Kas liedz kļūt par apses vidukļa īpašnieku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tievs viduklis un elastīgi vēdera muskuļi ir vēlams mērķis, uz kuru var pieļaut daudz kļūdu. Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādi šķēršļi var traucēt sasniegt ideālas formas.

1. Tu slinko

Vienkārši sāciet pastāvīgi uzraudzīt savu stāju: izvelciet plecus, atveriet un paceliet krūtis. Elpot vieglāk? Vai vēders ir ievilkts? Šeit ir jūsu viduklis tikai vienā minūtē.

2. Jūs šūpojat presi

Klasiskie crunches stiprina vēdera muskuļus. Un tie sadedzina daudz kaloriju. Tomēr pārlieku attīstīti slīpie muskuļi ne tikai nesamazinās vidukli, bet, gluži pretēji, to palielinās! Tāpēc, lai stiprinātu vēdera muskuļus, labāk nodarboties ar stieni un nodarboties ar jogu. Vīšanas asanas ir īpaši noderīgas lapseņu viduklim. Bet dariet tos saprātīgi, lai nekaitētu mugurkaulam – konsultējieties ar treneri vai lasiet par tehniku pats.

3. Tu daudz skrien

Kardio ir labs svara zaudēšanai, bet ne viens pats. Lai sasniegtu labāko rezultātu, kardio slodzes jāapvieno ar spēku. Un pusstundu uz skrejceliņa vairākas reizes nedēļā ir pilnīgi pietiekami. Pārmērīga aerobā slodze (vairāk nekā stundu) ne tikai nepalīdzēs atbrīvoties no taukiem jostasvietā, bet var arī iznīcināt muskuļus, bez kuriem nevar redzēt elastīgu ķermeni.

4. Tev rūp tikai viduklis

Ķermenis ir tā sakārtots, ka lokāli ir grūti zaudēt taukus. Tāpēc, pat ja vēlaties zaudēt svaru tikai vidukļa zonā, jums joprojām ir jātrenē citi muskuļi: rokas, kājas, sēžamvieta, mugura.

5. Jūs esat atradis perfektu vingrojumu programmu un diētu

Tādas nav. Pat labi sevi pierādījusi treniņu programma pārstās būt efektīva, ja atkārtosit to dienu no dienas. To pašu var teikt par diētām, kurām organisms laika gaitā pielāgojas. Tāpēc mainiet slodzes, mainiet programmas un diētas.

6. Tu ēd ļoti maz

Ja jūs pastāvīgi ievērojat mazkaloriju diētu un tādējādi attaisnojat sporta trūkumu savā dzīvē, jūs pieļaujat kļūdu. Varbūt šādi jūs atbrīvojaties no liekajiem taukiem. Bet ķermenis joprojām nebūs labākajā stāvoklī: muskuļi nebūs elastīgi, un viduklis nebūs šaurs. Mēs pat nepieminēsim citus negatīvus kļūdu aspektus, izvēloties diētu, tikai atcerieties, ka tās ir. Pārlieciniet sevi veikt vismaz dažus vingrinājumus, un tajā pašā laikā jūs varat palielināt savu kaloriju patēriņu.

7. Jūs sapņojat par brīnumlīdzekli

Velti. Brīnumu nav. Jūs gaidāt, kad zinātnieki beidzot izgudros brīnumlīdzekli, kas ļaus bez mazākās piepūles iegūt perfektu vidukli – jūs nevarat gaidīt. Brīnumtabletēm ir blakusparādības, un trenažieri no reklāmām tikai liks jūsu maciņam zaudēt svaru.

8. Jūs esat neapmierināts ar savu dzīvi

Psihosomatika apgalvo, ka liekie tauki vēderā nogulsnējas tiem, kuri bieži sūdzas, dusmojas un aizkaitinās par jebkuru iemeslu. Maini savu pieeju dzīvei, mīli sevi un iemācies izbaudīt katru dienu. Ja darīsi to patiesi, viduklis būs ideāls.