Vai ūdens palīdz zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker noskaidroja, ko zinātnieki domā par ūdens notievēšanas īpašībām.

Šī metode ir ļoti populāra sociālajos tīklos un forumos. "Ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet vairāk ūdens!" - Pārliecināti iesaka gan uztura speciālisti, gan tie, kas laimīgi zaudējuši svaru. Bet vai tiešām H2O ir brīnumlīdzeklis pret slaidumu?

Statistika: ūdens palīdz zaudēt svaru

Daudzi zinātniski eksperimenti ir pierādījuši saikni starp dzeršanu un svara zaudēšanu.

Ņemiet vērā Stenfordas pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā simts sievietes ar lieko svaru.

Zinātnieki atlasīja tos, kuri dzēra mazāk par 1 litru ūdens dienā un vienkārši mainīja dzeršanas režīmu, palielinot izdzertā šķidruma daudzumu līdz aptuveni 2 litriem. Pētījums ilga tieši vienu gadu. Šajā laikā regulāri tika mērīts subjektu svars un vidukļa apkārtmērs. Un galu galā pētnieki atklāja, ka ūdens izraisīja svara zudumu: katra sieviete, nemainot savu dzīvesveidu, nokrita līdz 2 kilogramiem.

Vēl viens pētījums tika veikts skolās. 32 izglītības iestādēs Vācijā ierīkotas strūklakas ar dzeramo ūdeni, lai bērni pēc iespējas ātrāk varētu remdēt slāpes. Un skolēniem tika lasītas vairākas lekcijas par to, cik noderīgs var būt ūdens.

Un atkal iespaidīgi rezultāti: mācību gada beigās tika konstatēts, ka regulāra dzeršana samazina liekā svara risku par 31%. Pētījumā piedalījās gandrīz 3000 sākumskolas vecuma bērnu.

Tātad kombināciju “dzer un būsi slaids” var uzskatīt par statistiski pierādītu. Bet paskatīsimies, ko fizioloģija saka par šo punktu.

Zinātne: ūdens liek jums zaudēt svaru, un lūk, kāpēc

Pētījumi liecina, ka ūdenim piemīt virkne īpašību, kas var paātrināt svara zudumu (vai uzturēt sevi formā, ja jums vēl nav liekais svars). Šeit tie ir.

1. Ūdens palielina kaloriju patēriņu

Pietiek izdzert 500 ml (apmēram divas glāzes) ūdens – un pēc 10 minūtēm vielmaiņas ātrums palielināsies par 30%, un efekts ilgs vismaz stundu. Ja jūs izdzerat 2 litrus dienā, tas būs līdzvērtīgs aptuveni 100 kilokaloriju zaudējumam. Apmēram tik daudz jūs zaudētu, ja pusstundu peldētu mierīgā tempā, staigātu 40 minūtes vai mazgātu grīdas nedaudz vairāk par pusstundu.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja dzerat aukstu ūdeni, kaloriju patēriņš būs vēl lielāks, jo ķermenim ir jātērē enerģija, lai uzsildītu ienākošo mitrumu līdz ķermeņa temperatūrai.

2. Ūdens samazina uzņemto kaloriju daudzumu

Ja slāpes veldzat ar ūdeni, tas nozīmē, ka neveldzat tās ar citiem dzērieniem, kas var būt daudz kaloritāki: limonādes, kola, salda tēja, sulas, augļu dzērieni, piens. Šķiet, ka tas ir sīkums, bet patiesībā kaloriju satura samazinājums ir diezgan ievērojams: vidēji, kā liecina pētījumi, ūdens cienītājs dienā patērē gandrīz par 200 kalorijām mazāk nekā tas, kurš nekontrolē, ko dzer.

3. Ūdens samazina apetīti un samazina ķermeņa tauku daudzumu

Lai to pierādītu, zinātnieki atlasīja 50 sievietes ar lieko svaru un ieteica viņām izdzert 500 ml (2 glāzes) ūdens trīs reizes dienā: pusstundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Vairāk jaunās dāmas nebija ne ar ko ierobežotas.

Pēc astoņām nedēļām izrādījās, ka sievietēm ir samazinājusies apetīte: lai paēdinātu, viņām bija mazāks ēdiens nekā iepriekš. Tas ir, viņi patērēja mazāk kaloriju un zaudēja papildu mārciņas. Vidēji svara zudums 8 nedēļu laikā bija aptuveni 1,5 kilogrami.

Drošības noteikumi

Tas, ka ūdens patiešām palīdz zaudēt svaru vai uzturēt sevi formā, nenozīmē, ka no šodienas jums ir jādzer, jādzer un jādzer.

Lifehacker jau rakstīja par ūdens patēriņa normām: vīriešiem tas ir aptuveni 3,7 litri dienā, bet sievietēm - 2,7 litri. Turklāt tiek ņemts vērā viss mitrums, ko iegūstat: arī no zupām un sulīgiem augļiem.

Šīs normas nav ieteicams pārsniegt, lai neiepazītos ar tik nepatīkamu un pat bīstamu parādību kā ūdens reibums.

Svarīgi ir izturēties pret šķidrumu kā pret zālēm: mazās devās tas ir gandrīz bezjēdzīgs, lielās devās kļūst par inde. Tāpēc pieturieties pie iepriekš minētā zelta vidusceļa, un jūs zaudēsiet svaru.