2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuru organismā ir pietiekami daudz kalcija, mazāk cieš no liekā tauku daudzuma. Viņiem arī ir vieglāk kontrolēt apetīti. Diēta, kas bagāta ar kalciju, var pazemināt asinsspiedienu, sliktā holesterīna un cukura līmeni. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kādus ēdienus vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru un justos lieliski. Tātad, kalcijs pārtikas produktos:
Mandele
30 g (apmēram 22 rieksti) - 170 kalorijas un 8% no ikdienas kalcija vērtības.
sezama sēklas
30 grami - 160 kalorijas un 28% no ikdienas kalcija vērtības.
Tahini (maltu sezama sēklu pasta)
2 ēdamkarotes - 160 kalorijas un 12% no jūsu ikdienas kalcija vērtības.
Brokoļi
1 glāze - 55 kalorijas un 6% no kalcija RDI.
Spināti
2 tases - 14 kalorijas un 6% no kalcija RDI.
Bok Choi kāposti
1 glāze - 20 kalorijas un 16% no kalcija RDI.
Kāposti (dažādi kāposti)
1 glāze - 36 kalorijas un 9% no kalcija RDI.
Ūdenskreses (brūnkreses)
1 glāze - 4 kalorijas un 4% no kalcija RDI.
Krējuma siers
30 grami zema tauku satura siera – 29 kalorijas un 10% no jūsu ikdienas kalcija vērtības.
Romano siers
30 grami - 108 kalorijas un 30% no ikdienas kalcija vērtības.
Ieteicams:
Kas ir 5:2 diēta un vai tā patiešām palīdz zaudēt svaru?
Ievērojot diētu 5:2, jums nav jāgavē, un dažu nedēļu laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kilogramus. Tajā pašā laikā muskuļu masa nekur nepazudīs
Vai veselīgas pārtikas piegādes pakalpojumi palīdz zaudēt svaru: personīgā pieredze
Veselīga ēdiena piegāde ir ērts veids, kā organizēt maltītes, ja nav laika gatavot, bet ir nauda. Bet vai tas darbojas? Pārbaudījis sevi
13 pārtikas produkti, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru
Liza Vaceyriello, žurnāla Prevention galvenā redaktore un vairāku veselīga uztura grāmatu autore, izskaidro pārtikas produktus, kas palīdz zaudēt svaru
Kas ir ūdens aerobika un vai tā palīdz zaudēt svaru
Ūdens aerobika ir grupu fitnesa programma, kas sastāv no sirds un asinsvadu vingrinājumu sērijas baseinā. Un tas ir glābiņš tiem, kuri nevar trenēties sporta zālē
Kas ir bodyflex un vai šī tehnika patiešām palīdz zaudēt svaru?
Bodyflex ir autora tehnika, kuras pamatā ir elpošanas vingrinājumi. Izpratne par to, cik efektīvi ir 20 minūšu treniņi bez svīšanas un elpas trūkuma