Romāns Koguts: kā zaudēt svaru par 8 izmēriem un mainīt savu dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iespaidīgu stāstu mūsu redakcijai atsūtīja Lifehacker lasītājs Romāns Koguts. Romāns raksta par to, kā zaudēt svaru un kas viņu pamudināja sākt, dalās ar detaļām par to, kā viņam tas izdevās un kāds bija tā rezultāts. Pārsteidzošs stāsts, kuru izlasot pārliecinies, ka, uzsākot pozitīvas pārmaiņas kādā no dzīves jomām, tu ievelc pozitīvu notikumu ķēdi citās jomās.

Sveiki, mani sauc Romāns Koguts. Profesionāli nodarbojos ar IT, sakariem un jahtu. Man patīk ceļošana un fotografēšana. Vairāk nekā piecpadsmit gadus es pavadīju pie datora, sēžot, gandrīz nekustīgi. Reti braucieni ar jahtu un tūristu braucieni ir izņēmums, kas apstiprina likumu. Tas viss noveda pie tā, ka 36 gadu vecumā es svēru 170 kilogramus un man bija otrās pakāpes hipertensija.

Ceļojumā uz telekomunikāciju izstādi Dienvidkorejā tiku nofotografēts ar mani kā orientieri, tik pilnvērtīgu cilvēku var redzēt reti.

Kad man kļuva grūti iespiesties jahtas kabīnē, sapratu, ka vairs nav iespējams pavilkt. Sāku sekot līdzi savam svaram, palielināju fizisko aktivitāti, mainīju darbu un uzturu. Sešu mēnešu laikā esmu zaudējis vairāk nekā 35 kilogramus.

Organisma dzīvībai svarīgo pazīmju kontrole

Viņš sāka cīnīties par sevi, ikdienā reģistrējot asinsspiedienu, pulsu un svaru. Tajā pašā laikā pēc konsultēšanās ar ārstu viņš sāka lietot medikamentus asinsspiediena kontrolei.

Es ierakstu rādītājus, izmantojot iPad. Vislabāk rādītājus reģistrēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šajā gadījumā rādītāji būs visprecīzākie. Tiek novērots, ka dienas laikā svars var mainīties par 2-3 kilogramiem un vairāk. Un nakts laikā ar elpošanu tas aizņem līdz 1 litram ūdens. Diagrammas piemērs:

Izlīdzināšanas maiņa

Kopš 2011. gada rudens sāku apmeklēt jahtu kapteiņu kursus. Nolēmu, ka vēlos savu veco hobiju padarīt par profesiju. 2012. gadā saņēmu 3 kapteiņa sertifikātus, izgāju radista kursus. Pats galvenais, es piespiedu sevi novērsties no dīvāna un sāku

Fiziskā aktivitāte

Visspēcīgākais stimuls, ko saņēmu, bija manā ceļojumā uz Ziemeļjūru pagājušajā gadā. Uz jahtas pavadījām 2 nedēļas tuvu ekstrēmos apstākļos. Viņi kārtoja eksāmenus praktiskajos apstākļos paisuma zonā starp Holandi, Lielbritāniju, Franciju un Beļģiju.

Viens mans draugs rādīja piemēru un stāstīja, kā gatavojās pasaules čempionātam piepūšamo tūristu katamarānu klasē un krietni notievēja. Tas mani ļoti ieinteresēja, tāpēc es mainījos

Diēta

Mans tabu pārtikas produktu saraksts:

1. Ātrā uzkoda jebkurā formā

2. Salds

3. Milti, ieskaitot rauga maizi

4. Kartupeļi

5. Alus

6. Majonēze

7. Saldie gāzētie dzērieni

Pārtikas produkti, kurus var un vajadzētu ēst

1. Dārzeņi

2. Augļi

3. Zaļie

4. Liesa gaļa

5. Zivis

6. Medus

7. Žāvēti augļi

8. Piena un raudzētie piena produkti

9. Daudz ūdens

Pārtika, ko varu atļauties ierobežotā daudzumā

1. Rieksti (jāatceras, ka tajos ir ļoti daudz kaloriju)

2. Diētiskā maize (ne salda, ne sāļa)

3. Kakao pienā ar minimālu cukura daudzumu

4. Siers

5. Graudaugi (rīsi, griķi)

6. Suši un ruļļi

7. Taizemes rīsu nūdeles ar dārzeņiem

Vispārīgi noteikumi

1. Aizmirsti par ātrās ēdināšanas un uzkodām uz visiem laikiem!

2. Nepārēdiet.

3. Atteikties no "ātrajiem ogļhidrātiem".

4. Ievērojiet diētu 35% - 40% - 15% - 10%. Tādējādi visvairāk kaloriju labāk ēst no rīta vai pēcpusdienā, bet vakarā kaut ko ļoti vieglu. Nesaldināti augļi vai glāze kefīra.

5. Pārtikai jābūt svaigai. Izvairieties no pārtikas no plastmasas maisiņa. Viss, kas iepriekš tika pagatavots un sasaldēts, ir zaudējis savu vērtību.

6. Iet pastaigāties. Riteņbraukšana (slidošana, slēpošana - atbilstoši sezonai). Nevajag sevi žēlot. Celies un dodies sportā. Beidz skatīties televizoru. Viņš melo. Nekaunīgi. Un reklāma melo.

7. Abonements sporta klubā? Tikai ziemā. Pārējā laikā tas ir brīvs, zem mājas, parkā, bez slinkuma - neviens nosvīdis un smacīgs sporta klubs nevar salīdzināt ar parku. Vai ir tālu līdz parkam? Skrien tur. Un beidz slinkot!

8. Sāciet tūlīt, nekavējoties! Nevis pēc šīs dienas, bet tieši šeit, tieši tagad. Un nepadodies!

Izmaiņas apziņā un dzīvē

Pēc šādām pārmaiņām manā dzīvē bija jāmaina arī viss pārējais. Kopā ar domubiedriem noorganizējām jahtu ceļojumu aģentūru. Tagad organizēju jahtu kruīzus dažādos, arī eksotiskākajos zemes nostūros. Februārī strādāšu Kanāriju salās par jahtas kapteini. Aprīlī plānoju atkārtot reisu pāri Ziemeļjūrai, arī kā kapteinis.

Siltā laikā cenšos braukt ar riteni katru dienu. Man ir aptuveni 23 kilometru garš maršruts, cenšos to pieveikt nepilnā stundā, bet līdz šim neesmu sasniedzis šo skaitli. Mans rekords ir 1 stunda 3, 5 minūtes. Ar palīdzību ierakstu un analizēju maršrutus.

apģērbs

Ir jāmaina drēbju skapis. Tas ir neizbēgami. Fotogrāfijā redzami džinsi, kas pirkti 2012. gada aprīlī un 2013. gada janvārī. Mīnus 8 izmēri.

Galvenais nesēdēt uz vietas! Un es novēlu jums veiksmi, pārvarot savas vājības!