10 idejas no grāmatas "Ultra" par to, kā krasi mainīt savu dzīvi (+ materiāla audio versija)

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Biznesa literatūras galvenās idejas saturošā pakalpojuma dibinātājs Konstantīns Smigins ar Lifehacker lasītājiem dalās ar secinājumiem no grāmatas "Ultra" - slavenā amerikāņu sportista un veselīga dzīvesveida popularizētāja Riča Rola autobiogrāfijas.

Grāmata Finding Ultra, kas Krievijā izdota ar nosaukumu Ultra, ir stāsts par cilvēka, kurš sasniedzis alkohola atkarības dibenu un ātrās ēdināšanas laikā pieņēmies svarā par 20 liekajiem kilogramiem, par sportistu, kurš pārvarējis divus intensīvus Ultraman triatlonus un unikāls Epic 5 izaicinājums, kas ietver piecus triatlonus vienas nedēļas laikā. Katrs no šiem sporta izaicinājumiem Rich Roll kļuva ne tikai par sacensībām, bet arī par cīņu ar sevi.

Turklāt Ričs Rolls, pretēji savam sākotnējam skepticismam, kļuva par vegānu diētas piekritēju, tas ir, diētu, kas izslēdz ne tikai gaļu un zivis, bet arī jebkādus citus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp pienu un olas.

Tomēr, iespējams, iespaidīgākais fakts Riča Rola biogrāfijā ir tas, ka viņš veica šīs pārvērtības, kad viņam bija četrdesmit.

Cilvēka grāmata ar tik iedvesmojošu stāstu nevarēja kļūt par bestselleru, ko apstiprina vairuma lasītāju vērtējumi un atsauksmes.

Lai gan šī grāmata galvenokārt ir par Rich Roll dzīves notikumu un pārvērtību aprakstu, tajā ir pietiekami daudz ideju, lai iedvesmotu jūs mainīties uz labo pusi.

Ideja Nr. 1. Tici, ka vari vairāk

Pat ja neesi jauns un šķiet, ka visi tavi panākumi ir aiz muguras, ja tev ir atkarības un liekais svars, ja citi tev pieliek punktu, tu spēj mainīt savu dzīvi uz labo pusi, sasniegt to, ko nevarēji. pat sapņot.

To pierāda stāsts par Riču Rolu un viņa pārvērtībām: no trausla un nedroša zēna viņš kļuva par daudzsološu peldētāju, kurš bija gatavs uzņemt labākās ASV augstskolas. Tad, pametot treniņus, daudzsološais peldētājs aizrāvās ar alkoholu tā, ka katra diena sākās ar vairākām alus bundžām. Izārstējies un pārdomājis savu ceļu, viņš atteicās no alkohola un kļuva par cienījamu ģimenes vīru, un pēc tam, pilnībā atmetot nevēlamo pārtiku, nodarbojās ar sportu un kļuva par izcilu sportistu, kurš izgājis vairākus sarežģītus triatlonus.

Ričam Rolam izdevās radikāli mainīt savu dzīvi. Kāds ir viņa noslēpums? Grāmatā autors nedod padomus garā "dari tā un nedari to", bet viņa stāsts daudz ko māca.

Pārmaiņas sākas ar pārliecību, ka pārmaiņas ir iespējamas.

Uzsākot jaunu ceļu, Ričs Rols ticēja, ka spēs to iet līdz galam. Pārliecība par sevi palīdzēja atvērt otru vēsmu un nepadoties, kad radās problēmas, kas daudziem lika pamest iesākto. Pārbaudījumi, ko autors izturēja, noveda viņu pie pārliecības, ka nevis ķermenis mūs ierobežo, bet gan prāts. Grāmatā Ričs Rols apraksta vairākus gadījumus, kad šķita, ka viņa spēki izsīkst, un kad viņš grasījās padoties. Bet, tiklīdz viņš savelkās kopā, viņš vienkārši sāka kustēties un izdarīja to, kas iepriekš šķita neiespējams.

Ar ticību vien nepietiek. Izmaiņas prasa daudz pūļu. Un, lai arī cik acīmredzama šī ideja būtu, daudzi cilvēki vienkārši nav gatavi pārvarēt izaicinājumus, kas noteikti radīsies jaunā ceļā. Kā raksta Ričs Rols, viena no viņa īpašībām ir nespēja apmierināties ar mērenību. Šī rakstura iezīme bieži noved cilvēkus pie pilnīgas pašiznīcināšanās. Taču, kā liecina autora piemērs, to var arī virzīt uz radošo kanālu.

Riča Rola stāsts liek aizdomāties, vai mēs ticam sev, vai vēršam uz turieni savu kaisli un enerģiju, vai paši savām rokām graujam dzīvi. Viņa skaidri parāda, ka atkāpšanās no izaugsmes augstāk par sevi ir ceļš uz bezdibeni.

Ideja # 2. Pievērsiet uzmanību trauksmes zvaniem

Vai tev bija pavērsiena sajūta, kad sajuti, ka tev priekšā ir divi ceļi un visa tava dzīve ir atkarīga no tā, kuram tu izlem iet?

Būtībā rodas izvēle starp atstāt visu, kā tas ir, un dzīvot jaunā veidā. Pirmais lēmums ir vieglāk pieņemams, otrais šķiet pārāk grūts, bet, visticamāk, iekšēji jums tas šķiet pareizais.

Kuru ceļu izvēlēsies tu? Vienkāršs vai sarežģīts? Bet ja nu šī ir vienīgā iespēja un citas nebūs?

Ričs Rols ir pārliecināts, ka šādi brīži nosaka mūsu dzīvi. Tie var būt pārmaiņu sākums, vai arī jūsu dzīve ar atriebību ies lejup. Šādas atziņas gadās ļoti reti, un, laikam ejot, šķiet, ka liktenis ir devis iespēju. Rich Roll mudina to izmantot, pretējā gadījumā tas pazudīs bez pēdām. Kā atzīst pats autors, viņam palaimējies piedzīvot divas atziņas un divreiz izdarīt pareizo izvēli.

Reiz - rehabilitācijas centrā, kur Ričs beidzot saprata, ka ir alkoholiķis un ka nevēlas tāds būt, un otrreiz - savas četrdesmitās dzimšanas dienas priekšvakarā, kad, ar lielisku kāpšanu pa vairākiem kāpņu pakāpieniem. grūtības, viņš saprata, ka ir pārvērties par ļenganu postu un ka ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu.

Ideja numurs 3. Ja esat uz pārmaiņu ceļa, jums ir nepieciešams konkrēts plāns

Pārmaiņas ir liels un grūts darbs. Tas nav atklājums, taču daudzi atkāpjas pie pirmajām grūtībām. Ričs Rolls izrādījās savādāks: viņš burtiski trenējās kā apsēsts, apvienojot savu biznesu un sportojot.

Daudzējādā ziņā autoram palīdzēja tas, ka viņš izvirzīja sev ambiciozus, bet taustāmus mērķus un bija konkrēts plāns to sasniegšanai. Turklāt, kā liecina stāsts par Rich Roll, nav svarīgi, vai procesā rodas jauni mērķi, galvenais, lai tie būtu.

Tātad Ričs Rols sākotnēji vēlējās piedalīties Ironman triatlonā, bet pēc tam nolēma sevi pārbaudīt vēl sarežģītākā Ultraman triatlonā, kur uzrādīja labāko rezultātu starp ASV sportistiem. Nākamais mērķis bija piecās dienās pārvarēt piecus triatlonus – Epic 5, bezprecedenta izaicinājumu, ko Ričs piedzīvoja kopā ar draugu – sportistu ar paralizētu roku. Tiesa, vairāku grūtību, tostarp neticamu fizisko aktivitāšu, dēļ pārbaudes laiku nācās pagarināt par divām dienām.

Riča Rola piemērs parāda, cik svarīgi ir mērķi un plāns to sasniegšanai. Tikai šādā veidā jūs varat pareizi aprēķināt savu spēku un laiku, nevis rīkoties nejauši un cerēt nejauši. Ja vēlaties mainīties jau ilgu laiku, bet tas nedarbojas, iespējams, iemesls ir tas, ka neesat sev skaidri definējis, ko tieši vēlaties sasniegt. Pēc tam, sekojot Rich Roll piemēram, ir lietderīgi izstrādāt savu skaidru stratēģiju un pielāgot to, tiklīdz kļūst pieejami jauni dati.

Ideja # 4. Pārmaiņu labad jums būs jānes upuri un jāpārvar šaubas

Šeit mēs nerunājam tikai par to, ka jums būs jāatsakās no tā, kas agrāk bija prieks: no ātrās ēdināšanas - kādam, kas vēlas zaudēt svaru, vai no interneta sērfošanas - kādam, kurš vēlas kļūt efektīvāks. Runa ir par nopietnākiem upuriem.

Ričs Rolls izvirzīja sev konkrētu mērķi - sasniegt Ultraman Triathlon finišu, taču viņam bija ļoti maz laika, lai sagatavotos.

Lai to izdarītu, viņam bija daudz jāupurē.

• Atrodot laiku - atteikties no daļas klientu, mazāk satikties ar ģimeni, jo sieva sapratusi viņa hobiju.
• Pārskatiet uzturu un dzīvesveidu, un autors tam pievērsās radikāli.
• Sakarā ar to, ka autors daudz laika sāka veltīt fiziskajai attīstībai, viņa ienākumi ir ievērojami samazinājušies.
• Pārvarēt iekšējās šaubas. Daudzas reizes grāmatas lappusēs Ričs Rols apklusina iekšējo balsi, kas viņam saka: “Nāc, nomet, kam tas vajadzīgs, neesi smieklīgs. Jūs jau esat vecs, jums jāpabaro ģimene, un jūs skrienat maratonus."

Kas palīdzēja Ričam Rolam turpināt izvēlēto ceļu, neskatoties uz iekšējām šaubām un ārējiem šķēršļiem? Protams, tuvinieku atbalsts un sapratne, taču ne mazāk svarīgs faktors ir iekšējā pārliecība, ka tas, ko viņš dara, ir pareizi.

Ideja # 5. Jums būs nepieciešama palīdzība un atbalsts no citiem cilvēkiem

Ričam Rolam paveicās: sieva un bērni viņu atbalstīja visās pozitīvajās pārmaiņās. Bet tas tā nav visiem: bieži vien vide mūs velk uz leju.

Vienkāršā patiesība, ko Ričs Rolls uzsver savas grāmatas lappusēs, ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt pareizi, neatkarīgi no tā, kādu pozitīvu piemēru jūs rādītu, jūs nekad nevienam neliksit mainīties.

Bet tas attiecas ne tikai uz citiem. Ja mēs paši nevēlamies, lai mums palīdz, neviens mums nevarēs palīdzēt. Ričs Rols atgādināja: neskatoties uz to, ka viņa parastā diena sākās ar dažām alus bundžām, neskatoties uz vairākiem sodiem par braukšanu dzērumā, neskatoties uz to, ka viņš sabojāja viņa peldētāja karjeru un neizmantoja unikālās iespējas, kas viņam deva elites izglītību., neskatoties uz to, ka viņš sevi nicināja un viņam riebās savs dzīvesveids, viņš nemaz negribēja no tā šķirties. Tikai patiesi vēloties mainīt savu dzīvi, viņš to spēja.

Riča Rola stāsts parāda, ka pārmaiņu ceļā nevaram iztikt bez citiem cilvēkiem: saprotošiem mīļajiem, pieredzējušiem mentoriem, draugiem ar līdzīgām interesēm.

Apmaldījies, cilvēks bieži vien noliedz acīmredzamo. Tātad autors ilgu laiku neatzina, ka kļuvis par alkoholiķi. Viņa dziedināšana sākās tikai tad, kad viņš saprata savu problēmu un lūdza palīdzību citiem cilvēkiem.

6. ideja. Jūs varat iemīlēties kaut ko, par ko agrāk izsmēja

Rich Roll ir radikāli pārskatījis savu attieksmi pret uzturu. Kā atzīst pats autors, agrāk viņš vegānus uzskatījis tikai par kaut ko līdzīgu reliģiskiem fanātiķiem un argumentus par augu izcelsmes uztura priekšrocībām neuztvēra nopietni. Tomēr, kad pienāca laiks atteikties no vecā dzīvesveida, viņš nolēma izmēģināt augu izcelsmes diētu, un viņa eksperimenta rezultāti viņam tik ļoti patika, ka viņš kļuva par stingru vegānu diētas piekritēju, koncentrējoties uz veselu un neapstrādātu augu pārtiku.

Autors atzīmē, ka šī uztura sistēma viņam deva skaidru prātu un veselīgu ķermeni. Viņš arī atteicās no glutēnu saturošiem pārtikas produktiem, norādot, ka tie viņu padarīja miegainu. Ričs Rolls nonāca pie secinājuma par attiecībām starp labsajūtu un to, ko cilvēks ēd.

Tomēr autore nerosina lasītājus atteikties no dzīvnieku barības, bet gan iesaka veikt arī eksperimentu ar sevi, lai pēc savas pieredzes pārliecinātos, vai jaunā uztura sistēma uzlabos pašsajūtu vai nē. Bet ņemot vērā to, ka uzturam jābūt pārdomātam un veselīgam. Tātad frī kartupeļi vai grauzdiņi ar ievārījumu var būt tehniski vegāni produkti, taču tie nepārprotami neuzlabos fizisko stāvokli.

Ideja # 7. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums personiskajā transformācijā

Starp Riča Rola aprakstiem par sporta izaicinājumiem un garīgo praksi var vilkt daudzas paralēles. Un tā nav nejaušība, jo sports autorei divas reizes ir palīdzējis mainīt dzīves virzienu: vispirms dodot pašapziņu, mācoties skolā, bet pēc tam pārtapšanas laikā pieaugušā vecumā.

Kaut kā viena nogurdinoša pārbaudījuma vidū Ričs Rols sajuta to, ko viņš sauca par vienotības, veseluma, ārpusķermeņa stāvokli. Neskatoties uz to, ka autors šajā tēmā neiedziļinās, var secināt, ka fizisko spēju pārbaude palīdzēja piedzīvot patiesi mistisku pieredzi.

Daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana var palīdzēt viņiem justies labāk garīgi, skriešana atdzīvina un pastaigas var palīdzēt sakārtot prātus.

Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes kustībā darbojas labāk. Tas nozīmē, ka starp ķermeni un prātu pastāv saikne.

Pat ja jūs neplānojat skriet maratonu un kļūt par sportistu, ienesiet savā dzīvē vairāk fiziskās aktivitātes. Jums nav jāpērk sporta zāles abonements vai izsmalcināti sīkrīki, vienkārši pārvietojieties vairāk.

Ideja # 8. Bieži vien jums ir jāsamazina, lai būtu ātrāks

Kā liecina Riča Rola stāsts, pat pieredzējuši sportisti var nezināt, kā pareizi trenēties.

Autoram paveicās atrast treneri, kuru nesamulsināja viņa ambiciozais mērķis pārbaudīt sevi Ultraman triatlonā un kurš palīdzēja viņam iegūt formu.

Ričs Rolls treniņos pieļāva triatlonistu vidū izplatītu kļūdu: viņš pārslogoja ķermeni, vingrojot un skrienot līdz spēku izsīkumam. Bet treneris viņam paskaidroja, ka triatlonistam, kuram jātrenē izturība, jākoncentrējas nevis uz anaerobās enerģijas sadedzināšanas sistēmas trenēšanu, bet gan uz aerobās sistēmas trenēšanu.

• Anaerobā sistēma darbojas uz cukura, tiek aktivizēta asu ekstremālu slodžu laikā un to var noslogot ne vairāk kā pusotru stundu.
• Savukārt aerobā sistēma strādā uz skābekli un taukiem, un izturības sportistam pirmām kārtām jāpaaugstina tā efektivitāte.

Lai trenētu aerobo enerģijas dedzināšanas sistēmu, sportistam burtiski jāsamazina temps: jāvingro tā, lai pulss nepārsniegtu 130-140 sitienus minūtē. Parasti iesācēji sportisti trenējas "krēslas zonā", kur neattīsta ne aerobās, ne anaerobās spējas. Lai gan šādi treniņi var uzlabot pašsajūtu, tie nepalīdz trenēt izturību, un laika gaitā tie var pat kaitēt ķermenim.

Pakāpeniska aerobikas treniņu apjoma palielināšana, kā arī periodizācijas metode - vairākas nedēļas intensīvu treniņu pārmaiņus ar nedēļu atpūtu - ļāva Rich Roll pārliecinoši izturēt vissarežģītākos triatlona pārbaudījumus.

Riča treneris mācīja, ka izturības pārbaudēs balvu saņem nevis tas, kurš spēj noskriet visātrāk, bet gan tas, kurš tiek līdz pēdējam. Un, kā atzīst autors, pilnīgi iespējams, ka šis noteikums ir spēkā arī reālajā dzīvē.

Ideja # 9. Pievērsiet uzmanību, lai sasniegtu pareizo apziņas stāvokli

Kad Ričs Rolls sāka ārstēt alkoholismu, viņš saprata, ka viņa slimība ir uztveres slimība un tās cēloņi sakņojas neatrisinātās psiholoģiskās problēmās: bailēs, nedrošībā, mazvērtības kompleksā.

Uzvarēt alkoholismu viņam nozīmēja ne tikai "atmest" - bija jāmaina realitātes uztvere, jāieklausās iekšējos dēmonos. Mācoties atrast jēgu un prieka avotu kaut kam citam, nevis alkoholam, Ričs Rolls atgriezās prātīgā dzīvē.

Pareizs garastāvoklis nepieciešams arī sportiskiem sasniegumiem, par to no savas pieredzes pārliecinājās Ričs Rolls. Ja sportists ir negatīvu emociju, bezjēdzīgu pārdzīvojumu, nožēlu varā, tad viņš tērē savu dārgo enerģiju, kas ietekmē viņa rezultātus. Izturības pārbaudēs tas ir līdzvērtīgs neveiksmei, tāpēc sportistam jāspēj apturēt negatīvs iekšējais monologs un atjaunot garīgo līdzsvaru, piemēram, ar meditācijas palīdzību.

Ideja # 10. Kad tu seko savai sirdij, Visums dara visu, lai tev palīdzētu

Protams, daudziem šī ideja šķitīs pārāk mistiska. Patiešām, grāmatā viņu ierunā Riča Rola sieva, kurai patīk ezotēriskas mācības un alternatīvā medicīna. Tomēr viņas vārdi un atbalsts šaubu mirklī palīdzēja autorei saprast, ka nožēla par nepiepildītiem sapņiem ir daudz sliktāka nekā īslaicīgas finansiālas grūtības un ka parasti cilvēki uztraucas par nepareizām lietām.

Pārliecība, ka viņi ir uz pareizā ceļa, palīdzēja Ričam Rolam un viņa ģimenei saliedēties un saskatīt šķēršļus nevis kā nepārvaramas grūtības, bet gan kā iespējas.

Nobeiguma komentāri

Riča Rola grāmata ir gan vienkārša, gan sarežģīta. Daudzi cilvēki saka, ka tas rada tikpat atkarību kā detektīvs. Autore lekcijas nelasa, bet tajā pašā laikā vērīgs lasītājs grāmatā atzīmēs daudz dziļu ideju, kas palīdzēs pārdomāt savu dzīvi un, iespējams, mainīt to uz labo pusi.