Vingrošana varikozām vēnām: kas ir iespējams un kas nav

Satura rādītājs:

Kādi vingrinājumi ir aizliegti varikozām vēnām
Kā to izdarīt pareizi

Vingrošana varikozām vēnām: kas ir iespējams un kas nav

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vingrošana varikozām vēnām ir nepieciešama: tā mazina nogurumu un sāpes kājās un uzlabo izskatu. Bet ir svarīgi zināt, kuri populārie vingrinājumi ir jāizslēdz, lai nekaitētu sev.

Ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām tiek paplašinātas virspusējās vēnas, tiek traucēta vārstuļu darbība un asinsrite. Sāp kājas, vakaros pietūkst, naktī krampji. Kāju āda kļūst tumšāka, parādās zirnekļa vēnas un izvirzītas vēnas, roņi un trofiskās čūlas.

Varikozu vēnu cēloņi ir dažādi: iedzimta predispozīcija, profilakses un savlaicīgas ārstēšanas trūkums, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, ilgstoša ciešu apavu valkāšana, liekais svars, grūtniecība un daudz kas cits.

Protams, nav iespējams tikt galā ar varikozām vēnām tikai ar vingrošanas palīdzību. Noteikti apmeklējiet flebologu: viņš izvēlēsies ārstēšanu un zāles.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti varikozām vēnām

Diemžēl daudzi populāri vingrinājumi un treniņu veidi ir aizliegti ar varikozām vēnām. Nav ieteicams skriet, lēkt, tai skaitā ar lecamo virvi, aktīvi tupēt, soļot un nodarboties ar klasisko aerobiku.

Tāpat izslēdziet vingrinājumus, kas tiek veikti, sēžot uz krēsla, spēka presēm, kā arī vingrinājumus ar stieni un hanteles - visu, kas rada nevajadzīgu slodzi kājām.

Kā to izdarīt pareizi

Dozētas fiziskās aktivitātes kombinācijā ar masāžu, ūdeni un medicīniskām procedūrām aktivizē apakšējo ekstremitāšu asins piegādi.

Šo kompleksu var veikt vairākas reizes dienā. Vienmērīgi un maigi veiciet 4-5 katra vingrinājuma atkārtojumus. Pakāpeniski atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10.

Pavelciet zeķes pret sevi un tad prom no sevis.
Pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi.
Veiciet apļveida kustības ar kājām.
Izpildiet pazīstamo "velosipēdu" vai "šķēres".
Ritiniet no pirksta līdz papēžam.
Apgulieties uz vēdera un paceliet taisnas kājas. Varat pārmaiņus vai abus vienlaikus.
Pabeidziet kompleksu ar nelielu stiepšanu. Dariet to uzmanīgi, bez piepūles.

Ja nevēlaties aprobežoties tikai ar vieglu kāju vingrošanu, bet tomēr sapņojat zaudēt svaru un nostiprināt figūru, sāciet praktizēt saskaņā ar mūsu treniņu un uztura programmu "Es varu".

Jūs veiksiet vingrojumu kompleksus video pamācībām, taču vienmēr varat konsultēties ar treneri un noskaidrot, vai ir iespējams veikt to vai citu vingrojumu varikozām vēnām vai citām slimībām. Uztura speciālists palīdzēs jums izveidot jums piemērotu uztura programmu.