Kas ir ūdens aerobika un vai tā palīdz zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ūdens nodrošina stresu muskuļiem, bet atbrīvo to no locītavām.

Kas ir ūdens aerobika

Ūdens aerobika ir grupu fitnesa programma, kas sastāv no sirds un asinsvadu vingrinājumu sērijas baseinā.

Lielākā daļa kustību tiek veiktas vertikālā stāvoklī un ietver iešanu un peldēšanu uz vietas vai ar nelielu kustību, vingrinājumus dažādām muskuļu grupām un deju elementus.

Treniņi tiek veikti ar enerģisku mūziku, ilgst 45 līdz 60 minūtes, un tie ietver atkārtotu vingrinājumu sēriju ar nelielu atpūtu vai bez tās. Instruktors rāda kustības no baseina puses, un skolēni tās atkārto, stāvot uz dibena vai peldot dziļumā ar speciālām jostām.

Visi vingrinājumi un treniņu elementi ir viegli apgūstami un neprasa īpašas prasmes. Kustību saites nodarbības laikā tiek atkārtotas vairākas reizes, un instruktors turpina rādīt visu treniņu, lai jebkura sagatavotības līmeņa cilvēks tiktu galā ar atkārtojumu.

Vai ūdens aerobika palīdz zaudēt svaru?

Ūdens aerobikas priekšrocības svara zaudēšanai ir pretrunīgas. Daži zinātniskie darbi apstiprina, ka ūdens fitnesa pozitīvā ietekme uz ķermeņa uzbūvi, citos efekts ir niecīgs vai vispār nav.

Piemēram, vienā pētījumā jaunas sievietes ar lieko svaru sešus mēnešus praktizēja dažāda veida kardio 60 minūtes dienā. Atšķirībā no dalībniecēm, kuras minēja pedāļus uz stacionāra velosipēda vai nodarbojās ar soļošanu, ūdens aerobikas grupā esošās sievietes nemaz nezaudēja svaru.

Pieticīgais efekts ir saistīts ar faktu, ka vingrojot ūdenī, tiek patērēts mazāk kaloriju nekā vingrojot uz sauszemes.

30 minūšu ūdens aerobikas laikā 70 kg smags cilvēks var sadedzināt aptuveni 149 kcal. Ne īpaši intensīva stepa aerobika tikpat ilgi tērēs 260 kcal, bet augstas intensitātes - 372 kcal.

Turklāt vingrinājumi vēsā ūdenī (20–22 ° C) palielina apetīti pēc treniņa. Tātad, neievērojot diētu, jūs riskējat ne tikai papildināt pēc treniņa sadedzinātās kalorijas, bet arī pārsniegt savu normu.

Bet tomēr ūdens fitnesu nevar saukt par bezjēdzīgu svara zaudēšanas ziņā, jo jebkura fiziska aktivitāte ir labāka par tās neesamību. Turklāt ūdens aerobika var būt īsts glābiņš tiem, kuri vecuma vai slimības dēļ to nevar darīt uz sauszemes.

Kāpēc nodarboties ar ūdens aerobiku

Ir vairāki iemesli, kāpēc izmēģināt ūdens aerobiku:

• Muskuļu stiprināšana … Ūdens ir daudz blīvāks par gaisu, tāpēc jebkura kustība šķidrā vidē prasa lielāku piepūli nekā līdzīga vingrošana uz sauszemes. Zemūdens lāpstiņas un slaucīšana nodarbojas ar plecu jostu un muguru, soļi, spērieni un ceļgalu pacēlumi stiprina gurnus un gūžas saliecējus, bet dažādas ķermeņa krokas un pagriezieni – vēdera muskuļus.
• Nodrošina slodzi bez sāpēm un riska locītavām. Atrodoties ūdenī, ķermeņa svars ievērojami samazinās – līdz pat 90%, nirstot līdz kaklam. Tādējādi ūdens aerobika saudzīgi iedarbojas uz locītavām un mugurkaulu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lielu lieko svaru, vājiem muskuļiem un dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
• Sirds un asinsvadu sistēmas darba uzlabošana … Ūdens aerobika samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Ir arī pierādījumi, ka vingrinājumi var palielināt maksimālo skābekļa patēriņu - galveno ķermeņa izturības rādītāju.
• Muguras sāpju mazināšana … Nostiprinot muskuļus un samazinot slodzi uz mugurkaulu, ūdens aerobika palīdz pret sāpēm muguras lejasdaļā.

Kam ir piemērota ūdens aerobika?

Ķermeņa maigās slodzes dēļ vingrinājumi ūdenī ir lieliski piemēroti cilvēkiem:

• vecumdienās;
• ar lielu lieko svaru un aptaukošanos;
• ar locītavu un mugurkaula slimībām;
• ar varikozām vēnām;
• atveseļošanās periodā pēc traumām;
• grūtniecības laikā.

Kuram gan nevajadzētu nodarboties ar ūdens aerobiku

Nav ieteicams trenēties baseinā šādos apstākļos:

• augsts vai zems asinsspiediens;
• ādas slimības un brūces;
• infekcijas slimības;
• slimības, kurās rodas krampji;
• reibonis;
• ausu infekcijas;
• karstums.

Ja šaubāties, vai varat vingrot, konsultējieties ar terapeitu un brīdiniet treneri par saviem veselības stāvokļiem un ierobežojumiem, pirms sākat nodarboties.

Kas jums nepieciešams apmācībai

Pirmkārt, jums ir jāatrod ūdens aerobikas kursi un pēc tam jāsaņem dermatologa un terapeita sertifikāts ar atļauju apmeklēt baseinu.

Tad jums ir nepieciešams:

• Peldcepure;
• peldkostīmi vai peldbikses;
• čības, lai staigātu no dušas uz baseinu.

Apmācībai var būt nepieciešams arī īpašs aprīkojums:

1. Ūdens aerobikas josta, kas sniedz atbalstu jebkurā dziļumā un ļauj veikt kāju kustības, nepakļūstot zem ūdens.

2. Svari uz plaukstas locītavām un potītēm.

3. Aquagumbells - vieglie putu čaumalas, kas palielina pretestību, pārvietojoties ūdenī.

4. Nūdeles - elastīgi putu lāpstiņas, kas notur ķermeni virs ūdens un nodrošina papildu pretestību vingrojot.

5. Ūdens aerobikas cimdi ar membrānām, izgatavoti no silikona vai neoprēna. Palieliniet roku slodzi paaugstinātas pretestības dēļ.

Parasti fitnesa centri un peldbaseini nodrošina visu nepieciešamo, lai vingrotu, taču labāk par to jautāt iepriekš.

Cik bieži jūs varat nodarboties ar ūdens aerobiku

Lielākajā daļā pētījumu ūdens aerobikas nodarbības notika 2-3 reizes nedēļā, taču, ņemot vērā fitnesa programmas maigo ietekmi uz locītavām un muskuļiem, jūs varat to darīt biežāk - no tā nebūs nekāda kaitējuma.