Kāpēc mums ir tik grūti mainīt sevi: galvenās idejas no grāmatas "Psihokibernētika"

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Grāmatu ideju dienesta dibinātājs Konstantīns Smigins ar Lifehacker lasītājiem dalās secinājumos no kulta grāmatas "Psihokibernētika", kas veltīta zinātnei par sevis izmaiņu.

Neapmierinātība ar sevi ir izplatīta kaite. Daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, zaudēt svaru, kļūt gudrāki, veselīgāki, veiksmīgāki un mērķtiecīgāki. Cilvēki izvirza sev mērķus un cenšas mainīties. Taču pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem viss atgriežas normālā stāvoklī. Kāpēc tas notiek, ir gandrīz retorisks jautājums. Vieni vaino gribasspēka trūkumu, citi – motivācijas trūkumu.

Plastikas ķirurgs Maksvels Malcs (Maxwell Maltz) savā grāmatā "Psihokibernētika", kas sarakstīta pašattīstības grāmatu popularitātes rītausmā, ierosināja interesantu koncepciju, kas absorbēja psihologu novērojumus par cilvēka dabu un atklāja iemeslus, kāpēc cilvēki nespēj. lai mainītu savu uzvedību.

Noteikti daudzi ir dzirdējuši, ka jauna ieraduma nostiprināšanai nepieciešama 21 diena. Pirmo reizi Maksvels Molcs par to rakstīja, pamatojoties uz savu plastikas ķirurga pieredzi: tik daudz laika bija nepieciešams, lai viņa pacienti pierastu pie savas jaunās sejas.

"Psihokibernētika" ir grāmata par panākumu sasniegšanu, taču autore panākumus saprata ne tikai kā sabiedrības atzinību vai bagātību, bet plašāk kā pašrealizāciju, radošā potenciāla atklāšanu.

"Psihokibernētika" koncentrētā veidā satur idejas, kuras vēlāk sāka masveidā atkārtot pašattīstības literatūrā.

Par kādām idejām grāmata stāsta?

1. Paša “es” tēls nosaka cilvēka domas, jūtas, rīcību, veiksmi vai neveiksmi

Maksvels Molcs, strādājot par plastikas ķirurgu, pamanīja, ka daļa cilvēku, ar plastiskās ķirurģijas palīdzību atbrīvojušies no fiziskajiem traucējumiem, sāk dzīvot laimīgu dzīvi, bet citi turpina ciest un meklēt sevī nepilnības.

Ārējo defektu novēršana, kas, pēc šo cilvēku domām, bija viņu problēmu cēlonis, galu galā viņus neiepriecināja un neatbrīvojās no mazvērtības kompleksa. Šādi cilvēki turpināja būt neapmierināti ar dzīvi.

Dr. Molcs saprata, ka fizisku defektu novēršana vien nevar padarīt dzīvi labāku. Cilvēks mainījās tikai tad, kad bez izskata mainījās arī kaut kas cits.

Bet kas ir mainījies?

Maksvels Molcs atklāja, ka visu cilvēka darbību, domu, jūtu pamatā ir viņa paša “es” tēls. Un, ja šis attēls ir negatīvs, tad nekādas pozitīvas izmaiņas nav iespējamas, jo cilvēks ir iekšēji pārliecināts, ka viņš nav pelnījis šīs pozitīvās izmaiņas.

Ja cilvēkam ir slikts viedoklis par sevi, tad visas viņa darbības apstiprinās viņa "necienīgumu". Pat mainījis savu izskatu uz labo pusi un kļuvis ļoti skaists, šis cilvēks nemainīsies, bet gan sāks meklēt sevī jaunus trūkumus.

Maksvela Molca novērojumi lika viņam secināt, ka viņa paša “es” tēls ir jebkuras personas uzvedības atslēga.

Lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, nepietiek ar ārējām izmaiņām vai jauniem ieradumiem. Ir jāmaina sava "es" tēls, lai tas atbilstu jūsu jaunajām darbībām un mērķiem.

2. Lai saprastu, kā mainīt dzīvi uz labo pusi, jāiemācās, kā veidojas priekšstats par savu "es"

Kur tas, kurš sevi uzskata par neveiksminieku, ieguva savu pašreizējo tēlu? Tas veidojās to darbību, vārdu, sajūtu ietekmē, kuras šis cilvēks atcerējās un kas ļāva viņam sevi klasificēt kā neveiksminieku.

Tāpēc pozitīvo pārmaiņu atslēga ir iesaistīties pozitīvas pieredzes – veiksmes pieredzes – uzkrāšanā. Kā pareizi atzīmēja Maksvels Molcs, bērns izaug pašpārliecināts tāpēc, ka viņš ir pareizi audzināts, nevis tāpēc, ka viņam ir teikts, kā pareizi audzināt.

Mūsu viedoklis par sevi veidojas galvenokārt neapzināti, balstoties uz pieredzi – veiksmēm, neveiksmēm, citu cilvēku, īpaši vecāku, attieksmi pret mums. Tas ir viss, no kā mēs veidojam savu “es” tēlu.

Jau veidojot savu “es” tēlu, cilvēks filtrē informāciju un meklē apstiprinājumu savam viedoklim. Ja informācija saskan ar šo viedokli, tad viņš to uztver, un ja nē, tad atmet, neatkarīgi no tā, cik tā atbilst realitātei. Tātad cilvēks dzīves laikā uzkrāj informāciju par sevi, veidojot sava “es” portretu un nostiprinoties savā pārliecībā. Starp citu, šādu cilvēka prāta selektivitāti patiešām apstiprinājuši jaunākie zinātniskie eksperimenti, kas izskaidro daudzu garīgo slazdu būtību.

Bet ko tad, ja uzskati nav patiesi? Atbilde uz šo jautājumu prasa drosmi, un tajā pašā laikā tieši tajā slēpjas pārmaiņu sākums uz labo pusi.

3. Jums ir jābūt pārliecinātam par savas personības vērtību un jāatsakās no iepriekšējiem maldīgajiem uzskatiem

Nepareizs priekšstats par sevi rodas nevis no tā, kas ar mums notiek, bet gan no tā, kā mēs interpretējam notiekošo. Bieži vien mēs pievēršamies sev nereāliem standartiem, un tas liek mums justies kā otršķirīgam cilvēkam. Taču visiem nav vienota standarta. Katrs cilvēks ir unikāls. Tāpēc nav jēgas mērīt sevi pēc kāda cita mēraukla.

Galvenais, no autora viedokļa, ir adekvāts, holistisks un reālistisks priekšstats par sevi. Izturies pret sevi bez kauna, ar uzticību, saproti savas vājās puses, novērtē savas stiprās puses, spēj pieņemt un saprast sevi.

Tieši izpratne par sevi un savas kā unikālas personības vērtības apzināšanās kļūst par patiesas pašapziņas atslēgu, kas nepieciešama jebkurām pozitīvām pārmaiņām.

Bieži vien mūsu apziņu aptumšo nepatīkamas sajūtas, pareizāk sakot, ieradums tās piedzīvot vai neadekvāti reaģēt uz situāciju. Agresija, kas patiesībā slēpj bailes, aizvainojumu, tukšumu, nedrošību – tas viss izsūc no cilvēka enerģiju, ko viņš varētu novirzīt laimīgas dzīves veidošanai.

Pretlīdzeklis, ko Maksvels Molcs piedāvā garīgai aptumšošanai, ir iekšējais darbs. Ir svarīgi saprast, ka starp signālu un reakciju ir pauze, un mūsu ziņā ir izlemt, kā to aizpildīt: ar sašutumu, aizvainojumu vai pozitīvu reakciju. Autore dalās ar senās Romas imperatora un stoiķa Marka Aurēlija ideju, ka katrā cilvēkā ir zināms slēpts miera centrs un mums tas tikai jāatver un grūtību laikā smelties no turienes enerģija. Autore ir pārliecināta, ka dusmas, aizvainojums, nedrošība un citas nepatīkamas emocijas ir tikai slikti psiholoģiski ieradumi, kas radušies maldīga priekšstata par sevi kā nevērtīgu cilvēku rezultātā. Viņus atbalsta nepārtraukts mūsu zemapziņas darbs, kas ir vērsts uz nepareizu mērķu sasniegšanu.

Lai lauztu šos ieradumus, jums jāiemācās apzināties savas reakcijas un emocijas un virzīt tās konstruktīvā virzienā, izmantojot garīgo apmācību.

Kā tas sākas? Ar savas pārliecības apzināšanu un novērtēšanu, jo tās ir rīcības un pat jūtu pamatā. Kādi ir jūsu uzskati? Vai uzskatāt sevi par panākumu cienīgu? Vai arī tu esi pelnījis saņemt sodu? Kāpēc? Vai uzskati ir balstīti uz reāliem faktiem vai tikai pieņēmumiem? Uzdodiet sev jautājumus, līdz nonākat pie patiesības.

Bieži vien cilvēki pārāk ātri pieņem citu cilvēku viedokli par ticību uz sava rēķina. Noderīgs autora padoms: sākotnēji apzināti izlemiet, kam vēlaties ticēt, un nepieņemiet ticību pretējus viedokļus bez kritiska novērtējuma, neļaujiet tiem pārņemt jūsu domas un jūtas.

Protams, cilvēks vienmēr saskarsies ar grūtībām. Bet ir vērts pārskatīt savu attieksmi pret viņiem, mainīt savu pozīciju no pasīvas uz aktīvu, un bijušais trauksmes avots kļūs par spēka avotu.

4. Pārmaiņām ir vajadzīgs mērķis

Katram cilvēkam ir tas, ko autors sauc par radošo mehānismu – zemapziņas automātiskā sistēma mērķa sasniegšanai. Patiesībā tie ir mūsu zemapziņas spēki, kas veic darbu, kamēr prāts tos nekontrolē. Pateicoties šim mehānismam, cilvēks, kurš ilgu laiku ir strādājis pie kādas problēmas un pēc tam nolicis to malā, iegūst negaidītu ieskatu, piemēram, Ņūtons, kurš, atpūšoties dārzā, ieraudzīja krītošu ābolu un formulēja universāluma likumu. gravitācija.

Radošajam mehānismam ir nepieciešams mērķis, lai tas darbotos. Atkarībā no mērķiem, ko cilvēks viņam izvirza, mehānisms viņu noved pie panākumiem vai neveiksmēm.

Dr Moltz bija pārliecināts, ka cilvēks ir būtne, kas vienmēr ir vērsta uz mērķi. Pat ja cilvēks neizvirza sev mērķus, viņa neapzinātais mērķis būs bezmērķīga dzīve. Un visas viņa darbības būs vērstas uz izvēlētā mērķa pareizības apstiprināšanu. Mūsu smadzenes iegūst informāciju saskaņā ar mūsu izvirzītajiem mērķiem. No cilvēka ir atkarīgs, vai šie mērķi būs pozitīvi vai negatīvi, un no tā, savukārt, būs atkarīgs cilvēka rīcības rezultāts.

Kā pareizi uzstādīt mērķi? Mērķa lomu pilda garīgie tēli, ko rada mūsu iztēle. Maksvels Molcs aizstāvēja domu, ka mūsu iztēle nosaka arī mūsu robežas. Radošais mehānisms darbojas bez apzinātas ietekmes, taču no mums ir atkarīgs, kādu mērķi izvēlamies un kādu informāciju tajā ieliekam.

5. Cilvēkam, kurš tiecas pēc laimes, ir jāveido sava veiksmes pieredze

Kad cilvēks mācās braukt ar velosipēdu, viņš zina, ka to ir iespējams iemācīties, un periodiski kritieni viņam netraucē. Laika gaitā viņš uzkrāj praktisku pieredzi, kā pareizi līdzsvarot un braukt. Neskatoties uz to, ka sākumā bija vairāk neveiksmju nekā panākumu, automātiskais mehānisms uzkrāja pareizai braukšanai nepieciešamo informāciju, un cilvēks iemācījās braukt, nedomājot katru sekundi par katru savu kustību. Nākotnē mehānisms atveidos visas šīs prasmes. No psihokibernētikas viedokļa šis princips ir attiecināms uz visām dzīves jomām.

Mācoties braukt ar velosipēdu, savā iztēlē jau redzi sevi braucam. Uzsākot kaut ko jaunu, risinot sarežģītu problēmu, jums ir jābūt pārliecinātam, ka tā risinājums pastāv un ka jūs varat to atrast.

Ir svarīgi nopietni sagatavoties, daudz domāt par risinājumu un censties to atrast. Bet tad atpūtieties un atbrīvojiet savu radošo mehānismu. Pēc kāda laika lēmums parādīsies, pirms jums patīk ieskats. Apzināti mēs varam tikai noteikt virzienu, un no mums ir atkarīgs, vai tas būs veiksmes vai neveiksmes virziens.

6. Aktīvi izmantojiet savu iztēles spēku

Maksvels Molcs bija pārliecināts, ka liela daļa iztēles nosaka mūsu dzīves virzienu. Tomēr mēs varam izmantot tās spēku savā labā.

Mēs pilnībā uzticamies savai iztēlei sevis reprezentācijas jautājumos.

Ticība radītā tēla pareizībai liek mums noteiktā veidā reaģēt dažādās dzīves situācijās. Dr. Molcs bija pārliecināts, ka visu mūsu darbību pamatā ir garīgi tēli. Ja mums ir nepareizs viedoklis par sevi, tad mūsu reakcija būs nepareiza. Bet mēs varam aizstāt vecos garīgos attēlus ar jauniem.

Dr Moltz stāsta par slavenu eksperimentu: sportisti, kuri trenējās iztēlē, uzrādīja tādus pašus rezultātus kā tie, kuri trenējās realitātē. Tas nozīmē, ka cilvēka nervu sistēma neatšķir iedomāto un reālo. Lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, jums ir nepieciešama garīga prakse.

7. Mēģiniet darbības savā iztēlē atbilstoši savam jaunajam tēlam

Personai, kas cieš no zema pašvērtējuma, fobijām un trauksmes, ir garīgi jāiedomājas, kā viņš tiek galā ar visbiedējošākajām problēmsituācijām. Jo detalizētāks notiekošā zīmējums, jo labāk. Šī sākotnējā situācijas atkārtošana galvā palīdz pārliecināti rīkoties realitātē. Un pareizās darbības patiesībā papildina veiksmes pieredzi, kas padara cilvēku patiesi pārliecinātu.

Patiesībā Maksvels Molcs runā par vizualizācijas tehniku, kad cilvēks iztēlojas, kā viņš sasniedz to, ko vēlas, ritinot garīgās bildes. Šo tehniku aktīvi izmanto sportisti. Šī sākotnējā vizualizācija ir piemērota visām dzīves situācijām. Lielākā daļa cilvēku jau tagad nodarbojas ar vizualizāciju, uztraucas un ritina savās galvās visādas biedējošas bildes. Bet no psihokibernētikas viedokļa tas ir kaitīgs garīgs ieradums, kas liek jums neveiksmes un neveiksmes. Tāpēc biedējošie attēli ir jāaizstāj ar pozitīvām, kas izraisa patīkamas emocijas.

Ja pietiekami ilgi iztēlojaties sevi vēlamajā lomā, tad laika gaitā jūs pieaugsit kopā ar savu jauno tēlu un realitātē rīkosities tā, kā iepriekš sapņojāt.

8. Stiprini savu uzvaras sajūtu

Psihokibernētika balstās uz pieņēmumu, ka, lai atrastu laimīgu dzīvi, cilvēkam ir jābūt adekvātam priekšstatam par sevi un uzkrāto veiksmes pieredzi. Bet šeit jums ir jāsaprot, ka smadzenes ir smadzenes, tās rada attēlus un nedarbojas.

Rīkojoties, ir svarīgi, lai būtu reālistiskas idejas, nevis gaidīt fenomenālus panākumus. Būtība ir pakāpeniskās pārmaiņās, pieredzes uzkrāšanā, pārliecībā par sevi un optimisma izjūtu. Katru dienu atgriezieties pie garīgās apmācības, nomainot nemierīgas domas ar pozitīviem attēliem. Un ar laiku, kā autors pārliecina, tām sekos panākumiem nepieciešamās domas un sajūtas, kas novedīs pie vēlamajiem rezultātiem.

Secinājums

Grāmata "Psihokibernētika" pirmo reizi izdota pirms vairākiem gadu desmitiem, taču līdz pat mūsdienām tās idejas izmanto apmācību, pašizaugsmes grāmatu un psiholoģijas grāmatu autori.

Neskatoties uz dažu kritiķu viedokļiem, kuri Maksvela Molca secinājumus uzskata par nezinātniskiem, patiesībā attieksmes lomu, apziņas ietekmi uz darbībām, jūtām, sajūtām apstiprina pēdējo gadu zinātniskie eksperimenti un pētījumi.

Vienkārši pieņemot atvērtu pozīciju, cilvēki sāk justies un uzvesties daudz pārliecinošāk. Turklāt viņi jūtas pārliecinātāki, pat ja tikai iedomājas, ka uzvedas pārliecinoši (šī tēma ir detalizēti apskatīta sociālās psiholoģes Eimijas Kudijas grāmatā "Klātbūtne"). Un tas liek domāt, ka Maksvela Molca teorija tiek apstiprināta: mūsu iztēle ir spēcīgs spēks.

Maksvela Molca grāmatas galvenais nopelns ir tās galvenajā idejā. Visu cilvēka darbību pamatā ir viņa priekšstats par sevi, un izmaiņas nav iespējamas, kamēr cilvēks neuzskata sevi par šo pārmaiņu cienīgu.

Grāmatas trūkumi ietver nedaudz vecmodīgu didaktisku toni, daudz atkārtojumu un neskaidru struktūru.

Neskatoties uz to, "Psihokibernētika" ir diezgan spējīga aizstāt grāmatu masu par pašapziņas iegūšanas un pašattīstības tēmu.