi. Tādējādi pozitīvās domāšanas spēks, kas tiek uzspiests tādās grāmatās kā The Secret, patiesībā ir tikai mirāža.

Grāmatu terapija ir līdzeklis pret depresiju

Vairāki neseni pētījumi norāda uz grāmatu terapijas lielo potenciālu, jo tā var palīdzēt dzīvē ieviest pozitīvas pārmaiņas. Protams, ja grāmata ir balstīta uz pārbaudītiem principiem.

Cilvēki ar depresiju jutās labāk, lasot Wellness: A New Mood Therapy, liecina Nevadas universitātes pētījums. Grāmatu terapijas grupas dalībnieki piedzīvoja būtiskākus garastāvokļa uzlabojumus nekā tiem, kuri saņēma "parasto aprūpi", tostarp antidepresantu receptes.

Psihologs Džons Norkross atbalsta domu, ka pareizas pašpalīdzības grāmatas dažiem pacientiem var palīdzēt labāk nekā antidepresanti vai citi psihoaktīvi medikamenti, bez blakusparādībām, piemēram, nomācošām emocijām, bezmiega un seksuālās disfunkcijas.

Antidepresanti tiek izrakstīti pārāk bieži. Tas jo īpaši attiecas uz viegliem traucējumiem, kas, kā mēs zinām, ir ārstējami ar grāmatu terapiju. Mēs atbalstām grāmatu terapiju. Tādā veidā jūs sākat ar lētākajiem, bet visvieglāk pieejamajiem materiāliem.

Džons Norkross psihologs

Norcross ir izstrādājis veidu, kā novērtēt pašattīstības grāmatu efektivitāti. Viņš pētīja vairāk nekā 2500 psihologu grupu un lūdza viņus novērtēt pacientu lasīto grāmatu efektivitāti. Sajūtas bija saraksta augšgalā ar vidējo atzīmi 1,51 skalā no -2 (sliktākā grāmata) līdz 2 (labākā grāmata). Atsevišķas autobiogrāfijas, tostarp Viljama Styrona (Viljams Styrons) "" (1990) un Keja Džeimisona (Keja Džeimisona) "" (1995), tika novērtētas gandrīz vienādas. Varbūt tāpēc, ka viņi ne tikai piedāvā konkrētas pārvarēšanas stratēģijas, bet arī palīdz cilvēkam ar garastāvokļa traucējumiem saprast, ka viņi nav vieni.

Kādu secinājumu no tā var izdarīt? Lasītājiem jābūt uzmanīgākiem, izvēloties grāmatas pašattīstībai. Grāmatām jāpilda savi solījumi. Starp citu, Norcross neatrada tiešu sakarību starp grāmatas popularitāti un tās efektivitāti, tāpēc nevērtējiet virspusēji, paļaujoties tikai uz izpārdošanu un "zvaigžņu" reklāmu.

Grāmatu terapiju visdrīzāk vislabāk veikt pieredzējuša ārsta uzraudzībā – tāda, kurš var palīdzēt lasītājam izvērtēt, cik laba ir konkrētā tehnika un sniegt padomus, kā grāmatā sniegtos ieteikumus pielietot praksē, vai nozīmēt nopietnāku ārstēšanu, ja nepieciešams.

Mēs visi cenšamies atrast savu ceļu uz cilvēka laimi. No otras puses, literatūrai ir jāvadās, tāpēc mums vajadzētu uzticēties tikai pārbaudītiem padomiem. Kā rakstīja Francs Kafka, "grāmatai ir jābūt cirvim, kas var pārcirst mūsos sasalušo jūru." Literatūrai ir jāspēj mūsos pamodināt kaut ko neparastu.