Kā zaudēt svaru: paņēmieni, produkti un iedvesmojoši piemēri

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vajadzētu būt daudz labu cilvēku – labs attaisnojums tiem, kas cenšas, bet nespēj notievēt. Kādam trūkst gribasspēka, kādam trūkst zināšanu. Šis raksts palīdzēs abiem. Apskatīsim svara zaudēšanas fizioloģiju, metodes un produktus, kas to veicina, kā arī sniegsim motivējošus reālu cilvēku piemērus.

Fizioloģiskās barjeras

Tu ievēro diētu, vingro, tev ir spēcīga motivācija, bet svars ir nosalis un spītīgi nesamazinās. Kāpēc? Ir vismaz četri fizioloģiski iemesli:

1. Slikta skābekļa piegāde. Ja jūsu šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, nekas jūsu ķermenī nedarbosies pareizi, tostarp svara zudums.
2. Nesabalansēts cukura līmenis asinīs. Insulīna rezistence vai hipoglikēmija var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp lieko svaru.
3. Problēmas ar adrenalīna sekrēciju un sadalīšanas sistēmu. Kortizols ir stresa hormons, ko ražo virsnieru garozā. Hroniski paaugstināts kortizola līmenis paaugstina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam palielina insulīna līmeni. Tas ir viens no iespējamiem iemesliem, kas neļauj jums sadedzināt taukus.
4. Gremošanas traucējumi. Tīrīšana ir viens no svara zaudēšanas faktoriem. Ja kuņģa-zarnu trakts ir nestabils, ir grūti ievērot diētisko diētu.

Vairāk par fizioloģiskajiem šķēršļiem svara zaudēšanai lasiet nākamajā rakstā.

Pirmais solis

Darba sākšana ir visgrūtākā daļa. Kad runa ir par svara zaudēšanu. "Būs jāskaita kalorijas!", "Savas mīļākās kūkas vairs neredzēšu!" - mūs vajā desmitiem baiļu, kas patiesībā nav nekas cits kā slinkums uztraukuma aizsegā. Neļaujiet viņai iegūt labāko no jums.

Ir daži vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, pat ja tas ir ļoti biedējoši. Piemēram, nevajadzētu izvirzīt sev globālu biedējošu mērķi – zaudēt svaru par 60 kg. Sadaliet to vairākos mazos un tāpēc ne tik traucējošos uzdevumos: zaudējiet svaru par 2 kg nedēļā.

Pārējos ieteikumus varat iegūt, noklikšķinot uz pogas.

Metodoloģija

Balona koncepcija … Vienkāršā patiesība ir tāda, ka, patērējot vairāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs pieņematies svarā; ja tu patērē mazāk kaloriju nekā sadedzināt, tu to zaudē. Tas ir svara zaudēšanas metodes pamatā, kur cilvēka ķermenis tiek metaforiski salīdzināts ar balonu.

Mūsu ķermenis ir efektīvs pārtikas pārstrādes mehānisms, un ir pilnīgi iespējams samazināt pārtikas daudzveidību līdz nepieciešamajam minimumam, kas ir pietiekams enerģijas iegūšanai.

Kā to izdarīt, kā arī aprēķināt minimālo kaloriju skaitu, kas ķermenim nepieciešams, lai uzturētu savas dzīvībai svarīgās funkcijas, jūs uzzināsit no īpaša raksta.

Leo Babautas recepte … Pazīstamais blogeris, minimālisma un produktivitātes guru ir izstrādājis sev optimālu diētu. Tas ir balstīts uz augu pārtiku. Vārdu sakot, brokastīs viņš parasti ēd auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai sēklām – sātīgas un veselīgas. Pusdienās dārzeņu salāti un tofu. Vakariņās Meksikas vai Indijas pupiņu ēdieni.

Leo Babautas sistēmu var paplašināt un papildināt. Kā? Visa informācija ir sniegta zemāk.

Papildus šīm metodēm ir vēl vismaz 58 svara zaudēšanas triki. Piemēram, jums nevajadzētu ēst televizora priekšā. Ir zinātniski pierādīts, ka tas noved pie pārēšanās. Tāpat aktīvās cīņas ar lieko svaru periodā jāierobežo alkohola lietošana. Alkoholiskie dzērieni samazina paškontroli, tostarp kontroli pār ēšanas uzvedību. Izmantojiet šos un citus mini ieteikumus kā papildinājumu galvenajai svara zaudēšanas metodei.

Produkti

Zaudējot svaru, izsalkuma sajūta ir īpaši akūta. Man vienmēr gribas kaut ko košļāt. Nesitiet sev pa rokām, vienkārši ēdiet pareizi. Šim nolūkam ir vairāki piemēroti produkti:

• āboli;
• rieksti;
• avokado un citi.

Ir arī pārtikas produkti, kas ar pietiekamu fizisko aktivitāti veicina ātru svara zudumu. Piemēram:

• burkāni (bagāti ar šķiedrvielām);
• medus (normalizē cukura līmeni asinīs);
• zivis (maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu) un citi.

Piemēri

Džeimss Goliks ar 171 cm augumu svēra 127 kg. Viņš bija labi barots kopš bērnības un vienkārši neatcerējās sevi ar normālu svaru. Viņš vienkārši ir pieradis pie liekā svara. Tievēšanas stimuls bija pneimonija: Džeimss trīs nedēļas pavadīja gultā un zaudēja 9 kg. Jaunais vīrietis saprata, ka pat viņa ķermeni var atgriezt normālā stāvoklī.

Nekas nav neiespējams, mēs paši definējam savu ietvaru. Katram jāmeklē savs ceļš, pat ja tas nav ļoti īss un vienkāršs.

Džeimss izmēģināja dažādas svara zaudēšanas metodes: samazināja porcijas, samazināja ogļhidrātu daudzumu uzturā, pārgāja uz veģetārismu. Ceļš bija ērkšķains: diētas deva rezultātus un pārstāja darboties, entuziasms padevās izmisumam un otrādi. Tas turpinājās piecus gadus. Džeimss izmēģināja dažādas diētas un sporta veidus. Bet tas viss palīdzēja viņam atbrīvoties no 45 (!) Kg.

Vēl viens varonis ar iedvesmojošu stāstu ir Dilans Vilbenks. 40 gadu vecumā viņš svēra 137 kg un atradās uz neatgriezenisku veselības problēmu robežas. Ārstējošais ārsts brīdināja par diabēta neizbēgamību. Taču Dilans nesamierinājās ar resnā diabētiķa likteni – viņš izvēlējās citu ceļu.

Izanalizējis dažādas svara zaudēšanas metodes, Dilans nonāca pie secinājuma, ka princips visur ir vienāds: patērē mazāk, nekā tērē, un tu zaudēsi svaru. Par sevi viņš izvēlējās Weight Watchers sistēmu. Pēc dažiem mēnešiem diētu pievienoja arī sports, jo, lai ko teiktu, bet ar vienu kaloriju samazinājumu ir par maz. Dilans kļuva par regulāru sporta zāles apmeklētāju.

Tas viss, kā arī neatlaidīgā garīgā cīņa noveda viņu pie iespaidīgiem rezultātiem: mīnus 56 kg 16 mēnešu laikā! Lūk, kā Vilbanks komentēja savus panākumus:

56 kg svara zaudēšana man iemācīja, ka varu sasniegt jebko, ja pilnībā nododos šim biznesam un virzīšos no viena maza mērķa uz nākamo. Es nekad neesmu juties labāk vai laimīgāk, bet tas neatrisināja visas manas problēmas.

Kā redzat, ikviens var zaudēt svaru. Galvenais ir atrast savu ceļu. Mēs ceram, ka mūsu padomi palīdzēs jums izstrādāt uztura stratēģiju un izvēlēties pareizos pārtikas produktus, kā arī iedvesmos jūs rīkoties.