Kā pārvarēt fobijas realitātē un sapņos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja nevēlaties visu mūžu ciest no sīkām fobijām un bailēm, ir pienācis laiks sākt ar tām cīnīties. Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt iracionālās bailes.

Katram no mums ir kaut kādas iracionālas bailes, kas var sabojāt mūsu garastāvokli: bailes no zirnekļiem, suņiem, ugunsgrēkiem, klauniem – fobiju ir ļoti daudz. Lai atbrīvotos no bailēm, var izmantot dažādas metodes, piemēram, pamazām tuvoties fobijas objektam, un pavisam nesen zinātnieki atklājuši, ka ar savām bailēm var cīnīties pat sapnī.

Ir daudz vieglāk iegūt bailes, nekā atbrīvoties no tām. Piemēram, tu reiz redzēji cilvēku slīkstam, un visu mūžu tu netuvojies ūdenim, vai arī bērnībā tevi sakoda kaimiņu suns, un tagad tev ir bail pat no mazākajiem suņiem. Nav liktenīga, bet ļoti nepatīkama.

Tātad, ja jums ir kāda veida fobija, ir pilnīgi iespējams no tās atbrīvoties pats, un šim nolūkam varat izmantot dažādas metodes, gan pārbaudītas, gan jaunas.

Tuvojoties objektam

Parasti šo metodi izmanto, lai atvieglotu smaga stresa sekas un atbrīvotu cilvēku no neracionālām bailēm. Metodes būtība ir tāda, ka pacients lēnām tuvojas savu baiļu objektam.

Piemēram, ja viņam ir bail no zirnekļiem, viņam vispirms tiek rādīti zirnekļu attēli mierīgā vidē, pēc tam tiek parādīts zirneklis burkā, no kura viņš nevar izkļūt. Kad pacients pierod pie zirnekļa burkā, viņš ar biezu cimdu uzliek zirnekli viņam uz rokas un, kad tas viņam neliek bailes, uz kailas rokas.

Principā šādā veidā jūs varat atbrīvoties no jebkuras fobijas: vispirms attēli, tad pakāpeniska atkarība, un viss. Taču nesen zinātnieki ir atklājuši vēl vienu metodi, kas var mainīt pieņemtos paņēmienus: atbrīvoties no bailēm miega laikā.

Sapņot par bailēm

Pētījumu par baiļu pārvarēšanu miegā veica neirologs Džejs Gotfrīds. Eksperimenta dalībniekiem tika parādīti divi svešinieku portreti. Portretu demonstrēšanas laikā dalībnieki tika šokēti ar vāju elektrošoku, tā ka beigās pietika ar portreta parādīšanu, lai radītu bailes.

Papildus portretu rādīšanai zinātnieki katru no tiem pavadīja ar noteiktu smaržu: viena portreta izrādīšanas laikā tā smaržoja pēc rozes, otrā - citrona. Tā dalībniekiem izveidojās ieradums baidīties ne tikai no portretiem, bet arī no šīm smaržām.

Pēc tam dalībniekiem bija jāguļ laboratorijā. Dziļā miega fāzē zinātnieki telpā izplatīja rozes smaržu, taču eksperimenta dalībniekiem tas netika teikts.

Pēc pamošanās zinātnieki atkārtoti pārbaudīja dalībnieku reakcijas uz portretiem, un izrādījās, ka baiļu reakcija uz portretu, kas smaržoja pēc rozes, pilnībā izzuda, savukārt bailes saistībā ar "citrona" portretu saglabājās.

Miegs un atmiņa

Zinātnieki uzskata, ka miegam ir galvenā loma atmiņu saglabāšanā, un miega laikā smadzenes izlemj, kurus dienas notikumus atcerēties un kurus aizmirst.

Pēc eksperimenta zinātnieki ierosināja, ka miega laikā ir periods, kurā šķiet, ka atmiņa tiek atsāknēta, izdzēšot visas nevajadzīgās emocijas par konkrētu tēmu.

Bet kā mēs to varam izmantot dzīvē, jo ne visas mūsu bailes ir saistītas ar smaržām? Varat mēģināt apvienot abas metodes - iedibināto un jauno - vienā.

Tuvums un miegs

Droši vien esi pamanījis, ka sapnī bieži iekļūst fakti no realitātes, un, ja kaut kas tevi ir iespaidojis iepriekšējā dienā, tas, visticamāk, iespiedīsies zemapziņā un sapņos.

Tātad, lai izraisītu sapni ar vēlamajiem attēliem, varat izmantot vizualizācijas tehniku. Pirms gulētiešanas jāapskata informācija par baiļu tēmu – attēli, video, jāizlasa informācija un jāiedziļinās tēmā. Šī metode tiek sajaukta ar ekspozīcijas paņēmieniem, kad cilvēks tuvojas savu baiļu objektam.

Jūs ne vienmēr atceraties savus sapņus, bet eksperimenta dalībnieki arī neatcerējās, ko viņi smaržoja miega laikā, tomēr bailes no portreta pazuda. Vai esat kādreiz ievērojuši, ka pēc pietiekami daudz miega uzlabojas garastāvoklis un vakardienas emocionālās problēmas atkāpjas otrajā plānā vai vairs nešķiet problēmas?

Tātad, ja sapņojat par baiļu objektu, pastāv iespēja, ka smadzenēs notiks emociju “atiestatīšana” un fobija pazudīs.

Ja jums ir savi veidi, kā tikt galā ar fobijām un sīkām bailēm, lūdzu, dalieties komentāros.