Kā neizdegt darbā un dzīvē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tādu ainu mēs redzam visu laiku: kamēr cilvēks ir jauns, viņš izstaro optimismu, pašapziņu un vēlmi mainīt pasauli. Bet paiet zināms laika posms, un mēs savā priekšā ieraugām nāvīgi nogurušu, neapmierinātu, pasīvu cilvēku, kurš tikai sapņo par ātrāku darba dienas beigšanu. Vīrietis izdedzis!

No otras puses, dažkārt ir izņēmumi, kad cilvēks pat vecumdienās visus inficē ar savu enerģiju, ģenerē jaunas idejas un plānus. Kāpēc vienam tas ir iespējams un vairumam nepieejams? Atbilde ir izdegšana.

Ja jautājumam pieiet virspusēji, tad šīs problēmas risinājums slēpjas virspusē – jums vienkārši mazāk jānogurst un jāpaņem darba pārtraukumi. Tomēr ne viss ir tik vienkārši.

Kas ir izdegšana un kādi ir tās cēloņi?

Izdegšana nav tikai emocionāla problēma. Merriam-Webster vārdnīca definē izdegšanu kā:

Fiziskā vai emocionālā spēka un motivācijas izsīkums, parasti ilgstoša stresa vai vilšanās rezultātā.

"Roberts" Rakstnieks, Izdegšana parasti notiek viena no diviem iemesliem:

Atpūtas trūkums atveseļošanai (pārslodze).
Motivācijas un atlīdzības trūkums.

Svētki pēdējos gados ir ieguvuši sliktu slavu. “Strādā, strādā dienu un nakti, tu atpūtīsies nākamajā pasaulē” – viņi mums stāsta no visām pusēm. Tomēr darbs un spēle ir viena cikla divi viens otru papildinoši aspekti, kas viens otru pastiprina. Mēs to zinām intuitīvi, tāpēc mums patīk labi izgulēties pēc pilnas produktīva darba dienas, un mums patīk doties uz darbu, kad jūtamies spirgti un atpūtušies.

Kad šis cikls darbojas pareizi, mēs jūtam pozitīvu impulsu, bet, ja ne, tad mēs piedzīvojam postījumu.

Izdegšana var rasties arī šādās situācijās:

… darbs, ko darām, neatbilst mūsu prasmēm un interesēm.
… mūs neinteresē šis konkrētais uzdevums un piespiežam sevi to darīt pārāk bieži.
… Mūsu darba vidē valda baiļu un piespiešanas atmosfēra.
… mums ir pārāk daudz ārkārtas situāciju gan darbā, gan mājās.
… mēs vai kāds no ģimenes ir slims.

Kad mēs jūtamies labi, mēs varam tikt galā ar dažiem mūsu dzīves satricinājumiem. Kad melnā svītra ir pārāk ilga, tā sāk mūs vājināt. Dzīvei nav jābūt pastāvīgai ārkārtas situācijai.

Kā novērtēt izdegšanas iespēju savā dzīvē

Lai novērtētu šīs parādības iespējamību jūsu dzīvē un darbā, novērtējiet dažādus jūsu dzīves aspektus, kas uzskaitīti zemāk un ir tieši saistīti ar emocionālā noguruma un neapmierinātības parādīšanos. Godīgas atbildes sev palīdzēs noteikt potenciāli bīstamākos faktorus.

Apsveriet savu fizisko stāvokli:

Tu esi spēcīgs un ar fiziskām rezervēm, kas ļauj izturēt pat ilgstošas stresa situācijas.
Jūsu noturība pret negatīvām parādībām nav īpaši augsta, jums jābūt uzmanīgiem un labāk jāizvairās no pārslodzes.
Tu viegli nogursti.
Jūs esat slims vai pārāk sāpīgs.

Apsveriet situāciju darbā:

Vai esi novērtēts?
Vai jūs darāt darbu, kas jums patīk?
Vai jums ir nepieciešamās prasmes, lai gūtu panākumus?
Vai jūs strādājat ar cilvēkiem, kuri jums patīk?
Vai organizācija ir labi pārvaldīta?
Vai jums ir virsstundu darbs?
Vai esat apmierināts ar atlīdzību? Vai maksājums ir tā vērts?

Apsveriet savas attiecības:

Sāksim ar ģimeni. Vai jūtat siltumu, mīlestību un atbalstu no ģimenes, vai arī kopumā esat vīlies un nelaimīgs savā ģimenē?
Vai jums ir tuvi draugi?
Vai esat daļa no kopienas vai interešu grupas?
Vai esat apmierināts ar savu sabiedrisko dzīvi?
Vai jums ir labas darba attiecības?

Atbildes uz uzdotajiem jautājumiem nenoteiks precīzu tavas dzīves diagnozi, bet ļaus pārdomāt un izvērtēt tās "šaurās vietas" un konfliktu zonas, kuru dēļ var izjust priekšlaicīgu nogurumu no dzīves un darba. Savlaicīgi pamanīta un realizēta problēma ir pirmais solis risinājuma meklēšanā.

Izdegšanas profilakse

Ir daudzi veidi, kā novērst to, ka darbs kļūst par vergu darbu un dzīve kļūst par garlaicīgu rutīnu:

Vispirms nostipriniet ķermeni. Atjaunojiet enerģiju ar labu nakts atpūtu, vingrošanu, daudz šķidruma un veselīgu pārtiku. Attīriet savu organismu no toksīniem ar īpašām procedūrām, jo laika gaitā toksīni var uzkrāties un izraisīt vājumu.
Iemācieties meditēt, lai mazinātu stresu un atjaunotu garīgo līdzsvaru. Meditācija dara brīnumus.
Izveidojiet sarakstu ar visiem jūsu uzdevumiem gribu strādāt un noteikt to prioritāti.
Meklējiet internetā informāciju par problēmām, kas jums jāatrisina. Kā likums, kāds kaut kur ar viņiem jau ir saskāries un veiksmīgi nolēmis, izmanto savu pieredzi. Nebaidieties risināt lielus jautājumus, piemēram, karjeras izvēli un ģimenes problēmas.
Nebaidieties atteikties no uzdevumiem, kas jūs pārāk noslogo. Jūsu pārējās saistības gūs labumu no tām veltītā laika un uzmanības.
Uzlabojot savas prasmes un darba prasmes, palielināsies jūsu kā darbinieka vērtība un vieglāk tiks galā ar uzdevumiem.
Uzdevumiem, kas jums nepatīk, jums ir vairākas iespējas: dzēst tos, ja tas nav īsti svarīgi; sadaliet tos mazākās detaļās, lai to ieviešana neievilktos tik ilgi; deleģējiet tos vai apmainiet savus nevēlamos uzdevumus ar citiem.
Nosakiet, kas jums ir vissvarīgākais, veltiet vairāk laika šādiem uzdevumiem un tāpēc izbaudiet tos vairāk.
Uztveriet izdegšanu kā patiešām bīstamu parādību, no kuras tomēr var izvairīties, rūpīgi pievēršot uzmanību savas dzīves kvalitātei.

Atzīstiet pārmaiņu nepieciešamību un izveidojiet skaidru plānu, kā tās īstenot. Saki nē tiem, kas tevi atvelk – tev nav jātur visa pasaule uz saviem pleciem.

Katra cilvēka dzīve ir unikāla un neatkārtojama, un ikviens ir pelnījis to izbaudīt.

Ja kļūsti aktīvs, elastīgs, atceroties ne tikai savus pienākumus, bet arī nodomu būt laimīgam, tad nekāda izdegšana tev nav bīstama.